健身操平板训练动作,健身操平板训练动作***
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操平板训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身操平板训练动作的解答，让我们一起看看吧。平板支撑可以练腹肌吗？一次做多... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操平板训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身操平板训练动作的解答，让我们一起看看吧。
平板支撑可以练腹肌吗？一次做多久比较合适？
你好。
核心指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，他们构成了一个整体，这个整体就叫核心。而核心力量，可以帮助稳定脊柱和骨盆。
而平板支撑所针对的就是腹部核心，尤其是针对腹部深层的腹横肌。
腹肌又分为腹直肌、腹内、外斜肌和腹横肌。
腹横肌大部分被腹内斜肌所遮盖，是腹壁最内层的阔肌。
所以平板支撑只是更强化了我们的腹部核心力量，你撑得时间再久，对腹部***也不是很大。你所看见的腹肌，就是腹直肌，也就是我们常说的4块，6块，8块腹肌。
针对腹直肌的动作有很多，我这里推荐3个动作。
腹直肌还要分为上腹和下腹。
女的想要马甲线，男的想要八块腹肌，但是练腹肌真的容易吗？
说实话，腹肌确实难练，有的人练了好几年都没有成功！因为练成腹肌需要注意三方面的问题，减脂，增肌，控制饮食！
平板支撑一次做多久可以练腹肌？
这个问题不好回答，平板支撑确实能够帮助我们锻炼腹肌，强化核心肌肉，但是想要练出腹肌不能光靠平板支撑！
而且平板支撑练久了，你就会发现时间会越做越长，效果会越做越下降，腹肌锻炼的进度越来越慢，刚开始做很难，后来越做越轻松！
那我们怎样才能锻炼出腹肌呢？
如果不把你肚皮上的那一层肥肉去除，降低你的体脂率，再大的腹肌都很难显现出来！所以锻炼腹肌的第一步是有氧运动，消除脂肪，我们可以去跑步！
每天坚持跑步锻炼30到50分钟，尽量把心率控制在最大心率的70%，这样可以更好的燃烧脂肪，降低体脂，取得良好的锻炼效果！
平板支撑是一项全身运动，属于肌肉等长训练，虽然平板支撑能对腹部肌肉产生一定强度的***，但很容易受到其它因素的制约而无法达到***腹部肌肉生长的目的。具体原因分析如下：
1）平板支撑持续多长时间不一定取决于腹肌
平板支撑是一项针对全身肌肉的静力训练，除了腹部肌群外，臀腿肌群、肩背肌群、手臂肌群等都在参与。进行平板支撑时，任何一个部位的肌群出现力量不足的情况，都会使平板支撑终止。
因此，要想通过平板支撑来提高腹部肌群力量，除非在平板支撑训练中，腹部肌群是全身所有肌肉中最先出现力量和耐力不足的肌群。显然，对于大多数人来说，出现这种可能性的概率很小。
在平板支撑训练中，几乎所有肌群都参与发力，因此平板支撑消耗能量很快。当身体提供的能量无法满足平板支撑继续进行时，平板支撑会被迫中断。身体为全身肌肉提供能量的能力，主要取决于糖原储备量和心肺功能。
如果训练者由于缺乏锻炼等原因，导致身体的糖原储备量和心肺功能较低，那平板支撑就很难持续较长时间，当然也就很难达到锻炼腹肌的效果了。不过从另一个角度看，练习平板支撑对于提高身体的糖原储备量及增强心肺功能是有不错效果的。
3）平板支撑很难持续较长时间
由于平板支撑对热量消耗很大，因此无论是持续训练，还是分组训练，都很难在一次训练中持续很长时间。当进行平板支撑训练时，身体的供能方式会逐渐由有氧氧化供能转变为糖的无氧酵解供能，而无氧酵解会产生乳酸等酸性代谢产物加大肝肾负担。因此在平板支撑训练中，一定要量力而行，强行坚持训练会损害肝肾功能，危害身体健康。
综上所述，对于一般人而言，通过做平板支撑很难达到练腹肌的目的。但坚持平板支撑训练，对于促进全身肌肉均衡发展、增强心肺功能具有良好效果。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
平板支撑能练到腹肌，但是确是腹肌中的腹横肌，而不是我们通常意义上的腹直肌！（腹直肌是我们经常说的几块几块腹肌）
◾️我们的腹肌群由腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌组成！
1.平板支撑的动作要求：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面，身体躯干伸直，从头部到脚身体在一条直线上！
2.注意事项：
在整个过程中，要求身体一直在一条直线，腰腹收紧，不能出现踏腰，撅***的情况，这样会造成动作变形，失去平板支撑锻炼的效果！
3.平板支撑锻炼的肌肉
▪️由于在整个动作过程中，为了维持身体稳定，我们都要保持腰腹收紧，所以平板支撑可以锻炼到我们的核心力量！即可以锻炼到我们的核心肌群（腹横肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和内侧肌肉群，以及身体深层的肌肉群）
▪️由于在平板支撑的过程中，并没有符合腹直肌的运动轨迹，所以它并不能有效的锻炼我们的腹肌！
请记住:体脂率直接影响腹肌出现，减脂才是关键！平板支撑锻炼只是强壮腹肌的训练，对体脂率降低并非最针对。
平板支撑是锻炼核心肌群的专项训练动作，腹肌在其中是主要发力肌群。由于动作强度不高，所以适合大众健身。
但是，腹肌能否出现是体脂率决定，也就是腹部脂肪的薄厚程度。体脂率越低，肌肉形体就会越清晰。对于男性来说，体脂率低于15%会显露，低于12%则分块明显。女性低于20%会显露，低于14%则更清晰。
所以，减脂是关键。
达成有效减脂需要从控制饮食和运动健身两方面入手。其中最关键的是控制饮食，从热量摄入方面做节制是最有效直接的。
饮食上注意避免深加工食物和垃圾食品，要以优质肉类、蔬菜、水果、豆类等绿色食品为主，少油少盐清淡的烹饪[_a***_]摄入。在营养全面的基础上，减少热量摄入是既健康有高效的。
在运动健身上，练平板支撑虽然是练腹肌的专项动作，但是要进行大肌群训练的肌力抗阻训练配合心肺有氧训练，能够达到更高效率的减脂。
剩下的就是持之以恒，等待腹肌出现哈！
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