健身力量训练多少最好呢,健身力量训练多长时间最佳
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练多少最好呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身力量训练多少最好呢的解答，让我们一起看看吧。力量训练多久合适？在平... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练多少最好呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身力量训练多少最好呢的解答，让我们一起看看吧。
力量训练多久合适？
觉得累就可以不用锻炼了。对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。所以说一定要合理的去锻炼，这样才能有效果。
在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适？
一、女性
1、2kg～4kg比较适中
初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。
可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。
二、男性
1、10kg～15kg比较适中
前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。
2、要尽量适合自己
不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
个人情况不同，在动作标准的情况下，能连续做动作12次左右的重量比较适合增肌。热身用的重量更轻，用能做20—25次左右的重量。如果想增长力量的话。建议用能做标准动作4—6次的重量
谢谢邀请，首先这个问题不能一概而论，没有统一的标准，一定要根据自身的身体条件，选择适合自己的哑铃或者杠铃，每次做动作必须保证规范、标准，动作一定要做到位，否则达不到健身的目的！
想要练出一身肌肉，肯定是需要一定的负荷和训练量的。我们在最开始锻炼时，接触到更多的是哑铃，其次就是杠铃。而那些固定器械，一般只能去健身房才能体验到。
从训练角度看，用哑铃和杠铃，完全可以练出好身材，那么我们该如何选择使用重量呢？
每个人的力量的不同的，尤其是手臂力量，因为很多动作都需要手臂参与其中。如果你力量较弱，可能连单只哑铃都提不起，杠铃就免谈。
新人就需要老实一些，从基础的单只2.5KG哑铃开始训练，别想着一口气能卧推50KG或更高的重量。如果你没有基础力量，贸然使用偏大重量训练，不但推不起重量，还有可能受伤。
需要先把动作练好，再去逐渐加重量，每次单边提升2.5KG，如果你能推起3组*12次，证明这个重量已经完全可以适应，可以再加重量训练，降低次数。只要加重量，次数就要减少，可选择6-8次，组数不要超过3组。后期熟练再练5组，甚至8组-10组动作。
而使用杠铃也是一样，由轻到重。如果你哑铃5KG都难以举起，更别提杠铃了。等哑铃可以练到单边10KG以上，再去使用空的杠铃杆，做杠铃三大项动作训练。这样对于新人会有一个很好的过渡作用。
每个动作使用重量可能都不太一致。
比如练胸部、背部、腿部需要使用较大的重量，而肩部训练则需要较小的重量。到了手臂这里，需要使用适中的重量，不能太大或太小。
比如像杠铃深蹲就是力量之王，轻重量只能算热身，最大的重量又练不了几下，所以在最大的1次重量下，降低到80%-85%，这样你做个3-5组，次数8-10次，完全是可以的。
比如像练肩部三角肌，你如果要用20KG以上的单边哑铃做侧平举，可以肯定会借力。如果没有人帮助撑起，肩膀都抬不了。像肩部还比较脆弱，很容易拉伤，所以最好使用轻重量。像5KG或7.5KG就比较合适，最轻的2.5KG也可以。
一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？
一、三、五跑步，二、四、六练力量，你这个健身计划不合理。
如果你想当职业健美运动员，或你想通过马拉松比赛挣钱，可这么玩命干。
如果排除这两种可能，而把自己定位在普通健身者、减脂者，那根本没必要这么辛苦这样做。
任何工作方式、生活方式、学习方式如果不能适宜自己身心实况，就会身心交瘁，长期以往，不但有损健康，而且渐渐的丧失持续奋努的动力和***，不适宜就说明不合理，当然，不合理就不科学。
