健身训练最好的动作是,健身训练最好的动作是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练最好的动作是的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练最好的动作是的解答，让我们一起看看吧。仰卧起坐、俯卧撑和引体向上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练最好的动作是的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练最好的动作是的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形的效果更好？为什么？
2. 补肾最好的锻炼方法是什么？
3. 健身中是一个动作的组次全部做完再练下一个动作好，还是每个动作只做一组，全部做完再重复好？
4. 想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？
5. 每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？

仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形的效果更好？为什么？

仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形的效果更好？为什么？

我来回答一下题主的问题吧，个人认为塑形指的是练出比较好的倒三角体形，那么单从这方面来说，引体向上就是最适合的运动，我会进行一一分析。

首先说一下仰卧起坐，这个动作主要针对腹肌训练，但是如果你体脂率比较高，那么即使腹肌再强再壮也没办法显露出来，还要配合有氧刷低脂肪，所以这个动作对于塑型并没有太大的优势，这里说明一***脂低到什么程度才可以，一般来说男的需要22%以下，女的需要18%以下。

第二个动作俯卧撑，这个动作也是徒手健身的招牌动作，但是这个动作主要是针对胸肌还有肱三头肌还有肩部前束的一个锻炼，但是长时间的练习，会导致肩部的中束还有后束的肌肉不明显，还有胸会遮盖背部肌肉，看上去背部就非常单薄。

最后说一下为什么推荐引体向上，这个动作可以说是健身三大王牌动作之一，他可以将背部肌肉充分锻炼出来，还有肱二头肌，这样而背部肌肉是否发达决定你的体形能不能变成倒三角，而且这个动作对于腹肌也是一个强化练习，很多人做引体向上的时候腹肌没有收缩紧致，导致引体向上做不了几个，而且腹肌也没有得到训练。这里说一下引体向上的标准动作。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

除了仰卧起坐，其他两个动作效果都好。但是它们所锻炼到的部位不同，没有可比性。

1、仰卧起坐几乎不能锻炼到腹肌。

因为仰卧起坐是直上直下，大部分是靠腿或者手抱头拉起来的，还容易造成脖子疼腰部拉伤等问题。

正确练腹肌应该是用卷腹。下图是他俩的区别，卷腹是靠腹部力量卷起来的：

2、俯卧撑是针对胸肌的训练动作

俯卧撑的类别也有很多，比如入门级的跪姿俯卧撑，难度依次加大有宽距俯卧撑、普通俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、单手俯卧撑等。

全面练习胸部可以通过不同的俯卧撑来达到。配合其他动作效果更加。

3、引体向上主要锻炼背部肌肉

引体向上是较好的锻炼上半身的运动，做引体向上时整个后背携带手臂参与发力，非常考验上肢力量。

这三个动作分别训练人体三个部位：腹肌、胸肌、背部肌群。如果是奔着健身塑形，那最好是一个不落的全部强化，另外还要加上肩膀和臀腿。如果必须选择一个，那我推荐练习背部。

1.首先条件可以的话，主要推荐全身肌群练习，胸肩背臀腿腹全部进行训练。不管是塑形还是强身健体，针对这些人体骨骼肌的训练都是非常必要的。

这里想提醒的是，最好不要关注某几个训练动作，训练动作只是工具，我们的目标是训练肌肉，那我们应该做的是针对目标肌肉，去找相应的动作，而不是被某一个动作限制住。

2.其次，如果必须从以上动作中做出选择，我会选择背部肌群，也就是引体向上。强大的背部肌群，可以帮助我们挺胸抬头，保持脊柱中立位，而且当我们提拉重物的时候，背部肌群都要发挥重要的作用。

