健身后肌肉反应训练时间,健身后肌肉反应训练时间多久

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉反应训练时间的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后肌肉反应训练时间的解答，让我们一起看看吧。力量锻炼后第二天肌肉酸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉反应训练时间的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后肌肉反应训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量锻炼后第二天肌肉酸胀，应该停一停，还是继续锻炼？
2. 健身以后，体重多久才会有变化？
3. 为什么力量训练后第二天肌肉不酸痛？
4. 健身多久才能从外表看出效果？

力量锻炼后第二天肌肉酸胀，应该停一停，还是继续锻炼？

你所说的第二天段炼后肌肉酸痛，应该是生理性的，可以继续，但是不要太过力，过劳，循徐渐进好些，让肌肉慢慢适应。还有如果是病理性的那就不对了，你可简单试一下，用毛巾热敷一下酸痛处，用手按摩一会儿，就缓解了，是生理性的。如果酸痛并且有沉重感，可能是病理性，小心使得万年船。

力量锻炼不是每天连续的，不同的肌群需要的休息时间也不同，锻炼不是为了坚持而坚持，科学的去锻炼，多去看看专业教练对健身的讲解，合理的安排会有事半功倍的效果。

一般来说，各肌群需要的休息时间大概为2～3天，可以将锻炼时间安排为两天间隔，也可以将不同肌群的锻炼分开，比如第一天上肢、第二天腰腹、第三天下肢，往复循环。

强行坚持高频高强度锻炼可能会造成一定的损伤，关节磨损、肌肉拉伤等等。不必急于快速提高力量，锻炼毕竟是为了身体更健康，长久的坚持更为重要，力量提升必然成为长久坚持的一个副产品。

健身以后，体重多久才会有变化？

健身就会让体重发生变化，实际上不健身的人体重也时刻在发生变化。因此，测量体重并不是衡量健身效果的唯一方法。

我们身体时刻处在一个动态平衡中，比如你喝水、吃饭或者上个厕所，体重都会在称上直接的体现出来，对短期测量的准确性影响很大。因此，测量体重还是要从长期来看，隔一段时间与之前的体重进行一次对比，这样才有参考的价值。在称重的时候尽量选择同一时间，同一状态下测量。另外，体重没变化不一定说明你身体没有变化，比如脂肪较少且肌肉增加，二者相互抵消。

所以体重就作为参考就好了，真正对你有帮助的是皮脂卡钳和最直接的视觉对比。皮脂卡钳就不多说了，通过掐肉测量厚度来测量皮脂。。。

比较重要的还是视觉对比，通过在镜子中为自己拍照，并定期与之前的照片进行对比，这样最直观。

另外，还有一个不推荐只称体重的原因，就是相同体积下，肌肉重量高于脂肪很多。如下图，你觉得哪个重量更美？

体重的话，马上健身完就有变化，但是健身的人中途都会喝水补水，人体细胞更新需要22天才能一个循环，最低也要22天吧，还要配合好饮食才能立竿见影，保持天天运动，和健身减脂肪餐，60天就有很好的效果，半年基本稳定，3年以上，基本成为习惯，记得健身是终身的事情，一开始了就停不下来！加油，努力！

估计很多人会讲健身对胖子的变化，我来讲讲健身以后瘦子的变化吧。本人家族都很瘦，所以我从小都一直很瘦，没健身前110斤左右，身高170。接触健身后由于运动量起来了，食欲也增加了。一年后体重上升到120斤，两年后升到了130斤，最重时候142，现在稳定在136斤左右，差不多按照每年10斤的速度增加。当然训练和饮食得跟上，本人平均每周训练4-5次，每次2小时，饮食方面食堂伙食，外加每个月吃两次牛排自助。效果直接看图说话直观（偏瘦的人穿衣服看不出来效果，直接上果照，望评审能过，嘿嘿…）

没健身时候照骗，体重110

健身一年照骗，体重120

健身2年，体重130

健身3年体重136

一般情况下，健身一两天体重是没有变化的。只有不断的运动，保持健身的量也要很久一段时间，体重才能有明显的变化。练瑜伽，一般坚持大量的运动一周之后体重开始有变化。

侧板式

双手和双脚杵在土地里，不断吸收着土壤中的养分，给身体提供力量。侧板支撑需要身体有很强的平衡能力，在做侧板式前，我们先做下犬式。

扭转倒立式

我们看过出水芙蓉的花式游泳，也不能错过花田泳池里的特技。油菜花的长势非常好、也足够高，走进花田腰部以下洇灭在花丛里。在这里做倒立是一种全新的体验，双腿在空中前后分开，之后腰部向左右扭转。调皮的动作能让脊柱更有活力，背部完全伸展。

