哑铃健身训练动作图示,哑铃健身训练动作图示***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练动作图示的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哑铃健身训练动作图示的解答，让我们一起看看吧。溜肩的人适合练引体向上吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练动作图示的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哑铃健身训练动作图示的解答，让我们一起看看吧。

1. 溜肩的人适合练引体向上吗？
2. 肩袖损伤该如何治疗？

溜肩的人适合练引体向上吗？

溜肩的人适合练引体向上吗？溜肩的人适合练引体向上，只是应注意方式、方法的合理性。

溜肩，也被称为垂肩、圆肩，是指肩部和颈部的角度较大。一个简单的测量方法（如下图示）：以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于20度，就是溜肩。

1. 溜肩的主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。久坐或者坐姿不良、长时间低头看手机等，都会导致溜肩。

2. 改善或者纠正溜肩，在于加强过弱的三角肌后束、斜方肌、菱形肌等肌肉的训练。

1. 引体向上，是训练背阔肌为主的力量训练动作，对于溜肩的纠正有着一定的效果，尤其是做宽距引体向上动作和颈后引体向上动作，对于训练三角肌后束，斜方肌以及背部深层的肌肉有着很好的作用效果。

2. 以引体向上训练纠正溜肩现象，应以正确的引体向上动作，坚持常规训练。上拉动作时，应有意识挺胸收腹，常规的引体向上训练，每周二到四次，每次四组以上，每组拉到接近力竭。

当然适合，这不仅不会影响锻炼效果，而且还有利于纠正体态！

溜肩是指肩部与颈部的角度较大: 男性大于110度、女性大于120度，即可认定为溜肩。 主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群（主要指三角肌）不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

这种情况虽然不美观，但不会影响运动健身。并且进行相应的肌力训练还可以纠正体态。主要针对肌群为三角肌，分为前束、中束和后束。

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的动作，对于三角肌后束的锻炼效果极佳。所以，对于纠正溜肩是有效果的，而且对于纠正圆肩也很好。

如果标准引体向上无法完成，可以训练水平引体向上这个动作，强度虽然降低但对三角肌后束的***却不差:

另外，我建议训练其他动作针对三角肌前束和中束，例如俯卧撑、倒立、侧平举等动作。

合理的安排训练强度，每个动作3-5组，每组8-15个，是不错的增肌安排。

正确的健身，配合良好的饮食起居，溜肩就会逐渐消失了哈！

这个问题可以分解成三个小问题来分别作答，它们分别是：

1.溜肩的人能不能做引体向上？

2.能做的话，引体向上对溜肩有没有改善？

3.什么训练动作对溜肩改善最大？

咱们分头的来聊聊。

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1.溜肩能不能做引体向上？

能。

溜肩的定义很简单，一般是看颈部和肩膀之间的夹角读书，大于了20度，就认为是溜肩了。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

溜肩就是传说中的美人肩，美人虽美但溜肩不美，斜方肌无力背阔肌支撑不起才会出现溜肩的尴尬。而引体向上不同，引体向上激活的是背阔肌，所以想要拯救溜肩引体向上并不合适。

引体向上主要通过背阔肌发力、肱二头肌***以向上引体收缩夹紧背部肌肉群，以此改善驼背和背肌无力的境况，却解决不了斜方肌薄弱造成颈肩倾斜不一致的溜肩。溜肩就是肩胛骨附近肌肉不发达、斜方肌无力薄弱而造成肩斜度偏大的形体问题，只有强化斜方肌及胸肌才能做到肌肉强化、肩部提拉，彻底改善无气质的溜肩。

所以，想要改变溜肩就要科学做针对性孤立肌肉群训练，小白就从如何强化斜方肌和胸肌、选择怎样的动作提升肩胛骨改善溜肩。

1.为什么改善溜肩要增强斜方肌？

2.如何做才能解决溜肩提升气质？

溜肩被称作美人肩，符合古代女子柔若无骨娇美动人的审美，实际上也反映出肩部肌肉无力下耷、颈部曲线不流畅、手无缚鸡之力的肩部病态，严重者会出现肌肉萎缩等病理症状。

所以，溜肩已经不再是气质体态问题，甚至包含肩部活动受限、肌肉萎缩炎症的系列问题。想要解决溜肩问题，就要解决肌肉无力的诟病，我们知道支撑肩膀的肌肉主要是斜方肌、三角肌束和肩胛提肌为主，前两者激活肌肉支撑肩膀承重，后者向上提高两侧肩，而长期的伏案低头和耸肩都能使斜方肌肥大无力、肩胛骨下垂耷拉，从而出现虎背熊腰毫无颈部曲线的溜肩。

