健身的训练逻辑图,健身的训练逻辑图怎么画

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的训练逻辑图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身的训练逻辑图的解答，让我们一起看看吧。一个人健身如何坚持？都说“健身先健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的训练逻辑图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身的训练逻辑图的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人健身如何坚持？
2. 都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？
3. 最科学的健身流程是什么样的？
4. 刚开始健身主要的问题是从哪里开始出现的？该如何避免？

一个人健身如何坚持？

第一，选择自己喜欢的健身项目，不管是跑步、骑行、游泳或者跳绳、力量训练等等，只有你真正喜欢的，才可能长期进行下去。

第二，如果你之前真的是对运动一无所有，没有任何运动基础，那么可以先广泛接触各种运动项目，从低强度开始，看看自己更喜欢和更适合哪种或者哪些项目。

第三，确定了适合自己而且喜欢的运动项目，就可以花更多的时间和精力在这些项目上，如果你还有一些提高运动表现的要求，那么可能需要系统训练，有科学的训练计划，当然，如果只是普通的增强体质的需求，就可以补充一些健身常识，不要被一些以讹传讹的理论误导，比如什么跑步伤膝盖，可以局部减脂，可以快速减肥不反弹，健身会让女人出现大块肌肉等等。

第四，一个人健身可能会有想放弃的时候，所以最好结交一些同样喜欢健身的朋友，互相鼓励，有条件的话可以一起运动健身。

首先做为一个健身爱好者，我谈谈下自已健身的感受。

生活中，许多人总是把健身挂在嘴边，说什么每天一百个俯卧撑之类的，结果没过两天就坚持不下去了，唉！诸如此类的例子还有很多，其实在我看来，健身也是需要有很大的决心的，单单靠三天打鱼两天晒网的热情显然是不够的，那么，一个人健身坚持不下去的时候该怎么办？要学会享受孤独与健身带来的快乐。分享下一个人健身的方法

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，单次健身的强度也就没那么大了，这样似乎更容易坚持下来。

2.适当做一些有氧运动来调剂

结合实际，给自己的目标，不要定的太大。***太空的目标，就跟没有定一样。没有斗志，所以小目标，

当身体处在一个亚健康状态。失眠，或者是皮肤不好。你会认识到健身对身体的重要性。毕竟大家都希望，自己看起来是充满活力。而不是病恹恹的。

还是要做一些小***。必要的话，可以写下来，贴到一个较显眼位置，这样子也好提醒自己。

这样就慢慢坚持下来啦，然后可以享受健身的快乐！

我现在就是一个人在家里健身，刚开始时确实比较孤单，没人保护也就不敢挑战极限，后来想了个办法，用递减组做，也还不错，其实只有自己喜欢，不管是在健身房还是在家一个人健身都能坚持的。

一个人健身如果想坚持下去，首先要选择比较适合自己的健身项目，而且自己也喜爱这项运动，自己喜爱了，就有动力了，另外在锻炼身体前先用笔记的形式记下自己的身体健康情况，体重，等这样就可以看到锻练前后的效果，也能激励自己坚持下去。最好能给自己立一个***，达到什么目标，都要有。这样经过一段时间形成了习惯，到时候你不锻炼身体就觉得不舒服。

都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

注意生活的常识误区，有人教更好，再看看书。就比如每天早上用梳子梳一下头，认真梳头，头脑会很舒服的，毕竟血液很流通。再比如睡觉，有些人很舒服，有些人很痛苦，睡姿不对，影响全身血液流通，第二天身体乏力，各种不舒服，还有个毛的心情锻炼啊