桥式变式

身体仰躺在地面上，双手相握向后绕过颈部，用手肘去撑地，双脚踩地将身体支撑起来，右腿向后一点用脚背撑地，尽情的伸展身体即可。这个体式可以充分的拉伸身体，对腰部背部都有非常大的好处，还可以改善驼背。

我150 ***斤 就是单纯的每天[_a***_]减肥 跑了一个月大概要有两个月的时候体重下降的特别快86的样子有时候是80的可能 开始并没有注意体重多少 都是一个月以后在看 然后每天都很关注 跳绳啊 不吃晚饭啊 跑步啊 后来自己太懒了没有坚持下去 现在体重就重到100以上了 不过今年我有这个信心瘦下来因为受到了别人的暴击 我的目标是80斤 还想要练翘臀 嗯 加油 我是最棒的

为什么力量训练后第二天肌肉不酸痛？

肌肉力量训练的基本原则

1，负荷强度

负荷强度是指肌肉对抗超过平常训练的负荷强度，对抗最大或者接近你的最大阻力，能有针对性的有效地发展肌肉力量。超负荷强度训练可使肌肉得到新的***。

负荷强度包括：密度.时间和数量等因素。密度是指组与组之间的间歇时间，还有指一次练习时间；数量是指完成动作的数量和组数。例如：最大的负荷重量每组重6～7次，大重量重复8～9次，中等重量重复10～12次，小重量重复13～15。

肌肉力量超负荷强度训练可以使肌肉得到了新的***，并产生一定生理适应过程，到完全适应过程。要再发展肌肉力量就要超负荷强度训练。每次超负荷强度肌肉力量训练，是超过自己过去巳适应的负荷强度。肌肉酸疼的反应或时间（4～7天）是与超负荷强度相关联。

2，逐渐增加阻力

在肌肉力量训练过程中，超负荷强度可以增长肌肉力量。使原来的超负荷强度巳经完全适应了，就不是超负荷强度了。要想继续增长肌肉力量获得效果，就要逐渐增加阻力使负荷强度重新成为超负荷强度。运动生理上的反应就是给肌肉新的***，因此，在整个负荷强度训练过程中，必须定期增加阻力。人体肌肉力量完全适应了超负荷强度训练，就不是超负荷强度了，肌肉生理上就沒有酸疼或者延迟酸疼的反应。

3，肌肉力量训练的间隔时间

使人体肌肉力量得到有效地提高，力量训练的时间间隔多久才能保证获得的肌肉力量不消退，是健身锻炼人们关心问题。应根据个人的年龄段.训练年限和身体的体能等区别对待。研究证明，对刚开始肌肉力量训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。每天进行训练的初学者，肌肉力量训练10次课后，肌肉力量可以提高47%，以同样的训练负荷强度进行隔天肌肉力量训练，受试者经过10次训练课后，肌肉力量提高77.6%。

训练间隔时间的长短对肌肉力量消退速度影响不同。受试者每天进行肌肉力量训练，24周后肌肉力量提高100%，然后停止训练，32周后肌肉力量消退到原来肌肉力量水平。通过肌肉力量训练增长后，每隔6周进行一次肌肉力量训练，可以使肌肉力量的消退速度得到延缓，每隔两周进行一次肌肉力量训练，可以使获得的肌肉力量得到保持。

延迟性肌肉酸痛来自于肌肉对动作的不熟悉而产生的肌肉撕裂，(很多人都说因为乳酸堆积导致的酸痛，其实是错误的说法。)

而你在训练后第二天没有产生酸痛那就代表你需要调整训练顺序。比如你在练胸日经常先是各种卧推，然后再夹胸。那么你就可以调整一下训练顺序，先夹胸再卧推。或者试着提高自己的训练重量，换一些不熟悉的训练动作。

