健身大神怎么训练身材好,健身大神怎么训练身材好的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神怎么训练身材好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身大神怎么训练身材好的解答，让我们一起看看吧。想问一下专业的健身人士...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神怎么训练身材好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身大神怎么训练身材好的解答，让我们一起看看吧。

1. 想问一下专业的健身人士，彭于晏的那种身材难练吗，属于什么级别？

想问一下专业的健身人士，彭于晏的那种身材难练吗，属于什么级别？

彭于晏大家都特别喜欢，演技好，颜值高，身材棒。很多女生看到他这样的身材都流口水。所以，很多刚接触健身的人都希望能练成他的样子，那么多久才能练成他那样？

今天，我们就来谈谈彭于晏这样的身材要怎么练。

首先，分析一下彭于晏身形，刚百度搜索了一下，若信息正确，彭于晏今年37岁（82年），身高182，体重72公斤。根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为21.7，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上，因此可以推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克。具体算法我之前的文章中有提过，这里不再罗列。

BMI 21.7，所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，拿我自己来做对比，我的身高是182，体重冬季年后是84公斤，夏季一般在78公斤（体脂10%左右）。

而彭于晏的体重是72公斤，再根据图片目测一下，体脂非常低，尤其是在拍摄影片《激战》时候，体脂应该在6%以下，所以线条很清晰。

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（6%以下对于非运动员来说其实不健康了），同时保持BMI在22左右。下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值：

有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。注意，以上体重并不是一个绝对值，前后波动个1公斤都是可以接受的，因为有的人需要更低的体脂才能有更清晰的线条，这也是我们没法改变的事实。OK，打个比方，如果一个180公分的男生想要练成彭于晏身材，那么目标体重应该是70-72公斤，***设他的现有体重低于70公斤，那么他需要通过增肌才能达到要求；反之，***设他的现有体重高于72公斤，那么就需要减脂才能达到要求了。

举一个例子，比如我自己，如果我想把身材转换成彭于晏那样的，我需要继续脱脂，从目前10%的体脂减到6%左右，我***用的方式更多会是中低强度有氧和高强度有氧为主，力量训练会相应减少，并且我会选择高次数高组数的锻炼肌肉耐力为主的力量训练，为什么？因为我的肌肉含量其实比他大（我比他壮些），所以在脱脂过程中我毫无疑问必须损失一部分肌肉来降低体重，否则，当我达到72公斤的时候我的体脂可能会降低到5%以下。

如果大家还是有点难理解的话，我再举一个极端的例子。如果健美冠军施瓦辛格要把身材换成彭于晏那样的怎么办？很简单，持续热量赤字并且做大量有氧让肌肉减少。等到BMI差不多降低到22再微调。

彭于晏可以称为演艺界的健身达人，不单人长得帅气，身材还特别完美。

他的肌肉看似很容易练成，实际相当困难，并不是1-2年就能实现的。

经常健身的人也知道，练出肌肉本身就很困难，后期减脂更难，最难的是保持身材。

可以说：练出彭于晏这样的身材，其实还是比较困难的，普通人要想练成那样至少3-5年时间。

他的身高182cm，体重72kg，根据计算公式，他的身高、体重值还是非常标准的。

再来看他的身材：肩宽比例、胸肌轮廓、腹肌形态，加上肌肉线条，整体肌肉比例相当完美。

当然，他本人的五官本身就比较协调，再配合一身肌肉，加上182cm的身高，直接可以称为“男神”级别。

要知道：很多人练出一身肌肉，虽然身材不错，但是颜值和身高还是硬伤，这是无法相提并论的。

①需要刻苦的训练

练出他这样的身材，首先训练就不能少。

健身人士还分专业不专业吗？我自己是一个健身爱好者，也不敢说自己太专业，不过也坚持了有半年了！在我看来，彭于晏那种身材难度还是非常大的，属于女生看了都会忍不住发出一句“我～要～给～你～生～猴～子”的级别！

