提高心脏健身训练的方法,提高心脏健身训练的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提高心脏健身训练的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍提高心脏健身训练的方法的解答，让我们一起看看吧。如何让心脏更强壮？能增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提高心脏健身训练的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍提高心脏健身训练的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让心脏更强壮？
2. 能增强心血管系统的运动是什么？
3. 心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？

如何让心脏更强壮？

我是心脏病手术患者，对强心有些体会，一走路气喘，一中医在我手心上扎了几根针让我下上楼又走上百米一点没喘，想到多拍手，搓手，多干手功活，心里好受很见效！术后吃药几种还有不适，在手机里看到血液中须要脂肪作能量，每天早或午饭吃两三片五花猪肉，晚不动不能吃，吃了必动。心送血至各个远端，各处要动血才去，特别是脚手指尖都要动，多作深呼吸操气力推血，练强肌肉利收缩回血，注意保暖，不熬夜，静养心，多乐观，天天坚持，釆用以上几种方法已慢慢不吃药近两年了。心里基本没难受过。

自我感受供您参考。

这就涉及到心脏康复训练了，很多心功能衰竭的患者或者长期卧床的患者都需要进行心脏康复训练，让患者心功能更强大。

决定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心输出量，心脏指数，射血分数。

那么心衰评级为，1，体力活动不受限。2，体力活动轻度受限。3，体力活动明显受限，但休息后无症状。4，体力活动完全丧失，休息时也有症状。

该怎样做才能让我们的心脏更强大，避免出现心衰的发生。

1，戒烟，抽烟不光会对肺造成损伤，对血管也有收缩作用，会导致心血管疾病的发病率上升。

2，有氧运动，在运动前一定要注意做预备活动，让身体舒展开。可以散步，慢跑，游泳，所有的运动量都是逐步增加的，前期建议每次运动15分钟。每日2次。所有的运动都以不产生心脏疼痛，胸口憋闷，并第二天起床后没有不适感为宜。

3，健康饮食，以粗粮和蔬菜为主，豆类，植物油，避免食用油炸食品以及猪肉，牛肉等。

大家好，首先声明我不是医生，不可能从医学方面给出专业建议，我只说说我的锻炼经验。

我锻炼的经验就是做有氧运动能提高心肺功能，提高免疫力。

锻炼时最好带手环或心率表，让心率处在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。持续时间一般45-60分钟左右，与减脂时间一样。

当心率在最大心率的64%-76%时是减脂心率区间，减脂最有效。

一般心率不要超过最大心率的96%，即使超过，一般10-20分钟即可，否则可能损伤心脑血管。

此外在饮食和睡眠方面，我没有更好的意见和建议，希望大家补充。不喜勿喷。

强壮心脏的办法有不少，但最见疗效的却只有运动一项，我们都知道，肌肉是越锻炼越有力的，其实，心脏也是如此，合理的运动可以增强心肌收缩力，增加心输出量，为机体提供更丰富的供血供氧，以促进健康；

据研究显示，运动可以有效改善因久坐和自然老化所致的心脏损害，但运动的选择却是有讲究的，如果不能合理安排运动，那么我们不仅难以因此获益，反而有可能损害健康，这就得不偿失了；

所以，我们推荐您通过有氧运动的方式进行锻炼，这里所谓的有氧运动，其实就是指的慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳、爬山、广场舞等持续时间较长、节奏感强烈的低强度运动；

至于单次运动时间、运动频率、运动强度等则应该遵循一下规则：

运动时间应控制在30～60分钟；运动频率每天至多1次，但每周不应少于5次；运动强度则以心率计算，大约控制在（170—年龄）次/分。

除以上内容外，为了保护心脏，我们还应该保持合理膳食、戒烟戒酒、作息规律、心情舒畅等良好的生活习惯！

回答这个问题之前，先给大家讲一个发生在英国实验室特别有意思的一项研究，结果真让人匪夷所思！

英国研究人员把转基因老鼠分为两组，一组以它们[_a***_]高脂肪饮食来喂养；另一组则以大家正常养老鼠方式进行喂养。

喂养一段时间以后，高脂肪饮食的那组成功发展为了患有冠心病的老鼠，而另一组则非常正常。

这时候研究人员就分别在两组老鼠身上进行心脏搭桥模拟手术，结果发现：之前患有冠心病的那组老鼠其心脏受到的损伤要比健康老鼠要小，这意味着之前就患有冠心病或许在某种程度上要比正常人的心脏要强壮一些！

