健身大神训练腹外斜,健身大神训练腹外斜肌***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神训练腹外斜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身大神训练腹外斜的解答，让我们一起看看吧。腹外斜肌位置？斜腹肌怎么练？屈...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神训练腹外斜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身大神训练腹外斜的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹外斜肌位置？
2. 斜腹肌怎么练？
3. 屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？

腹外斜肌位置？

腹外肌是腹肌前外侧肌肉，为阔肌，它其余下为8个肋骨的外面，肌束斜向前下，起始部位呈锯齿状，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，到腹正中线终于白线。山位于腹侧壁的最浅层。总之腹外侧肌起是自下8肋外面，止于腹白线，髂嵴腹股沟韧带。

斜腹肌怎么练？

每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的。追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。接下来我给大家推荐几种练侧肌的方法！

1、侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力顶胯，来拉伸腹部两侧的肌肉。

2、腹部轮

双腿与地面呈三角形弯曲，上身离地球45度角左右。左右扭转腹部侧面肌肉。

3、仰卧屈膝挺髋

身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面呈三角形，使用腰部力量进行上仰的动作，通过腰部的上仰来锻炼整个腹部(包括腹侧肌)。

4、扭转卷腹

扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腐在上仰过程中偏向两侧。主要训练到腹外侧肌和腹内侧肌。

5、卧撑交替提膝

腹斜肌具体分腹内斜肌和腹外斜肌，与腹直肌和腹横肌最大的区别，是二者收缩可以使脊柱或骨盆做旋转。

因此，凡是脊柱、骨盆旋转或抗旋转的动作，都可以训练到腹斜肌。

四点变三点平板支撑、俄罗斯旋转都是比较知名且有效的训练动作。

每个动作15次以上，若轻松达到15次则增加负重。

很高兴尚形君来解答这道问题。

腹内外斜肌的功能一般为转体，保持髋关节的固定，上半身转向一侧就是腹内外斜肌的作用了，所以锻炼的时候也尽量找寻能够使上身转体的动作，可以在做卷腹的时候加上一个身体侧旋，或者直接做侧卷腹，利用绳索也能够练到，双手伸直拉住绳索，下半身保持稳定，从斜上方拉向另一侧的髋关节，这个动作必须多次找寻运动轨迹，需要长时间练习才能掌握的动作，一般训练时结合着腹直肌一起训练是比较高效的训练方式，能够节约时间，还能兼顾到位，而一开始还是从简单开始，不要追求动作次数，要看动作完整度，做到后面不要硬做，休息一会再继续，并且将意念集中于发力目标上，达到锻炼神经控制的能力，这个是一开始的重要锻炼项目，经过一段时间后达到掌控肌肉神经控制后就能逐渐增加训练强度了，可以负重，也可以增加一些变式，所以最重要的还是坚持。

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屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？

你好，首先说一下坐姿收腹举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，你要是觉得腿部比腰腹部还累的话，可能是动作还不够规范导致的，下面我介绍一下健身动作之屈膝收腹的动作要领。

做屈膝收腹最好是健身凳完成，健身凳可以助你省力的同时更快锤炼出腹肌。起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。

用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。就是如此简单，你只需多加练习腹肌肯定会不日就到。下面讲一下屈膝收腹易犯的错误，抬腿的时候，上半身后仰。

如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。在腿部力量增重从而达到负重练习的超强效果。刚准备练习的小伙伴不建议上哑铃，运动应遵循循序渐进，我们运动首要的不是腹肌，而是健康，锻炼锻炼如果身体练坏了，一切就都得不偿失了。

综上希望可以帮到你，最后祝你成功！

屈膝收腹时腿比腰腹还要累，难道是因为腿太弱了吗？并不是！是因为动作训练姿态不正确导致代偿。

屈膝收腹又叫屈膝举腿，是锻炼腹部核心肌群的基础训练动作。把腿举起来，需要用到的肌群有很多。

但最主要的是腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等髋部屈肌肌群。虽然股四头肌等腿部肌群也在发力，但并不是动作需要锻炼到累的肌群。

出现这种情况是动作姿态的不标准导致，怎么改正呢？

在训练时一定要关注腹部肌的全力收缩。在训练这个动作时，把关注点从举起双腿改变为骨盆后倾移动上。这是充分调动腹部等核心肌群的关键点。

利用这个要点来训练腹部就能得到好的效果。从仰卧屈膝举腿到悬垂屈膝举腿，再到直腿式举腿练习，腹肌的***效果会越来越强。

力量提高，配合减脂肌肉形态出现，就会让你的腹肌既强壮又有型啦！

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屈膝收腹主要锻炼的是屈髋肌，屈髋肌主要包括股直肌，腹直肌，腹内斜，腹外斜，髂腰肌，腹横肌。

其中股直肌的力量最强的，当然在做此动作的时候若果其他部位较弱的情况下，股直肌是优先做功，也是做功做多的，当然练起来腿比较累了；

改善方法:加强核心锻炼，每次训练4-6个动作，也可加强腹肌，腹内外斜肌，腹横肌训练，也能达到核心训练的目的。

到此，以上就是小编对于健身大神训练腹外斜的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大神训练腹外斜的3点解答对大家有用。