腹肌虽然也很重要，但如果不是追求特别巨大肌肉块，我们在训练其他肌肉的时候，出于稳定的需要，腹肌都会得到强化，不可以强化也可以接受。个人觉得这个大肌群中最不重要的是胸肌，而且胸肌（特别是胸小肌）很容易出现紧张的情况，从而引起含胸驼背的情况。反而对胸肌的放松变得更重要了。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先要知道这三个动作都是练哪些部位的，这样你才知道他对你的健身有没有效果，首先俯卧撑，他是对上肢胸肌锻炼的，引体向上是对背肌训练比较大的仰卧起坐，主要是对腹肌训练比较好的。

至于说对健身和塑形哪个效果好，我的建议是尽量全部都做，因为他的针对性不同，所以说他的目的也不同，没有可替代性是相互互补的。但是如果只是凭着这几个运动能练出一个很好的训练效果的话，还是不够的，还要再去添加多元化的训练。比如说仰卧举腿，变式俯卧撑，花式是人体向上。这种街头，健身比较常用的动作才可以练，出来比较好的形态。

还有像一些深蹲类的动作也要经常去练习一下，增加一下你的下肢稳定率和灵活性。因为这些动作都属于自重训练动作，身体会慢慢适应身体的自然重量，所以说在后期训练中可以加一些负重，比如说扛着一些重物去做这些动作。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

以深蹲取代仰卧起坐，自重健身铁三角就此结盟，力量[_a***_]与肌肉体型将得到飞跃！

三个动作训练肌群针对点不同，不能相互替代。深蹲训练人体下肢肌群（臀腿）:

俯卧撑训练人体上肢推力肌群（胸、肩、手臂伸肌）:

引体向上训练人体上肢拉力肌群（背、手臂屈肌）:

并且三个动作都需要腰腹等核心肌群的稳定性参与才可以完成，所以只要有这三个动作，全身所有肌群就可以达到全面协调的训练提高了！

三个动作相同点是都属于自重健身动作，通过与自身体重的对抗实现肌肉力量的***提高。虽然针对肌群不同，但每个动作都需要全身所有肌群协调配合才可以完美实现。所以最后训练出来的身体就如同法拉利跑车一样灵劲！

自重健身动作大多不需要外在器械（单双杠），不受时间地点的影响，是非常适合大众健身的训练方式。

深蹲、俯卧撑和引体向上是三大基础训练，随着次数提高，身体肌肉体能上升，会有成百上千的训练动作可供选择，实现进一步飞跃！

加油~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

补肾最好的锻炼方法是什么？

“补肾”最好的10种锻炼方法，简单易学，一定要坚持住

1、踮起脚尖走路

2、面壁思过

在家面对着一面墙壁，额头贴着墙，距离适当，如图所示，开始缓缓下蹲，然后起来，重复这个动作

肾有固精，藏精之本，也是人体精神气的发源之地，故而说伤肾为伤神，说的就是这个道理，据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好，所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错，但是如果不光靠运动，甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的，应该是要吃和运动并存，才是养肾的最佳方法。那么怎么结合，怎么运动，让我一一了解下来。

肾虚原理；最主要是耗伤气血，伤损肾气，气血两亏，劳累过度，伤及本源。

肾虚，的主要表现，当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸，殊不知，你的肾已经非常的虚弱，一般情况下肾虚表现为腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢发冷，胃寒，甚至水肿，另外对于良性没有兴趣，做事无精打***，耳鸣，很让人着急，那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调，头发脱落，头发干枯，不孕，更年期提前都有可能影响。

肾是身体的“富贵之地”肾是靠养出来的，因此我们在本来肾好的前提下，我们一定要用食物和中药材适当调理，结合一些针对性的保肾护身运动，达到保养，提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则，

药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以购买一些口服的六味地黄丸，或者是调理的金贵肾气丸，当然这些是在肾方面有一定薄弱，失调的前提下，不能当保健品一样每天都是，

食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体，又想每天都要坚持服用，吃点什么，那么我建议你可以吃一些，如黑豆，红豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一点，日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山药，核桃，等等。

