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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练力量大吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身训练力量大吗的解答，让我们一起看看吧。徒手力量和器械的区别？只做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身训练力量大吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身训练力量大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手力量和器械的区别？
2. 只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？

徒手力量和器械的区别？

徒手力量和器械力量是两种不同的锻炼方式，它们的主要区别在于使用的工具不同。

1. 徒手力量：指的是没有任何外部工具的情况下，仅通过身体的本身的质量和各种动作的运动原理，达到锻炼肌肉和提高身体素质的效果。常见的徒手练习包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等。徒手锻炼可以锻炼整个身体的协调性和稳定性，强化身体核心力量，但要求技术和动作的正确性较高，对身体的负荷也较大，需要注意适度。

2. 器械力量：指的是通过使用各种器械***，对肌肉进行独立或联合训练的一种方式。器械力量训练涵盖面更广，可以针对不同的肌肉群进行定向训练。常见的器械包括杠铃、哑铃、器械组合、拉力器、踏步等。由于器械锻炼对身体的负荷不如徒手力量，同时可以调整器械的重量和角度等参数，因而对身体损伤较小，且更容易进行适度调整。此外，对于初学者，使用器械也更加容易掌握和理解。

总的来说，徒手锻炼和器械锻炼各有优点和适用范围，可以根据自己的兴趣、身体状况和锻炼目的选择其中一种或综合使用。但需注意，无论选择哪种方式，都应该遵循正确的锻炼方法和适度原则，以避免暴力锻炼带来的健康风险。

只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？

只做徒手锻炼力量完全可以有所提升。美国保罗·威德在最严酷的监狱中度过了19年，写了一本书叫做囚徒健身。保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。他就是一个很实际的例子，而且很详细的介绍了怎么通过徒手锻炼提高力量。

铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑

升降机般的大腿:深蹲

仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上

魔鬼六块:举腿

严阵以待的脊柱:桥

健康、强力的肩膀:倒立撑

自我指导

训练计划:日程

可以的。 主要有几点：

1.跑步锻炼了下肢力量，腰腹部力量。

2.跑步可以锻炼心肺功能，功能强了人自然就有力量了。

3.可以做蹲下起来，整个中下肢体都锻炼了。

4.做俯卧撑，引体向上都可以锻炼手上的肌肉💪！

5.锻炼有很多方式，可以就地取材，也可以随性而为，不要那么的拘泥于器材，徒步也可以获得很好的效果！

谢邀，徒手锻炼也是健身锻炼的一种方式，也一样能练出非常好看和性感的肌肉，但是很难练出和健身房里一样的大肌肉块，原因很简单，就是身体重量不够，无法***肌肉充分生长，即使吃再多的蛋白粉，作用也有限。既然肌肉块不能和健身房里的锻炼者相比，力量自然也会差一些，但是不管怎么说，只要锻炼，力量一样是会有提升的，只是幅度不可能像健身房里的锻炼者那么大。

网上有很多街头徒手健身的大神，他们的肌肉虽然漂亮***，但是他们都有一个共同特点，就是他们的肌肉块和健身房里锻炼的大神们比，要小很多。但是他们的身体灵活性，平衡性和柔韧性可能比健身房里的大神们略好，这主要是因为他们不断变换并提高动作难度导致的。下图是被称为街头健身之王的汉尼拔和2017年奥林匹克先生PHIL HEATH的照片。

健身时，要想增肌，主要靠大重量增肌锻炼，所谓大重量，有一个衡量标准，RM，简单说就是一个重量，能做多少次，就是多少RM。比如深蹲，体重60公斤的锻炼者，如果能用60公斤做1次深蹲，这个重量就是他的1RM，能做10次，60公斤健身他的10RM。增肌时，一般每个动作做3-6组，每组6-12或6-15次，以后随着锻炼时间和强度的增肌，会进一步增加重量，RM也会随着提高。按照健身战斗力的标准来说，能用自身重量的1.5倍以上的重量深蹲，大约达到中级标准。徒手健身，在不借助外界器械的情况下，不管怎么变换动作花样，增加动作难度，能够达到的最大重量，只能是接近自身体重的重量。而随着锻炼时间的延长，身体会逐步适应徒手锻炼的动作强度和难度，很难对肌肉进行更强的***。没有更强烈的***，肌肉就很难进一步增长。这就限制了街头健身者的肌肉生长。

但是街头健身者的肌肉也会非常漂亮，只是在肌肉体积不如健身房锻炼者，除了重量外，主要是肌肉在适应了一定强度的***之后，锻炼者可以增加动作次数，达到塑型锻炼的目的。比如提问者提到的深蹲，一开始可能每组只做十几下就感觉做不动了，以后可以逐步增加到每组25-30次，再以后可以做保加利亚单腿深蹲，箭步蹲等动作进一步加大难度，并逐步增加到25-30次以达到塑型的目的。这样锻炼出来的肌肉，线条感会非常漂亮。街头健身还可以做出各种花式动作，非常炫酷。

到此，以上就是小编对于徒手健身训练力量大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身训练力量大吗的2点解答对大家有用。