健身能训练肌肉吗***,健身能训练肌肉吗***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能训练肌肉吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身能训练肌肉吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 斯科特·阿特金斯肌肉是怎样练出来的？
2. 体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？

斯科特·阿特金斯肌肉是怎样练出来的？

斯科特·阿特金斯的肌肉是通过高强度的力量训练练出来的。

他每周有五六天在健身房训练，三天练举重，两天做有氧运动，还会做一些武术类型和功能性的训练。他特别重视核心和腰腹的训练，这样既增强了肌肉，又不会让身体看起来像野兽。除了增强力量和速度的跆拳道，他还大量练习卧推、引体向上、推肩、哑铃侧平举和划船等动作，这些练习让他的身材看起来有男子气概，拥有完美的V型身材。

斯科特·阿特金斯的肌肉是通过坚持不懈的力量训练和有氧运动，以及合理的饮食和休息计划，一点一滴地塑造出来的。
力量训练方面，他每周都会进行多次训练，特别重视核心和腰腹的训练，以增强肌肉力量和耐力。他会进行高强度的举重练习，如卧推、引体向上、推肩等，这些动作可以***肌肉生长，塑造出结实的身材线条。同时，他还会进行哑铃侧平举和划船等动作，以锻炼到身体的各个部位，让肌肉更加全面、均衡发展。
有氧运动方面，斯科特·阿特金斯也会定期进行，如HIIT有氧运动、脚踏车、固定自行车等，这些运动可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧，帮助塑造出更加紧致有型的身材。
除了锻炼，斯科特·阿特金斯也非常注重饮食和休息。他会摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需求，促进肌肉生长和恢复。同时，他也会保证充足的休息时间，让身体得到充分的恢复和修复，以便更好地应对下一次的训练。
总的来说，斯科特·阿特金斯的肌肉是通过长期的努力、坚持和科学的训练方法塑造出来的。他的成功不仅仅在于锻炼本身，更在于他对健康生活的全面追求和付出。

看看他的斜方肌，三角肌，胸大肌，二头肌，三头肌，直腹肌，腹外斜肌。更重要的是他肩宽腰细，上半身和下半身的比例很均衡，体形很好！可以去看看斯科特·阿特金斯(Scott Adkins)肌肉训练***教程

斯科特·阿特金斯肌肉练习是通过严格的训练***和健康的饮食来实现的。他注重的不仅是肌肉的大小和定义，还包括肌肉的均衡发展和力量的提高。

他的训练***包括多组高重量和低重量的训练，以及多种不同的肌肉训练，以确保每个肌肉群都得到均衡的发展。

此外，他的饮食也非常注重，进食大量的高质量蛋白质和健康的碳水化合物来支持肌肉生长。所有这些因素的结合，使得他的肌肉得以强壮和发达。

体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？

爆发力是由神经肌肉力量和身体协调性组成的。

协调性差和神经肌肉募集速度差，都可能是造成“死肌肉”这种感觉的原因。而这两方面都不是仅仅通过深蹲可以训练的，要进行专门针对性的练习。

并且，无论深蹲的成绩是多少，想在赛场上体现出来，还需要进行专门的功能性训练，否则利用率很低。

抗阻训练和爆发力训练本来就不是一回事。抗阻训练只能让你举起或推动更大重量，对爆发力帮助不大。90公斤的深蹲也真的很普通。健身房有的是200公斤深蹲的女教练。如果你感觉肌肉发力不好可能是肌肉太紧张了，训练完要好好做拉伸。既然是学体育的，就多去请教教练。训前热身和训后拉伸放松非常重要。

心肺跟不上，核心肌群力量匹配也不够，还有可能是训练疲劳所致。

先休息个一礼拜，或者三五天，吃好睡好。如果能感觉爆发力了，那就是训练疲劳。

如果没有改善，多练习心肺，大有氧跟上吧，人体的适应能力很强，不是你能蹲180就是有力量。血氧能力对爆发力影响也很大。

最后一个可能就是你核心肌肉群匹配问题，这个你要找专业人去做评估了，如果不想评估，就把三大项多练练

到此，以上就是小编对于健身能训练肌肉吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能训练肌肉吗***的2点解答对大家[_a***_]。