曾经读过这句话：用正确的方法做正确的事。

我理解的健脑就是指通过思考得到正确的方法，而健身就是长期的锻炼执行。而两者兼具我相信总会达到健身的目的。

针对大部分人来说，可能去健身馆找私人教练，一部分是没时间，一部分是没条件，所以我问的是针对这部分人而言要如何科学健身。

我目前主要通过读一些健身方面的书籍，浏览keep上的达人的帖子来充实自己健身方面的知识。

目前大体模糊的思路是

1.明确健身目的：拥有更好的体态，从xx斤减肥到xx斤。

2.加入打卡群：每天坚持运动40min以上，打卡见证。

3.针对身体六大肌群（抓重点效果快，这样更有信心激励自己坚持），分解动作，力求到位。

比如最简单的平板支撑，主要锻炼腹部肌肉，那我就每天坚持到几分钟，每天要求自己坚持时间越来越长，训练时感受肌肉发力。

4.复盘。体脂称和拍照keep分享是我的复盘方式。

对菜鸟应该是如何是科学健身的提问，很不好回答。

***如菜鸟是个人的名子，就应该遵照人的生活规律，除了白天干活早出晚归，晚上早起早睡之外，积极锻炼身体。

***如菜鸟是个鸟的名子，就应该遵照鸟的生活规律，除了白天找吃的，晚上呆在鸟窝里。

***如…

谢邀，菜鸟一词来自台湾俗语，意指生手。容易被当下饭菜。东风总是秒答的，但这个问题思考了一下，因为东风认为这个问题涉及现代社会的性质。现代社会，我们每一个人，都是一只菜鸟。无论是懵懂少年，还是饱读国学的***，还是科学家，还是社会阅历丰富的老人。有很多人一度热情学国学，补传统文化的课，一回首，眼前世界却是更陌生。何故也？是因为现代社会是生人社会。科学技术日新月异，新的思想，新的理念，新的方法手段层出不穷。人，是生的。物，是新的。事，是不同的。老经验不管用，个个都有生疏不懂的地方，个个都是菜鸟。[_a***_]不勤奋，脑筋急转弯跟不上，做不成信鸽，一不小心被骗，成菜鸽子🐦。所以生活在现代社会，应该做好菜鸟。如何做好呢？回到题目，健身先健康脑子，那就是保持年青的心态，不自卑不自大，建立学习型人生。精于饭碗专业，有了一个放心的物质来源。然后践行乐趣，比如东风的乐趣就是国学，但用科学眼光追溯圣贤理论中的逻辑和现代思想。交友，就是社交，少而精。避免沾染恶习。注意在工作社交生活多方面深入了解文化，国学更在生活中。文化就是社会之道。了解文化可增加情商，降低科学知识的物化，使自己更加如鱼得水于社会。这些都是健脑的方面。工作生疏，先模仿师傅，尽快获得他人认可，生手变熟手，心身都不累。然后再谋创新，崭露头角。否则可能死的快而惨。心身可能得到锻炼也可能收到伤害。密切注意身体心情，不强迫身心投入工作与学习。动静结合，劳逸结合，注意饮食，坚持中医理念，掌握中医常识，做到自己的身体自己最清楚。每天都有一到两小时的健身时间安排。最好是户外，东风就有这样的安排，生理决定在晚饭后半小时开始道法自然的徒步。

昨天刚答了一个中医有关证实的问题， 很纠结的。还上了首推。但是，并不解决中医问题。

这个问题还是同样的“疑似中医”问题。

先说保健是否医学内容。医学不认账，保健往上拼命的粘。为什么，利益。健身算保健之一，肯定对的，对身体有好处，这是人生经验证明，口头传承。虽无正规的医学证据，但是基本认为适度的健身是有利健康的。

健身先补脑，这就是扯淡逻辑，傻子只是脑袋有问题，身体其他部位也会很健康。我说健身需补***，吃猪臀部，都是想当然的构想。这思路是受中医的启发。中医想摘开关系都没用。而且利用和中医隐晦的愣攀上的这层关系，下面直接就把这个主观臆想上升为科学了。

这种说话方式的文科技巧很高明。这叫心理暗示，逻辑引导。一般老人上非医学性质的保健、健身品的当，基本都是掉进这个坑。这和菜鸟老鸟一点关系没有。什么鸟稍不留神，就能掉坑里。上当之后 ，也就开始大骂自己并不懂的中医。中医又躺着中枪。没处解释去。关中医什么事了？

