健身背部训练***,健身背部训练***表
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身背部训练计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身背部训练***的解答,让我们一起看看吧。
体育生零基础训练方法?
其实我觉得要真的说训练,没几个人是从小就开始训练的,大多数同学都是初中或者高中才开始训练,因为中考和高考都可以报体育特长生,所以这里不存在什么很长时间的训练呀,这要求你的跑步的速度要很快,首先就是短跑,我们可以选择一个空旷的地方进行加速跑,就比如100m等等,长跑的话,那就需要你早上或者晚上就经常锻炼呗,多练习就一定会有进步的,或者我建议你可以去找一些体育教练去健身房跑步等等。
1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量,锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。
2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱,对柔韧性和腹肌有很大帮助。
3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。4.跳绳。这个练习可以提高体育生肢体协调能力,增强心肺功能,增强毅力,培养耐心。
高中体育特长生训练***?
第一阶段的训练***:
一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等 三、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
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