这种级别，其实不仅女人看了会多看一眼一饱眼福，男人看了也会垂延欲滴！我们都知道，彭于晏在拍摄《邪不压正》的时候，正式好身材赢得了姜文导演的赏识，因此还拍了一场彭于晏鲁本的戏码！我目前要到达这个级别还是有很大的距离的！不过在健身房耳濡目染，倒也知道一些门路，毕竟健身房之内，这种身材的男人也多的是！

我有一个朋友是健身教练，他曾经和我说过一句话，男人健身讲究九个字：三分练，三分吃，四分睡！也就是说，一味地苦练不一定就能够练出彭于晏般的身材，还要靠吃一些营养餐，以及保证足够的，健康的睡眠！

所谓三分练，其实相对于普通的健身爱好者来说，彭于晏级别的男人的强度也是要强好几个度的！一般来说，进去健身房首先跑步热身，但是不能够热身过度，不能够将自己的体力耗尽才去练器械！稍微跑步一小会之后，就要开始进入器械区域了！有一些固定的器械，也有一些自由的器械！根据自己的强度来选择适合自己的重量，按组来进行活动，是一个基础！

对于彭于晏那种身材来说，选择的重量是我这种初级健身者来说是不敢想象的！就拿杠铃来说，像我这种初级健身者一般都只是选择左右两边各10公斤的，最多也就是12.5公斤！但是对于彭于晏那种健身大神来说，一般选择的可能是我的二倍，甚至三倍不止！我的健身房就有这样的一个大神，虽然在健身的时候听到他的“嗯～嗯～啊～啊” 总是会有点烦，但是看到人家的效果之后，难免是会有所羡慕嫉妒恨的！

所谓三分吃，其实就是吃一些营养餐了，这个需要专业的健身教练来配置！我吃的东西很简单，其实就是一些蛋白粉啦！但是蛋白粉远远不如专业的营养餐带来的健身效果！如果想要彭于晏级别的身材，那么我建议还是跟一个专业的教练来吃营养餐！

至于四分睡，就再明显不过了，坚持归坚持，但是合理的休息也是需要的！我的那个健身教练朋友的休息频率为一个礼拜休息一天，保证肌肉的恢复！

所以，要说难练吗？至少从口中说出来不好练！但是也贵在坚持，如果只是一时脑热，那是绝对练不出来的！

谢谢邀请！

题主的问题我分三点回答！

第一：就是题主多虑了，想要练的大，其实是非常难的，在自然的条件下，刻苦训练加上严格的饮食，新手期第一年可以长10～20斤的肌肉，第二年5～10斤，第三年3斤左右，基本上三年后肌肉量长的就越来越少了。有的甚至退步了。

有的人会说，三年长了二三十斤肌肉也很大了，但要注意的是，这是建立在非常刻苦的训练和饮食的基础上。并且，这30斤肌肉不是直接加在你的体重上，因为你现在的体脂率是高的，把体脂降下去，你就没啥体重了，还有就是增肌期肯定会有体脂上升，再去减脂，也会导致肌肉流失。

第二：彭于晏的水平，彭于晏在业余健身爱好者当中算好的了。但我肯定的一点是，他常年坚持健身，本可以做到更好，更大。但他是一个明星，他不可能让自己变的很大，他要符合[_a***_]的审美。

彭于晏的优点是，体脂率低，线条完美。包括胸大肌的轮廓和腹肌。但他的背部肌肉，三角肌中后束，手臂，都不能算特别好，这也是他作为你个明星的原因。

第三：彭于晏那种肌肉难练吗？个人觉得不难，如果你是一个瘦子，系统健身一年就可以达到，胖子需要减脂，可能一年多一点。

但是，每个人肌肉的轮廓，骨架还是有所差别的，你不可能和他练的一样。但整体肌肉量上是没有太多差别的。

还有就是大家都觉得彭于晏的肌肉好看，但你也想想，重要的是那张脸，还有自带光环的明星效应。

到此，以上就是小编对于健身大神怎么训练身材好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大神怎么训练身材好的1点解答对大家有用。