肌肉酸痛的一般原因

一、乳酸堆积

一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、肌纤维破坏

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

新手的初次训练后如果没有产生肌肉酸痛感，一般是由于训练强度不足导致。刚开始训练没有经验，强度太轻达不到理想效果，太重又损伤身体影响锻炼积极性。

那么怎样确定自己的训练强度呢？

确认重量负荷这里给出两个主要方法：

一、尝试错误——基本上这是一般大众最常见的方法。举例来说，当想要执行的反复次数以后，如8～12次，此时阻力的重量应设置让自己能够执行8～12下，但不超过12次。使用这样的方式还可以确定自己的最大反复次数（RM）的次数。例如，肌肉在反复动作低5次的时候呈现疲劳，那么你的最大反复次数即是5RM。

对于新手而言，还是建议各位从负重较轻的重量开始。当执行此训练动作之适当的状态时，逐渐的增加其负重负荷。

二、1RM的比率---这个方法必须先做1RM（最大反复次数）的测试，才能计算想要的训练比率。例如，如果你可以推举100磅，那么75%或者是75磅则是训练肌力与耐力的理想负重。以下是训练上典型的1RM与反复次数的对比表。

健身多久才能从外表看出效果？

正常来说一般三个月就会有效果。

1个月左右，能感觉力量变大，肌肉线条慢慢清晰。3个月，肌肉轮廓加深。半年，拥有健身初期肩宽腰细的体型。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

健身最重要的是坚持，增长肌肉是一慢慢积累的过程，日常饮食中，记得增加蛋白质的摄入才能更好的帮助肌肉生长。优质蛋白质来源例如瘦牛肉，鸡蛋清，鱼，海鲜，鸡肉，蛋白粉，多摄入粗粮杂粮，例如糙米，豆类，杂粮饭

看个人身体先天条件，主要是遗传因素，一个身体很瘦的人想练成施瓦辛格那样，基本上是痴人说梦，能有非常明显的大肌肉块就很好了，同样非常胖的人如果想练的非常瘦，也几乎是不可能的，当然后天的个人努力还是要起到巨大作用的，其次看个人的锻炼强度、频率、饮食、睡眠等情况，每个人情况不一样，不可能有一个统一的标准。

一般来说三个月左右能看出比较明显的变化，但是要达到某个目标，没一两年是不可能的。那些身材看起来很好的人，锻炼都是以年计算的，没三五年是不可能练成那样的，网上那些大神用一年的时间练成肌肉男的，基本上都是个例，不具备普遍性。而且不只是在锻炼上要做到非常专业，在饮食，睡眠等各方面都要非常专业才行，对于大多数人来说根本做不到，也花不起那个钱。

尤其对于身体过度肥胖和过瘦的人来说更是如此，减肥不容易，瘦人要想长体重，也不容易，大家是各有各的难处。

健身，贵在坚持，三个月，半年，一年，一年半，两年都是砍，要坚持下去才能有效果，否则只能半途而废。提问者有急于求成的嫌疑哦，这样是练不出来的。

如果是身体上的效果，健身第一天你就会看到效果，你会在接下来的两三天内锻炼的目标肌肉会酸痛，我把这个过程叫做肌肉的唤醒(比如我们体育课上老师让我们蛙跳之后)，疼完之后再练相对的肌肉就不会再像第一次那么疼了，这就是效果啊。

当然随着健身时间的累计，你的身体会变得越来越强壮，包括肌肉，关节和韧带，同时身体的协调性柔韧性都会得到提高;

如果你是指视觉上效果，那么影响因素就很多了，比如锻炼强度不同，每个人体制不同，锻炼的目的不同(有的是塑型，有的是增肌等)，锻炼的方式不同等。

视觉上的效果可以说是量变引起的质变吧，贵在坚持。最后送你句话吧。

在健身和读书这两件事上，有投入必定有回报。

实话说一般问这个问题的都比较心急 殊不知健身是一种习惯而不应该把他当成一种手段 我是一个偏瘦的人我一开始也是为了增重从而撑起衣服 不过现在 已经成为不可或缺的习惯和爱好了。

为什么短期看不到效果 有以下几点原因

看年纪和强度，要是年轻的话，强度够了，应该一年以内，岁数大了就需要更长时间，让别人看出来健身很容易，让别人羡慕就需要很长时间了，怎么也得两三年起步，健身的时间单位是年，太着急了容易放弃。

到此，以上就是小编对于健身后肌肉反应训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后肌肉反应训练时间的4点解答对大家有用。