当然，这只是在老鼠实验身上的一种研究成果，不代表人体，不过这确实值得更多医务人员及心脏病专家进行研究！

第一，必不可少的戒烟。毫无疑问，不管是一手烟还是二手烟，都会使我们体内产生更多的坏胆固醇，减少好的胆固醇含量，增加导致心脏病的风险；

第二，坚持每天运动30min，适当运动无疑可以降低我们心率，减轻心脏负荷，而且有研究发现有良好运动习惯的人，其患心脏病风险要比不运动的人降低60%；

第三，控制体重。肥胖、超重的人会比体重正常的人发生心脏病风险差不多要提早10年；

第四，少喝咖啡，多喝茶。茶叶中强抗氧剂黄酮有一定心脏保护作用；

第五，一周至少吃两次鱼。哈佛大学曾经有研究发现：鱼肉中含有一种γ—3脂肪酸对心脏有保护作用，而每周坚持吃两次鱼的人，其发生心脏病风险要降低30%以上；

能增强心血管系统的运动是什么？

1,“只有心脏功能健康才是真正的健康”；2,“健康不是终点,而是 一个过程，贯穿于生命的始终”。

增强心血管系统的运动方式,身体大肌肉群能够参与活动和周期性的长时间或者长距离,低中强度的以有氧为主的运动,例如：跑步.游泳.骑自行车.有氧健身操和一般性的身体自重的循环练习,这几项都是简单易学的。在健身运动过程中最高心率的60%～80%,最大摄氧量的60%～85%保持充足氧气不欠氧债。

最初开始健身运动可以选择隔日运动或者一周运动3次,提高心血管系统功能每周不能少于3次健身运动。持续运动的时间5～12分钟比较适宜,过了准备期就可以循序渐进地延长到30～40分钟左右。

最有价值的锻炼身体的项目是游泳。

1、全身各大系统器官组织都参与运动：对心血管系统、呼吸系统、运动系统等的作用尤为突出。

2、游泳不仅锻炼了身体。而且，因为游泳是个人的独立运动，避免与他人发生碰撞，故不会出现运动损伤。

3、游泳对某些身体疾病还有治疗、康复的功效。如：肩袖炎、颈椎病、腰椎病等。

4、如果游泳技术不错，那在水质清洁的江、河、湖、海里游泳是非常惬意的。

5、游泳的不足：（1）单调枯燥。（2）如果游泳池水质控制不好，有可能被传染病。如皮肤病等。（3）受季节气温的影响。

对于增强心血管系统的运动还是不少的。

首先是有氧运动。慢跑、太极拳、遛弯等运动活动强度相对较少，比较适合中老年人消耗体内脂肪和糖分，可以增强体质，预防心血管疾病。

其次是阻力训练。典型的有举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。有氧运动和阻力训练可以降低血压，有助于提高胰岛素敏感性，调节脂质代谢，并促进新生血管的功能。

最后是柔韧性运动。体前屈，平时多多拉伸，有助于疏通经络。

主动的，是有氧运动！

被动的，是冬泳，为什么是被动的呢？一是通过强冷物理***是血管收缩心跳加快；二是因为冷，所以你会比平时更快速用力地游，上来后因为冷你会不停地跑跳回暖。都促使血管收缩，血液循环加快。