当然如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，不过这个不是每个人都可以吃的，对于本身肾好的群体，一定要适量，而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性，等等，因为有些食物是大补，比如牛鞭，羊鞭等，这些对于本身是热性的群体一定要少吃，否则肾里面阴阳失调，造成大补过头，造成身体失衡。

我不知道是不是强肾养生，我坚持5年了：1 中午有时间就晒太阳吐纳半小时（最好四周都是植被）2 每星期泡脚30分钟（同时用颈部按摩器***）腹部加热水袋（之后全身是汗换身衣服很舒爽）3 每星期两次食补：桑椹干，枸杞，红枣，用冷开水煮（水不要开）打成糊和芝麻丸一起服用

强肾的方式有很多

养生家日常练法

古代养生家在强肾壮腰积累丰富经验，从日常生活中做起。排尿法：每次小便时，双脚跟提起，舌扺上腭，当小便一小半，停住，闭气，意念：精气返回丹田，再小便一半。其他同前，将小便分三次解完，经过一段时间练习后就感觉精力充沛；这个方法简单易行，贵在长期坚持。每天早起临睡前：双腿盘坐：用双拳拳眼互相搓热，放腰部上下擦，一上一下为一次，擦36次。为暖肾之法；

运动练法

腿强则腰壮，年轻的可扎马步，深蹲，体力不足可以靠墙蹲。每星期跑步三次，也可根据自身体力自定，平时可以话尽量步行，少用代步工具。这些能保持脚力减缓衰退。

平时可多食补肾的食物：黑芝麻，羊肾，黑豆等等。可煲汤，和肉类炖汤食用。

我是咏春与太极，欢迎关注交流。

生活道公益健康认为，补肾的方式很多，主要还是要看肾阴虚还是肾阳不足，最起码要辩证阴阳再行补益为好。大家常说的补肾往往是补肾阳比较多。

对补肾阳的方式：补肾阳的食物就是注意多吃点洋葱、韭菜，再就是优质蛋白多吃些。再就是可以进行适量运动，1、耻尾肌锻炼法（中断排尿法），尤其男性比较合适。因为男性***与排尿都经由同一尿道，所以，这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的，这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排，再憋住，分几次才把尿排完．尤其***者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要***用这种锻炼方法，持之以恒效果还是不错的。2、还可以每天把双手搓热放在腰部，上下反复搓按，进行20次。

肾阳不足时候，往往出现腰膝酸冷、畏寒、阳痿、宫寒、水肿、夜尿多等。

补肾阴的方式：六味地黄丸、杞菊地黄丸等药物都是可以调理肾阴虚的，枸杞、肉苁蓉、菟丝子等中药，以及多吃一些山药，桑葚，百合，黑芝麻等食物，都有滋阴补肾的作用也可以调理肾阴虚。不过每个患者的情况和体质都不同，应根据专业医生的建议选择药物进行治疗。

可以经常***脚心的涌泉穴，***有补肾益精的作用

肾脏阴液不足临床症状有腰膝酸痛、头晕、失眠、五心烦热、潮热盗汗。

健身中是一个动作的组次全部做完再练下一个动作好，还是每个动作只做一组，全部做完再重复好？

这取决于你的训练目标，和训练计划。

举个例子:是练的肱三头肌，你一个动作全部练完，当你再去练胸肌的时候你已经做不起来了。再比如你练了一组胸，再去练下一个动作:背腿肩臀腹等等，这样肌肉充血可能就不充分。

所以这两种不是哪种方法好，而是你的训练目标和训练***。

这要取决于你练的是什么动作以及***用的重量。如果是大重量的5-8次的杠铃复合动作，建议一个动作一个动作的来，组间休息3-5分钟才能保证完成训练。如果是孤立动作或轻重量的高次数训练，则可以几个动作一起来一轮再休息，这样可以节省时间增加训练强度，但前提是你能恢复过来。

