营养饮食与体重,营养饮食与体重的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食与体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食与体重的解答，让我们一起看看吧。节食加运动，为什么体重不减少？大吃一顿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食与体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食与体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食加运动，为什么体重不减少？
2. 大吃一顿，会涨多少斤？为什么？

节食加运动，为什么体重不减少？

千万不要节食，身体各项机能都会下降，雌激素也会降低，月经紊乱，脱发，脾气暴躁等等，长期节食身体会进入保护模式，所以肯定不会掉秤，想要减肥，只有搭配均衡营养，不能节食，俗话说吃饱了才有力气减肥，是真的[大笑]

过度节食 加过量运动导致供能失衡，可能会让身体误以为你处在极度艰苦的条件下，而为了维持你的身体基本从而降低消耗，囤积能量和脂肪以维持生命体征，这样反而降低了基代，恶性循环

减肥这种事情急不得，如果减太快肯定会伤身体的，如果不想身体被搞坏，还是要调整心情，慢慢来。要从健康的生活上开始，坚持健康的生活，体重肯定会下来并达到正常。

关于运动，一周保证3-4次运动，40-60分钟器械或抗阻力无氧，之后跑步机或者动感单车类的有氧40分钟，如果体重基数大不建议跑步，先跑步机上快走，等体重降到合适再跑，一定保护好自己的膝盖。

关于饮食，拼命的节食，完全没有必要，节食会降低你的基础代谢率，基础代谢率你消耗的就少了，摄入少消耗少，那还是不行的呀，减肥是要达到摄入量小于消耗量的，所以我们要保证我们代谢处于高值（消耗高），降低摄入量，这里的摄入量指的是摄入能量总量，而不是吃的多少。所以不用节食，三餐正常，但是控制摄入量，拒绝高糖高油高盐高脂食物，多吃杂粮，高蛋白类食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，饮料啥的。养成健康饮食习惯，长期你就会发现变化。

节食会降低代谢，运动消耗会让身体启动自我保护机制，让身体适应目前饮食热量，所以经常节食都是前期有一定作业，通常减了10斤左右，减重速度缓慢，甚至进去平台期。长期节食，营养不够，对身体有比较大的损伤。试试调整饮食结构，早餐吃好吃饱，午餐肉鱼类蛋白补充蛋白质，晚餐控制三餐中的热量最低，可以不加主食，我觉得这样首先营养足够，也可以创造热量差，再加上运动，相信也是比较容易坚持。

大吃一顿，会涨多少斤？为什么？

大吃一顿一般情况***重会增加两到三斤，但是体重的增加并不代表的脂肪的增加。

增重不等于脂肪增加

增加一公斤脂肪需要额外增加7700千卡的热量。普通人一般每日的热量消耗约1800到2200千卡。如果想增加一公斤脂肪，一顿至少要吃接近10000千卡，相当于8公斤米饭，接近20个汉堡。一般的大吃大喝达不到这样的标准。

大吃大喝为啥体重增加快

大吃大喝尤其在高碳水摄入时，体重增加是最快的。因为碳水大部分会转化为糖原，身体每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。一顿高碳水饮食可以增加几百克糖原，糖原增加时，水分也会增加，体重会随之增加。这跟减肥初期不吃主食，体重下降很快是一个道理。

怎样恢复体重

1.轻断食，在第二天将饮食热量控制在500千卡以内，以大量蔬菜，少量低脂高蛋白食物，少量粗粮为主。

2.通过运动增加热量消耗，消耗多余热量。

[机智]吃的多涨得多，你能说你这一顿热量多少吗？能计算的出来里面的脂肪含量有多少吗？不行吧[可爱]，但是至少得涨你吃下去的这堆东西的重量，哈哈，说个两三斤左右能接受吗？

[思考]真的想大吃一顿不涨吗？你每天坚持吃素食餐，养成小鸟🐦胃就好了，今天涨明天减[666]

我从小到大就特别的能吃，我上初中的时候，家里蒸碗大的包子，我一顿能吃10个。要不是我妈怕我撑坏了抢饭碗，我还能吃的下去。

因为能吃加上能睡，我体重一直是同龄人中的佼佼者，胖子的称呼也陪伴我从小到大。

因为胖特别羡慕身边[_a***_]好的人，尤其是我的一个发小，因为常年健身拥有一身健硕的肌肉，真正做到了“穿衣显瘦，脱衣有肉”。为了能够跟他一样，我也制订了详细的健身计划。

健身主要靠的是“三分运动七分吃”，我也严格控制饮食，摒弃了以前爱喝的可乐和油炸食品，但是有时候身不由己，要参加个应酬。

对于吃因为有着天生的热爱，每次出去跟朋友吃，必定要吃的开心，那时候基本就把减肥和健身抛在脑后了。不过一星期大吃一顿，或者一周大吃一顿对体重的变化可以说没有一点影响。因为:

• 常年健身的人都知道“欺骗餐”这个名词，毕竟健身和节食以后，身体适应了这个节奏，有时候反而会进入一个瓶颈期。这时候来顿大餐，人体以为又要恢复到以前，因此会加大消化。

• “罗马不是一天建成的，胖子也不是一口吃出来的”！每个胖子的长胖过程，也是常年吃的多，运动少，造成脂肪的堆积。要想一口吃成一个胖子是不可能的。
• 大吃一顿也不过是偶尔放纵一下，如果长期节食不能享受美食，那么健身对我来说是毫无意义的一件事。我觉得健身的终极目的，就是为了更好的享受美食。记得跟健身房的朋友去聚会，曾经五个人一次搬光了自助餐冰柜里的肉。

偶尔大吃一顿，可能吃完了上称称会加点重量。不过那是食物的重量，基本睡一觉代谢一下，体重就会恢复正常的。

到此，以上就是小编对于营养饮食与体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食与体重的2点解答对大家有用。