菜鸟也想健身，老人更需看病，这种方法就是抓住这个心理，利用这个心理，钻了中医不可言说的理论弊垢的空子，进而打起和你认识并不一样的“科学”大旗。

健身需引导，但是需有正确的引导。这肯定不是正确的引导。

最科学的健身流程是什么样的？

对于普通人来说

知道训练前热身、训练后拉伸

知道要上强度先把心肺功能练好，慢跑是练好心肺的入门运动

知道心率达到极大值的70%以上就会开始燃脂，HIIT20分钟可能比慢跑一小时效果还好

知道脂肪不会变成肌肉，肌肉很难练，所以不要担心变成大肌霸

知道什么是基础代谢，肌肉多可以增加基础代谢

知道三分练七分吃，少食多餐，不要刻意节食，但要控制油的摄入，因为油的热量最高，用高蛋白代替，高蛋白还是会有饥饿感，用蔬菜和土豆、地瓜、玉米、糙米、南瓜代替。

知道最后知道减重不代表减脂，关注体脂比

最后知道，健身是孤独、枯燥的，如果想放弃就回忆一下当初为什么开始。告诉自己，既然一定要穿过地狱，就走下去吧。

我来说一下目前比教流行，且科学的健身流程。也是我自己目前基本在使用的。

首先了解自己身体状况是否有某些疾病和身体是否不适，能否锻炼，如果不清楚可以咨询专业人士。

其次了解自己的深层次的健身目的和健身的时间段。

最后无论什么目的下面内容都适合

1.评估自己的体态。（比如上交叉和下交叉、等）能否纠正姑且不说。三个月评估一次。但要知道经历四个阶段

无意识错误，有意识错误，有意识正确，无意识正确。

要清楚在错误的体态下，做一个动作带来的危害就是慢性损伤和劳损（长达5年以后）

让你意识到错误，进入有意识正确的情况下训练。长期正确情况下，习惯成自然，最终下意识也会正确的摆正体态进行训练（可能依然还没完全纠正，有些无法纠正）

2.评估你的体能（心肺，肌力，肌耐力，柔）韧性，平衡力，协调性等）二个月评估一次。

谢要答题。

结论：当然有一套科学的流程。

健身是一个大概念，对于老百姓而言，健身就是去运动一下，身体好、心情好就是健康了。

而对于专业运动员，健身要细分专业种类，比如一样玩杠铃，又分外健美、力量举、大力士比赛。

一、普通运动流程

拿减肥这件事，你可能做会儿拉伸、慢跑一下，然后开始训练，可能就30-60分钟结束，结束以后做些放松或者不做，直接去洗个澡上班。这也就是普通人以为的训练流程：热身，训练，放松。这看起来很简单，很合理，很科学，大家现在普遍容易接受这个训练流程。很多年都好像都没有多少人对这个流程提出一些问题。

二、伤病的产生

但实际上，训练几年以后，很多人跑步时间长了膝盖开始疼，练卧推时间长了肩膀开始疼，练深蹲时间长了腰开始疼。

于是他们疑惑，膝盖疼怎么办？腰痛怎么办？这些问题如果得不到解决，就会有人开始训练停滞，留下病根。并且跟人说跑步伤膝盖、深蹲有问题，会伤腰椎之类的话。

三、根本原因是什么

明确健身目标后，选择好健身方式，如有氧运动，抗阻运动亦或者是柔韧运动，一般一次完整的运动包含了热身活动，主体运动，整理放松运动。

1.热身运动：一般性(非专项)运动的热身时间大学5-15分钟不等，它包含了缓和的轻强度的跑或者是动态关节活动以及针对性的肌肉激活。这个部分能够更好的应对接下来更剧烈的主体运动以及预防运动损伤非常重要！

2.主体运动：因目标而异，有氧，抗阻，平衡，柔韧等练习都可作为主体运动，所占时间应该是最长的，也是最具学问的！

3.整理放松活动：一般也为5-15分钟甚至更长，通常来说会通过缓和的慢跑作为整理，可以预防重力性休克和不进代谢废物的清除，通过静态拉伸作为放松的主要手段，也可以帮助你获得更好的身体柔韧性，同时有效缓解运动性疲劳，获得更好恢复，保证练习效果！

谢邀：

我想这个问题，谁都给不出你所谓的最科学的健身流程。我也给不了最科学的流程，不过我可以说说我的健身流程。

第一点准备工作要做足了：

休息好保证睡眠充足，这样对身体恢复很有力，休息好了就是饮食，补充营养均衡，然后就是准备健身了。

第二点：热身运动，拉伸运动要做充分了，一般进行五到十分钟，身体微出汗即可。

第三点：力量训练进行半个多小时，两三组引体向上、两组哑铃杠铃之类的力量训练，固定器械锻炼和自由力量共同训练。

第四点：进行有氧运动，慢跑中长跑进行心肺功能训练，半小时左右即可。

刚开始健身主要的问题是从哪里开始出现的？该如何避免？

感谢邀请，非专业回答，纯属个人经验，刚开始运动我遇到的问题，第一个就是不知道每天要运动多久，多久才会有效果，第二个呢则是遇到平台期体重不动了怎么办？最后一个呢就是运动中动作不规范误伤自己怎么办？我的解决办法是，每天运动大概一个半小时左右，无氧加有氧，运动完身体舒畅，累但是不是瘫软在地，感觉很舒服，出汗那种，感觉身体每个角落都是舒展的，我觉得一天的运动量就够了，遇到平台期不慌，慢慢改变饮食，更改运动方式，身体可以承受的范围内稍微加大一点运动量，坚持几周，平台期主要心态要保持好，不要急，慢慢来总会过去的，最后呢，运动中动作不规范，我个人下载的软件Keep，有教练讲解动作的那种，慢慢跟着联系，习惯了就好了，动作不规范不要去运动，得不偿失，不如静下心来把动作做到位，那样才舒服，运动也会事半功倍，谢谢，纯属个人经验。

到此，以上就是小编对于健身的训练逻辑图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的训练逻辑图的4点解答对大家有用。