但是也正因为如此，已经有心血管病的人高血压的人不是冬泳哦。

所以，朋友们，锻炼就从健康时开始，等病了，就晚了。

心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？

心脏不好，多数是冠心病，往往同时伴发高血压、高血脂或糖尿病等慢***，改变不良的饮食习惯，有一个良好的生活方式，对延缓甚至逆转心脏病的发展是非常有帮助的。

你说的“多吃三红，少做三事，勤动三处”，我没有找到权威的建议或专家共识，但作为营养师，可以给你简单总结归纳一下，供参考。

多吃三红，我想主要是指三类食物，就是富含番茄红素、β-胡萝卜素和花青素（呈紫红色）的食物，这三种植物活性成分都有很不错的抗氧化性，对预防动脉粥样硬化，降低冠心病风险，是有益的，可以认为有保护心脏的作用。富含番茄红素的食物主要就是西红柿（熟吃，可以获得更多的番茄红素），富含β=胡萝卜素的主要是胡萝卜、***南瓜、芒果、橙子、红薯等食物，此外，深绿色蔬菜（尤其是绿叶菜），其实也是富含胡萝卜素的，而且富含维生素C和钾，同样对保护心脏，降低心血管疾病风险非常有帮助。最后是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、蓝莓、红豆、黑米和黑豆等常见食物。

少做三事，要少做的事，只要是不利于体重控制的事情，因为心血管疾病（包括冠心病）与肥胖的密切相关的，体重超标越严重，总体冠心病的风险要更高。少久坐不动，少暴饮暴食，少喝酒，这三件事，都是对减轻体重，保护心脏，降低心血管疾病风险有益的。

至于勤动三处，可能很多与中医有关，非专业人士，这里就不给太多建议了，做好以上几条，就已经是对心脏最好的保护了。

要么怎么说人民是伟大的呢？几十年医学经验，医学不断学习，也从未听说过多吃三红，少做三事，勤动三处。

很有意思的一种说法，问问那些还真正回答三个这三个那的“砖家”们，您们是从哪看到，或从哪学到，或从哪抄袭到，或在哪个医院用过这些方法，给几个患者或家属，或自己的家人说过这些三红三事三处？

如果您都没有用过，也没有给自己家人普及过，您打着科普的名义，出来骗人就不对吧！妈妈没教您己不所欲勿施于人吗？妈妈没教你说谎打***吗？

生活方式，和心脏健康关系密切，吃就是饮食，做就是行为，动就是运动，那么要让我们的心脏健康，如果吃、做、动呢？

目前各种，中外饮食指南，还是心血管指南，都从未提到过三红这个概念，根本不存在所谓混编乱造的三红。如果非要和三有关系，那就是少吃三白，因为心血管健康饮食，最强调的就是低盐低糖低油饮食，盐是白的，糖是白的，油冻了或动物油是白的，所以，如果说少吃三白，还勉强有关系。

目前我国一直在科普减盐减油减糖，因为大量调查显示高盐高油高糖会加重心脑血管疾病，会加重动脉粥样硬化，是不利于心脏健康的。除了减少这三白，还需要加大粗粮杂粮蔬菜水果的比例，减少肥肉红肉动物内脏，一去皮鸡肉鱼肉等为主，这就是吃的健康。

并没有多吃三红之说，至于红色的水果蔬菜杂粮粗粮，那自然是健康食物，但并没有特指西红柿、苹果、红薯、红豆等等，这样生搬硬套有也太无趣了。

也没有具体说哪些事情少做，但我们总结了对心脏影响最大的几件事，以告知大家，尽量少做，或者调整自己的生活方式。

抽烟酗酒，抽烟心脏病比不抽烟，发生率高出3倍，心肌梗死及猝死风险也会明显增加；酗酒，当然现代研究也有一种说法就是只要喝酒就会影响身体，饮酒导致中风发生率明显提高； 饮酒导致心衰发生率明显上升； 多数心血管疾病基本上都因喝酒后加重； 喝酒会引起死亡率明显增加。这些都是大数据统计结果。

久坐不运动，近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入14.9万人，近10年随访得出的结论: 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%，足见运动的好处。当然已经心脏病了，我们需要另眼相看，需要评估心功能及心肌缺血后决定运动。

到此，以上就是小编对于提高心脏健身训练的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于提高心脏健身训练的方法的3点解答对大家有用。