健身力量训练前饮食搭配,健身力量训练前饮食搭配什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练前饮食搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练前饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。早上力量训练补充多少碳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练前饮食搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练前饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上力量训练补充多少碳水，大概多长时间开始训练？
2. 运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？

早上力量训练补充多少碳水，大概多长时间开始训练？

我的推荐是不补充碳水

首先不论是抗阻训练还是心肺训练都要保持空腹的状态是最好的，这个空腹状态并不是饿着，人体摄入碳水身体胰岛素水平开始波动，这种情况下是不利于训练，大约3-4到小时胰岛素水平恢复正常，如果早上摄入碳水也要等到3-4小时后再训练，这是被很多人忽略的一点。

我推荐早上训练可以喝一些氨基酸来代替碳水，例如:BCAA、谷氨酰胺等，都可以。希望能帮到你，祝你越练越大。

补充多少碳水。跟你自身体重肌肉含量。代谢能力有关系。我身高193。体重96公斤。你要是体重才130斤。咱俩能吃同样热量的东西吗。你完全按照我给你的食谱去吃。不胖成球才怪。兄弟啊。赶紧多学习学习健身的知识吧。不要问这种让人哭笑不得的问题

锻炼之后不仅仅需要补充碳水化合物，还需要其他的营养物质。

一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长

最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。

二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时

传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。

实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。

训练时间可以根据个人需求调节。

锻炼之后不仅仅需要补充碳水化合物，还需要其他的营养物质。

一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长

最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。

二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时

传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。

实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。

三、混合食用不同消化速度的碳水化合物

摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。

四、碳水化合物循环摄入法

如果你想肌肉看起来更大块、更饱满，最好是***用碳水化合物循环摄入法，即先减少碳水化合物摄入三天，然后增加碳水化合物摄入两天，循环进行。其要点是，在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物，在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。

运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？

临近比赛前期，喝一些功能性饮料，正常运动允许喝的范围的饮料就可以，补充电解质类的，到了正式比赛赛前和与不喝都对比赛起到一定的作用，但是不是绝对的，因为比赛即将开始，少量喝100ml水就可以，运动在于平时积累，不是一朝一夕，加油，爱运动的人们[呲牙]

葡萄糖是可以喝的。葡萄糖是提供能源的物质,是可以服用的,不过糖尿病患者是不能服用过甜的东西。红牛也可以喝，红牛只是建议少年儿童少喝红牛，对于运动员没有限制要求，运动员正应该喝红牛来提神和集中注意力。茶也是可以喝的，但是很少有人会在比赛前喝，“喝茶兴奋，只能喝水。糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血[_a***_]

水平，增加肌肉力量和做功量。

到此，以上就是小编对于健身力量训练前饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练前饮食搭配的2点解答对大家有用。