所以，改善溜肩增强斜方肌和提升肩胛提肌。

1.增强斜方肌，改善肩膀僵硬

所有人都可以练习引体向上，引体向上的练习包含上身几乎所有肌肉，是一个性价比超高的训练动作，包括三角肌、肱二头肌、背阔肌、竖脊肌、大小圆肌、斜方肌、小臂肌群、手部抓握力、核心肌群。所以练习引体吧！

欢迎大家关注我，关注健身磊哥，关注一个每天练习引体向上的健身爱好者。

肩袖损伤该如何治疗？

你好，我是影像科刘医生，专注分享医学、健康方面相关知识，有疑问欢迎留言或关注我私信，有问必答。

肩袖是肩关节四块肌肉的复合体，他们起自肩胛骨，其肌腱止于肱骨头的大小结节，又叫旋转袖，由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌的肌腱共同组成，呈一个袖套状包绕肱骨头，在肩关节外展时，肩袖肌下压肱骨头，使上肢得以抬起或旋转运动。这些肌腱的损伤、撕裂叫肩袖损伤。

那么肩袖损伤应该怎么治疗呢？

保守治疗：予患肢以充分的休息，停止肩部活动，可用三角巾悬吊制动，同时要加强健侧的肩部肌肉的锻炼，患者应该避免做一些推压的动作，代之用牵拉可以活动。局部可使用膏药等外用药物治疗。疼痛较重的可口服非甾体类消炎止疼药。也可以***用热疗、按摩等物理治疗来缓解疼痛。

手术治疗：如果损伤较重、肩袖完全撕裂，或经保守治疗3～6个月效果不好，需行手术治疗。 肩袖损伤的手术治疗现在大部分在关节镜下行微创手术治疗。在关节镜下大部分的肩袖损伤，都能得到很好的治疗效果。

刘医生总结：肩袖损伤是[_a***_]的常生态。有研究发现，60岁以上的人群中，大约一半的人都有不同程度的肩袖损伤，但是大部分人并未感觉到肩部不适或者功能障碍。如果出现了症状，建议及时到医院就诊，医生根据病情制定最佳的治疗方法，从而减少肩袖损伤给我们带来的不便。

肩袖损伤后的康复训练主要分为两种：

第一种是肩袖损伤的程度并不是十分严重的，可以按照保守治疗方法康复的，这时病人受伤后应该立即停止运动或造成受伤的行为，而且应该有专业的医护人员判断受伤的程度，如果医护人员认为受伤程度不是十分严重，这时可以将病人带到阴凉的地方休息，并且为病人贴上止痛膏药，让其伤处得到有效的治疗，并且，当肩袖没有痛感的时候，可以进行一些康复训练，但也是要在医护人员的指导下进行的。

第二种是肩袖损伤程度比较严重的，此时要及时送往医院进行手术治疗，医生会根据具体情况而制定医疗计划——是否立刻进行手术、制定康复疗程等等。如果肩袖损伤需要进行手术的话，并不是手术后就急于做康复训练的，而是等身体逐渐康复了才进行康复训练。

康复训练主要包括三种，分别为：

（1）***，这是最简单的方法，但前提是要接受专业人员的***，并不是随便***，这只会适得其反。

（2）中药熏蒸疗法，这是比较保守的方式，但却可以让舒筋活络，中药熏蒸后可以让身体得到放松，这也有利于肩袖康复的。

（3）肩关节的锻炼，这是肩袖康复的关键，只有掌握一些锻炼肩关节的方法才能让肩袖康复的效果比较好。

当肩袖受伤后一定要积极和及时接受治疗，避免肩袖二次受伤。

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到此，以上就是小编对于哑铃健身训练动作图示的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身训练动作图示的2点解答对大家有用。