直播有氧健身训练话术,直播有氧健身训练话术大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于直播有氧健身训练话术的问题，于是小编就整理了1个相关介绍直播有氧健身训练话术的解答，让我们一起看看吧。想瘦肚子，做什么运动比较合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于直播有氧健身训练话术的问题，于是小编就整理了1个相关介绍直播有氧健身训练话术的解答，让我们一起看看吧。

1. 想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？

想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？

怎么运动才能减肚子？饮食该怎么吃？

其实，只要运动就能消耗能量。

不过我们总是在追求“性价比”，想要找到高效瘦肚子的锻练和饮食方式。

1.脂肪在人体内的燃烧过程

我们平时所说的燃脂需要两个至关重要的生理过程：一个过程是脂肪酸分子从脂肪组织进入血液的释放过程即为脂肪溶解；另一个过程是脂肪酸分子在肌细胞线粒体中的燃烧过程即脂肪酸代谢。

因为脂肪酸在脂肪细胞中与甘油结合，所以说体脂想要被作为能量消耗掉，就需要脂肪酸分子从甘油分子上脱离下来，然后被释放到血管系统中。再通过转运蛋白送到骨骼肌中，最终代谢生成能量，被我们通过运动消耗掉。

脂肪燃烧的效果如何，主要取决于正在工作的肌细胞是否被提供给了足够的脂肪酸。脂肪酸有不同的来源：一部分来自皮下脂肪，如腹部、臀部、大腿，另一部分来自围绕在内脏周围的脂肪，我们熟知的“啤酒肚”，就是这些脂肪的“杰作”。

因为人体的脂肪储备甚多，所以我们总是有足够的脂肪酸可用于脂肪燃烧。所以我们只要努力，就没有减不掉的肥。

摄入小于消耗，身体才会去调动“好不容易”储存的脂肪。

所以不管是饮食还是运动只要能做到能量的消耗量大于摄入量就可以。

说到减肚子上的肉，就要从整体来考虑，并不是说你想减局部的肉就能减下来，当你每天吃着高热量的食物，每天吃着油炸的食品，油腻腻的肥肉，喝着碳酸饮料的时候，不论你做什么运动，都减不下来局部的肥肉。

减肥是一个整体性的，当，全天摄入的总能量小于消耗的能量，而你又恰恰，做了局部的，运动之后，局部就会变瘦，所以，当你想剪辑部分肉的时候，就一定要控制好全天摄入的总量。

这里边给你们一些建议，首先从吃开始，主食，我们平日吃的白米饭，白馒头，白面条，面包之类的，精制的谷物，要换成，杂粮，杂豆，全麦之类的食物，因为这些食物在加工的时候，整皮糊混长，没有被破坏，膳食纤维，b族维生素，保存的特别好，并且吃了这些食物，能量升高的特别少，所以，主食推荐使用这些食物，增加饱腹感，还不容易饿。

蔬菜类，往往，肥胖的人很少吃蔬菜，因为他们觉得，蔬菜不好吃，蔬菜没有炸鸡美味，当然，当你吃着炸鸡喝着啤酒的时候，肥肉，也就自然而然在你身上慢慢囤积起来，蔬菜当中含有丰富的维生素，膳食纤维。而且，一些深色的蔬菜吃了之后，抗癌效果特别显著，所以，不论是能量的角度来讲，还是营养的角度来讲，蔬菜都是你应该喜爱的食物。

第三类，要跟你建议的事，少吃甜食，少喝啤酒，因为，甜食，大多数都是有荤油面粉做成的，能量特别高，啤酒等酒之类的物质也会让你长肉。

当你控制好全天总能量的时候，做一些卷腹，平板支撑之类的锻炼，核心的运动，就会使肚子瘦下来。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

所有有氧运动都可以减掉肚子上的脂肪，但是肚子是脂肪最容易囤积的部位，所以是最难减掉的，这就是有些人明明通过健身把体重降了下来，四肢纤细依然有小肚子的原因。就算你通过有氧运动的方式把肚子上的赘肉减了下来，依旧还是会松松垮垮，那是因为核心缺乏力量没有肌肉支撑造成的，所以想要减掉肚子上的赘肉，除了进行必要的有氧运动训练，还要加强核心肌肉群的锻炼，才能练出完美的小腹。

运动上的解决方法就是：每天进行30分钟以上的有氧锻炼，跑步、跳绳、骑动感单车，骑行等选择一两个自己喜欢的运动。之后再进行腰腹核心力量训练，卷腹、悬挂举腿、俄罗斯转体等等，每天10~20分钟。

饮食习惯上的建议：减少热量摄入，吃一些低热量的食物，如果条件允许，尽量少吃一下煎炒油炸的食物，能保持吃[_a***_]食物就最好不过了，最简单的方法就是多吃瘦肉蔬菜，少吃主食碳水减少热量摄入。

总的来说想要拥有完美的小腹，保持锻炼控制饮食缺一不可，需要每天保持锻炼，把体脂率降低，增加腰腹核心力量，避免身材过于拉垮。饮食上要少油少盐少糖，清淡为主，但是不推荐饥饿饮食，因为这样不健康而且会反弹。

任何运动都能减去肚子上的脂肪，因为只要运动，就要消耗热量，根据运动强度和时间，以有氧运动最适宜减脂！

所以，减肚子的脂肪，不是单纯腹部练习就可以，而更多依靠全身性的有氧运动来实现！

那为何还要针对腹部专门做练习？那是因为增肌和减脂可以同时进行。以优先的体力先进行力量训练，可以是全身，则可以是腹部，这样做是为了消耗糖原，也是为了增加体内肌肉含量！让身体变紧实，提高人体基础代谢率，这样有助于更多的消耗热量，达到减肥目的！

初期因为肚子肥胖，体力差，建议进行徒手练习，克服自重就行。后期可加入器械力量练习！

针对腹部肌肉的强化练习可以通过对腹部上段，下端，两侧等部位进行，选取5-6个腹肌练习动作，每个15-20次，循环3-4组！

减脂运动可以是徒手有氧操，慢跑，快走，游泳，跳绳，椭圆机等等。以心率120/分，持续15分钟以上，不超过45分钟为宜，此运动强度和时间内的热量消耗主要以分解脂肪为主！是减去肚子脂肪的必要练习！

上述是一套有氧练习动作，是涵盖了腹部的全身练习，每个练习45秒，动作间休息60-90秒，继续下一个动作，组间休息120秒，循环3-4组，也能较好减脂！

饮食方面，平时正常吃，不要刻意节食，不过要对食物进行选择！

到此，以上就是小编对于直播有氧健身训练话术的问题就介绍到这了，希望介绍关于直播有氧健身训练话术的1点解答对大家有用。