想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

题主提这个问题，其实应该是问在家里健身，有氧运动和无氧运动的先后顺序问题，下面我就系统的回答一下这个问题，希望对健身的网友有所帮助。

能够提这种问题说明你已经是健身入门者了，知道了有氧和无氧运动相结合，题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动，跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动，每次健身哪种放前面呢？我建议无氧类力量训练在前，最后再做有氧训练收尾，下面就具体分析一下原因。

任何运动首先消耗的是糖原，糖分消耗完了开始燃脂，如果先做无氧运动的话，因为运动强度比较小，糖原消耗较慢（这就是跑步为什么要跑30分钟以上才能更好的减脂），而且接着做无氧训练时，因为体能已经消耗太多，会没有体能去做力量训练，减脂效果差不说，动作还容易变形，动作变形就增加了运动受伤的风险。而先做力量型无氧运动起的话，运动强度更大，会快速地消耗糖原，这个时候接着做波比跳、跳绳等有氧运动的话，就等于给疲乏、酸痛的肌肉和骨骼做一个缓冲，同时轻松的燃脂。

当然有氧、无氧的先后问题解决后，还要看你健身的目的是增肌还是减脂为主，以增肌为目的的网友，可以无氧运动的时间长一点，以减脂为目的的网友就可以偏有氧运动多一点。

锻炼身体，并不是局限于锻炼某一动作，可以结合更多的动作来练习，以此达到健身的全方位锻炼。那些健身达人，从来都不是只会锻炼某一动作，而是结合很多的动作去练习。比如练习有氧运动，隔天了就做无氧运动。所以健身先健脑，想想自己该如何开始，而不是盲目地去练习，没有基础了的可以请教有一定基础的人，也可以请一个私教来带着你练。

有的人一开始运动可能是为了减肥，或者是为了养成一个运动的习惯，又或者是为了更好的身材。

如果想减肥了，可以去选择慢跑或者跳绳，以及一些有氧运动。

我认为没有硬性要求吧，，不进健身房也可以。
就像吃东西一样有钱人可吃山珍海味，没钱人粗茶淡饭也一样能健康。我就不知道健身房门朝哪的：身体倍棒吃么么香。至于先练哪个我认为没有那么严格轮流练就可以了。

不进健身房，在家的话就是以自重为主进行训练。

建议先做波比跳，然后再做俯卧撑，最后才练腹肌。

波比跳是一个复合动作，能够调动全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建议在训练的最前面做。

我们来看看标志的波比跳怎么做：

波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作，能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉，有很好的锻炼效果。

由于有这么多的肌肉同时参与动作，因此波比跳的训练强度很大，对于心肺的***功能也很高，是一个很好的全身锻炼动作。

连续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果，对于减脂有奇效。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力，强度较低，建议放在波比跳之后。

但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果，建议俯卧撑可以单独一天进行训练，可以让肌肉获得更深的***，锻炼效果更好。

腹肌作为我们的核心肌群，在任何的动作中都会涉及到，像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。

我来直接回答下你这个问题，

波比跳属于有氧和力量存量之间的一种运动，所以波比跳这类运动能做到比纯有氧更耗能，如果要减肥或者减脂，运动的顺序都是要尽量力量训练在前，有氧类型在后，原理：

（1）力量训练后肌肉得到了强化和激活

（2）力量训练已经消耗了身体里的备份糖原储备

（3）能量消耗的顺序：

糖原>脂肪>肌肉

储备糖原用完，之后再做有氧会更好的帮助耗能，燃烧脂肪。

以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材💪

每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？

谢邀！首先我想说所有的运动都是有效果的，不论时间的长短，只论能否坚持！再者就是说效果如何的问题，如果是为了达到八块腹肌，一身腱子肉，我想每天十分钟的练习就显得有点收效甚微了，还是需要长时间的锻炼来***肌肉，才能达到很好的效果。

到此，以上就是小编对于健身训练最好的动作是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练最好的动作是的5点解答对大家有用。