营养清淡的饮食,营养清淡的饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养清淡的饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养清淡的饮食的解答，让我们一起看看吧。怀孕初期的孕妇，清淡饮食菜谱该怎么安排...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养清淡的饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养清淡的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕初期的孕妇，清淡饮食菜谱该怎么安排呢？
2. 有哪些清淡不伤胃、好吃、营养的三餐食谱推荐？
3. 1岁宝宝营养粥？
4. 对于三十多岁年轻人饮食注重清淡多样，是不是心态老了？

怀孕初期的孕妇，清淡饮食菜谱该怎么安排呢？

苦瓜炒鸡蛋、番茄炒西葫芦、清炒虾米卷心菜、蚝油炒香菇、金针菇炒蛋、响油白菜、紫苏煎黄瓜，这些清淡的菜谱营养价值非常高，是高蛋白低脂肪的健康饮食，富含人体必须的氨基酸、矿物质、维生素、多糖，可以提高免疫力，预防心脑血管疾病，促进儿童大脑和骨骼的发育。

有哪些清淡不伤胃、好吃、营养的三餐食谱推荐？

俗话说，养脾胃就是养元气，养元气就是养生命。中医上也认为，胃是“后天之本”，是“气血生化之源”。事实上，如果一个人的胃不好，胃功能受损，那么食物的营养不能被机体很好地消化、吸收和运输，这必然会导致营养不良，身体虚弱。

1、注意饮食清淡。要多吃点清淡的食物，主食应以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水能让已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。

2、注意多喝水。喝水可以加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。最好喝白开水或茶水，茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

3、多吃蔬菜水果。要多吃一点新鲜的绿叶蔬菜、水果，注意补充膳食纤维。如木瓜、香蕉、苹果、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜水果，不仅可以排除体内的垃圾，并且具有通便和调理肠胃的作用。

此外，山药作为药材，也有滋养脾胃的作用，无论做菜还是煮粥都可以。

注意不要饮酒，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮品，不吃酸、辣等***性食物，以免加重肠胃的负担和损伤。

比如青菜山药粥：

青菜山药粥

山药味甘平，是一种性质平和的滋补脾、肺、肾的食物。据近代医学研究，山药含有淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C及碘、钙、磷等。山药中所含的淀粉酶，有人称之为“消化素”。因为它能分解蛋白质和碳水化合物，所以有滋补效果。

我是一个20年左右的胃病患者。常年吃药，我吃的中草药有几麻袋多，听说哪有好医生都去，都是吃药的[_a***_]好点，不吃药了隔三差五就有不舒服，我现在是每天早上用大枣7个煮水，然后加麦芽谷芽粉做粥，增加胃气，促进消化，已经吃了两个月，感觉还是挺不错的，现在能吃点饭。并且到下顿饭点儿知道饿。以前是整天都不知道什么叫饿。分享给大家

不同的地方清淡的食材也不一样，但是清淡菜都离不开素菜。作为早餐，没什么可说的。稀饭，各种粥类，面食都可以，主要还是下面两餐，好吃又营养的菜，我给大家推荐几个。

1鸡胸肉丝炒杏鲍菇丝

2豆腐泡炒包菜

3香煎豆腐

4韭菜豆芽炒香干

5苦瓜炒蛋

6青椒土豆丝

7山药木耳

8西芹虾仁百合

9香菇油菜

养胃的食谱，那就尽量不要酸辣的、不要油炸的、尽量吃些清淡点的菜

早餐喝粥最好了，取南瓜、小米适量，加上各种杂粮配料熬成粥，既营养又养胃，南瓜、小米和不同的杂粮搭配不同的粥，比如南瓜小米红豆粥、南瓜小米花生粥、南瓜小米绿豆粥，吃腻了南瓜可以换成地瓜，小米可以换成粳米或者糯米，都有不同的风味。

中午可以清蒸排骨，或者蒸蛋，煮一锅三鲜菌菇汤，再炒一个时蔬，就保证了身体需要的蛋白质和维生素。也可以来个秋葵炒鸡蛋，香菇炒西蓝花，再蒸条鲈鱼也很完美。

晚上炒个青椒牛肉，再来个香煎豆腐，再来个炒菜心。

也可以香煎鱼腩，炒淮山百合，水煮***。

清淡易消化的食物有鸡蛋羹，小米粥，山药等，还有藕粉，米汤，蛋汤等流质的食物，尤其可以多喝一些小米粥，既好消化，又有营养，也比较养胃。也可以喝一些萝卜汤***汤，吃一些银耳莲子粥，鸡蛋饼，馒头，花卷，发面之类的面食。

