健身怎样快速恢复训练时间,健身怎样快速恢复训练时间长

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样快速恢复训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎样快速恢复训练时间的解答，让我们一起看看吧。健身训练过后，肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样快速恢复训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎样快速恢复训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？
2. 疫情结束后，几个月没有健身，怎么快速找回运动状态？

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

健身训练过后有两种不同的肌肉反应,一种是急性肌肉酸痛。一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS）至于恢复时间有以下几点因素会影响到。

因素一：不同训练方式对肌肉恢复的影响。

（1）中短距离低强度稳态式的有氧训练，不仅对肌肉没有损伤如果你经历了长时间的脑力劳动这种训练反而是对身体和脑部的一种积极恢复，所以这种训练的本身也就是对肌肉的一种恢复。（所以不存在时间长短）

（2）常规的阻力练习深蹲、卧推、硬拉，经常使用同一个强度和重量进行肌肉训练，这种常规训练让身体肌肉进入适应性只会造成短暂的酸痛感，身体恢复时间在4-5小时左右，所以长期进行这类训练也不会有太大进步。

（3）高强度超离心训练比如健腹轮向前伸展时腹部肌肉被迫做离心收缩，此时的导致肌肉和结缔组织产生结构损伤。第二天有一种会呼吸的痛让你痛不欲生。此时肌肉需要回复的时间可能会在48之后。

素二：营养供给对身体恢复的影响

高强度训练前后进食保证身体在训练时有充足的能量提供，进而轻松完成训练任务。在训练结束后30分钟内摄入高升糖指数碳水和复合碳水可以更快的恢复肌肉糖原以及稳定血糖。平常需要48小时才能逐渐恢复的，现在8-12小时就能完全恢复。

因素三:训练水平对肌肉的影响

新手通常在刚开始训练的前几次就算是非常慢速的阻力训练都非常不适应，肌肉酸痛较为持久。而高水平运动员训练后身体除了有更强大的适应能力外，身体进行的体循环能将更多的营养物质输送到毛细血管网，然后再将养料和氧气供给细胞利用，提升肌肉的恢复能力。所以一旦你系统训练时间越长，肌肉的恢复时间就会变得越快。

因素四:睡眠对肌肉的影响

只从教科书上来看的话：

大肌群需要72小时修复期

小肌群需要24小时修复期

具体来说也就是

胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，臀部肌肉这些需要72小时

二头肌，三头肌，腹肌，小腿肌肉，三角肌，小臂肌肉这些需要24小时

但是，这只是理论上的。

对于新手而言，深蹲一次后，72小时修复够用吗？

根本就不够。

疼一个星期都是正常现象。

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？健身训练过后，肌肉恢复时间的长短和训练性质，训练种类，以及年龄等有关。

就增肌训练而言，不同的肌肉群，在训练后恢复的时间不一样，要说的是，这里指的训练，是有计划的针对性的有效训练。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的恢复需要48小时，而腹肌的训练恢复需要24小时。

相对于增肌训练而言，有氧训练的肌肉恢复时间一般在24小时，因为慢跑之类的有氧训练属于耐力训练，耐力训练利用的是抗疲劳的慢肌纤维，慢肌纤维虽然也会被撕裂，但是不严重。尽管如此，还是要考虑身心的疲劳周期，以及逐渐积累的肌肉疲劳，建议有氧训练，每周控制在五到六次。

训练后的肌肉恢复，年龄也是一个重要因素。年龄越大，训练恢复的时间越长，40岁或者50岁以后的健身者，不能和30岁以前的健身者比，应该根据身体恢复情况，安排训练；毕竟训练的目的是为了身体健康，疲劳训练、过度训练影响训练效果不说，还容易导致运动伤害。

这个问题的答案要取决于你锻炼的肌肉群是哪些，以及锻炼强度的大小来决定。

一般来讲，我们在健身时，会涉及到大肌肉群和小肌肉群两部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群则包括肩部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和小腿肌肉。

小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。

大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。

相信很多健身的朋友都知道，同一块肌肉天天练反而不好。因为肌肉需要休息，并且肌肉是在休息的时候增长的。那么肌肉训练后的休息周期是多久呢？

在这里把人体肌肉分为大肌肉群和小肌肉群

大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。

小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后需要休息48小时（2天），也就是说小肌肉群每周最多不超过3次训练。

疫情结束后，几个月没有健身，怎么快速找回运动状态？

你好朋友过了疫情，可以恢复锻炼了，好久没锻炼身体机能有一个适应过程，运动前一定要多热身，跑量不要太大，配速不能太快，适应半个月后在适当加量，希望我的建议能够帮助你，

全时空训练法。就地，就近，越方便越好。

一是力量训练，在家[_a***_]撑，深蹲，俯卧撑，有哑铃也可以；

二是心肺训练，只需两三个平方的空间就够了，可以原地跑步，高抬腿，跳绳，时间自设;

三是伸展运动，有块，有块瑜伽垫就可以了，压腿，滚背，反向的小燕飞啊！

全时空训练方法，最核心的要点，就是给自己定任务量。比如俯卧撑要做到30个，深蹲要做到50个，高抬腿要做到60个，平板支撑要做到十分钟。

定好任务量后，然后就自己按照这个要求来严格执行，那么就不会受时间，空间，刮风下雨等因素的影响，在哪里都可以运动。

这是我个人现在恢复训练的心得。

1、恢复训练对我日后的锻炼起到重要的作用。防止我们运动伤病

2、不可盲目的去增加训练，这样特别伤自己。

3、每天的休息是必不可少的。每天八个小时睡眠，每周训练3次。

4、前期的训练就是：慢跑、深蹲、快走这种运动量不大的方式来恢复。

5、运动后一定要充分拉伸，拉伸韧带对恢复后的训练，有很大的帮助。

总之：单次训练的量要小，可以增加次数，要坚持三周，不得着急。

到此，以上就是小编对于健身怎样快速恢复训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样快速恢复训练时间的2点解答对大家有用。