第一，以周为一个健身减脂周期来说
7天节奏，通常是干5天休2天，许多职业还不是这样的特点，除非你无业，否则你上班时间就占着大比，还要日常锁碎家庭生活、孩子学习、自己其他事务处理等等可控和不可控时间都需要我们支付一定时间和精力，否则你承受不住，充其量强撑一个较短时段，就会自然放弃原***的。
第二，身体生物钟会产生紊乱
如果事业单位上班之人为例，7天里有6天在锻炼身体，就以每天锻锻时间为1小时吧，锻炼完去上班，7天只休息一天，你能坚持多久？你爱人、孩子能容忍多久？不管你是30岁之前之后，还是中年、老年，长期势必生理紊乱，内外失调，疾病自来，这样就失去了健身的根本、最初目的。
第三，这种锻炼方式伤身
无论是人体内脏器官还是外在肌肉、关节和韧带都需要及时休养，尤其在进行力量训练时，肌肉组织会在***训练下有所[_a***_]，它需要人体提供优质蛋白质和充足睡眠来及时补充和有效修复，这样才能达到减脂塑身目的！长期、长时间、长距离路跑同样对人体关节产生磨损，它更需及时修补，因此，该法不可行。
我觉得这个***不错，虽然看着很密集，可能会觉得引起体力透支，起了反作用。但是其实你可以控制自己的量，不要太过劳累。而且要保持睡眠。在这样的前提下，你这样的安排我觉得是比较好的，经历会更加充沛，身材更加好。
运动频率这么高，估计给你带来更多的伤害而不是健康，如果做力量型的增肌健身运动，跑步对减脂很有效，会对增肌有一定的影响，经过力量型的健身运动，最好还是选择有氧运动达到最佳训练目的。
一周一三五跑步，二四六练力量，这样的训练安排不是不可以，但并不适合每个人。对于新手来说，这样的训练量太大，休息时间不够充分。如果是对于经常健身的人来说，这样的安排也可以，但并不是那么恰当。
跑步是属于有氧运动，对于提升心肺系统有很大的作用，能够改善血液循环，提升精力水平。总之，科学合理的跑步训练对身体健康百利而无一害。
力量锻炼也是必不可少的一项重要内容。可以说没有足够的肌肉力量支撑，一个人看起来很难有精神，很难有健康的感觉。在生活中，无论的走、跑、跳、投、掷等，都需要肌肉力量的支撑。除此之外，还有很多的生活场景，需要搬运重物、手提或手举重物、肩扛重物等。
根据自己的目标，安排不同的训练内容，要有一个侧重点，不能什么都想练，不能什么都想得到。
如果你想拥有更强的肌肉力量，更壮实的体格，更发达的肌肉群，那么一周安排三次全身性的力量锻炼，安排两次跑步训练即可，有两天的身体完全休息的时间。
如果是更侧重于提升耐力水平，更发达的心肺系统，那么三天跑步训练，两天力量锻炼即可。目标不同，侧重点就要不同。
一周一三五跑步，这个可以做到的，一周跑3次，坚持跑步可以保持身材，也能维持体型，如果想减肥，最好是慢跑30分钟以上，大约每一公里6分30秒左右，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果，还要控制饮食，清淡少油少盐少油脂食物，多用粗粮代替细粮当主食🤗🥔🌽🥚
二四六力量训练可以做到，周日休息一天，让身体休养生息一天👌🏻，力量训练是无氧运动，跑步是有氧运动，两边坚持，持之以恒，体型才苗条有肉，不会干巴瘦没有美感，最好组合是力量训练20分钟+慢跑30分钟，配合一日三餐营养均衡搭配，碳水化合物🥔+优质蛋白质🥚+纤维素🥬三大元素摄入，保证身体健康，这样练才有效率👍🏻👍🏻👍🏻
一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
一天训练几块肌肉？
肌肉分为大群肌，和小肌群！
- 大群肌一天选择一个部位训练！
大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍
简单在说一些动作吧！
想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？
这些动作不懂的都可以问我的。
这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼
到此，以上就是小编对于健身力量训练多少最好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练多少最好呢的4点解答对大家有用。
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