建议多清蒸，炖，之类的菜肴，少摄入煸炒油炸的菜品和实物。

最重要的七分饱，不要吃太多，少吃一点也会让你更健康。

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1岁宝宝营养粥？

一岁宝宝的营养粥，以清淡易消化为主。豆腐***粥、蛋黄小米粥、肉糜蔬菜粥等，除了这些也可参照宝宝食谱进行学习可参考，调整宝宝的饮食，促进营养与宝宝的健康发育。

建议宝宝食物以清淡、易消化为主，均衡营养，促进宝宝生长。可适当添加些水果，促进吸收。帮助宝宝多做运动，增加宝宝食欲。注意宝宝用具卫生消毒。注意宝宝大便情况，避免因为饮食引起的腹泻，发现异常及时调整饮食，严重时要及时就医

1、黑桑葚粥

桑葚含有脂肪酸，具有养阴补血清热功效。

用料：大米小米各2份、黑桑椹一把(单位：1份约奶粉勺一勺)。

做法：大小米洗净，熬粥;桑葚搅拌成泥倒入煮好的粥中煮熟。

.小米南瓜玉米粥。

2.苹果麦片粥。

3.猪肝泥粥。

4.鸡肉末碎菜粥。

5.肉丸鸡汤粥。对于一周岁的宝宝而言，他们正是从辅食慢慢过渡到主食这个阶段。通常情况下，妈妈们都会选择粥成为宝宝人生中第一次接触的主食，所以，妈妈们就一定要选择一些适合宝宝喝的粥，自然也就需要以营养粥为主了。

1.大米洗净。

2.先吃先做。

3.保持清洁。

一岁宝宝可吃的营养粥是很多的，比如大米山药粥，肝泥菠菜粥，南瓜薏米粥，皮蛋瘦肉粥，豆腐菠菜粥，蛋黄小米粥，肉沫菠菜粥等。给宝宝做辅食一定要注意，不要营养成分流失。做肉末粥时可以将肉切碎，将肉末放入凉水锅中煮半小时，然后再放入大米或小米熬成糊状。

对于三十多岁年轻人饮食注重清淡多样，是不是心态老了？

不会的！好的、健康的饮食习惯是从小就应该养成的，这为成年后在预防肥胖以及各种慢病方面奠定基础。

由于我国古代营养学（主要为养生）虽然起步较早，比如《黄帝内经》中强调“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食原则，但是现代营养学起步较晚，最初创于20世纪，而且经历了漫长的 萌芽、成长、动荡时期，一直到了1949年建国中国的营养学才进入一个发展时期，62年提出了新中国成立后第一个营养素供给量建议，1982-2002年，每隔十年进行一次全国性营养调查，1989中国营养学会提出了我国居民膳食指南。19***年修订了膳食指南并发布了《中国居民膳食宝塔》并广泛开展了营养知识的普及宣传，2000年我国第一部《膳食营养素参考摄入量》的公布。

从以上可以看出，我国针对居民 注重饮食营养，养成良好的生活习惯，开始广泛的普及也就是近十年的事，日本为养生大国，而且日本的饮食是国内或指南自成体系，人们对饮食的习惯，健康知识普及的比较快，与日本相比，我国是人口大国，所以在营养知识的普及上走的慢，事实上，目前我国也已经开始的食育教育，把食育、营养健康知识带入到了小学课本，在接下来的未来时代，随着一批一批的儿童青少年崛起，都将形成从小就有健康理念、注重饮食健康的新时代人。

对于三十多岁就开始注重饮食清淡多样，并非是心态老了，而是思想有了觉悟，健康意识提高了。只是在注重饮食的基础上，要正确理解清淡饮食的概念，（清淡饮食并非不吃肉，这是最常见的饮食误区）重点是食物多样化，均衡饮食，以《中国居民膳食指南 》《中国居民膳食宝塔》为指导，做好平衡膳食，比如：人体所需各种营养素的摄入量要充足、品种多样，能量食物来源构成要合理，蛋白质、脂肪食物来源组成合理等等。

到此，以上就是小编对于营养清淡的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养清淡的饮食的4点解答对大家有用。