跑步饮食营养***-跑步饮食***一周表

摘要： 本文目录一览：1、急问参考下我下面的实际饮食情况,给个想减肥的饮食搭配。而且晚上......

本文目录一览：

• 1、急问参考下我下面的实际饮食情况,给个想减肥的饮食搭配。而且晚上...
• 2、跑步锻炼需要补充什么营养
• 3、每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
• 4、马拉松前后的饮食作息需要注意什么?

急问参考下我下面的实际饮食情况,给个想减肥的饮食搭配。而且晚上...

早餐：早餐是提供您一天初始动力的关键，可以选择以下食物：- 谷物类：可以选择燕麦、全麦面包等，这些食物既低卡又富含纤维，有助于提高饱腹感。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

红薯的热量很低，而且营养价值也很高，通过红薯代替主食是非常不错的晚餐减肥食物。 土豆 土豆不仅热量低，而且能够帮助体内消耗脂肪，保证了自己肚子不受挨饿的同时，也能够让自己快速实现脂肪燃烧。

青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的 功效。 水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。 主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。 晚上饿了就吃这些水果。

跑步锻炼需要补充什么营养

1、跑步锻炼需要补充什么营养1 人运动后需要补充谷类、豆类、核仁等植物***或由其制成的食品、奶制品以及水等。

2、最主要的是补充水分，如果是一般的健身，蛋白质，水果，蔬菜正常吃就可以了。

3、问题一：经常跑步吃什么营养品好呢？ 蛋白质粉+倍立健 问题二：长期运动的人需要补充什么东西？ 长期运动的人应多吃什么食物？ 微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系。

4、手机版 我的知道 每天跑步的人需要补充的营养食物有哪些 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览28 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

5、跑步运动后应补充什么能量？ 人运动后需要补充谷类、豆类、核仁等植物***或由其制成的食品、奶制品 以及水等。

6、对于跑步的人来说，应该多补充些维生素C，因为微生素C侧重增强机体的耐受力，会让跑步后的人们疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。补充蛋白质跑步的时候也要注意蛋白质的补充。

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?

另外香蕉的好处不言而喻，除了上述还有补充糖分、维生素B等，能够让自己在跑步过程中更加耐受。

问题五：经常跑步应该多吃什么补充营养 建议是B群维生素，有利于跑步能量释放，也建议多补充点好的蛋白质，如乳清蛋白粉，可以建构肌肉群。。

第一种食物是谷薯类（主食类）。这类食物主要是主要提供碳水化合物，是人体所需主要能源物质，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是减脂，从健康角度来讲，也要适量食用。

跑步的时候也要注意蛋白质的补充，而不要把注意力集中在补充碳水化合物，蛋白质能补充能量，修复跑步时带来的伤害，蛋白质可以从鱼类，瘦肉，豆制品，坚果中摄取。

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?

1、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的***。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。

2、饮食上注意忌食辛辣、油腻、高油脂的食物，以免对体重造成影响，多吃富含维生素的食物。

3、１.这一天里要多喝水（水杯要一直放在你面前）。注意：清澈、淡黄的尿液是你体水分比例合理的标志，而深***即意味着你还需要再多喝水；２.要稳健些，保守些。

4、马拉松运动员的饮食需要根据训练计划和比赛来调整。一般来说，碳水化合物食物是主要的能量来源，如白米饭、面食、南瓜、土豆、蘑菇、木耳、[_a***_]、丝瓜、茄子、青椒、西红柿和红薯等。