中老年饮食营养,中老年饮食营养与保健
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年饮食营养的解答，让我们一起看看吧。六十到八十岁的老年人，应该注意哪些健康... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年饮食营养的解答，让我们一起看看吧。
六十到八十岁的老年人，应该注意哪些健康问题呢？
六十岁到八十岁的老年人，应注意哪些问题呢？
此书于2009年10月1日出版，作者为***文秘——钱根禄。
64岁前，钱老先生还是一个几度病危的重病号。64岁时爱妻病逝，在死亡和再生之间，他选择了与命运搏斗。自己学习、摸索，用中国的中医之道，治愈了自己几十年的顽疾。80岁时，他已经是一个爬遍了名山的“野孩子”，还是一个义务给数千人治过病的“赤脚医生”。
文章的大致内容：
钱老先生以自己为原型，讲述了一位60岁的心脏病重症患者，从爬自家楼梯都胆战心惊，家人数次接到病危暗示，到80岁时，用自己琢磨和创造的“土办法”，医治好了自己的病，健康如小伙，爬遍全国的名山大川，享受中华大地的无限美景，帮助了成千上万的普通人治愈病痛的“故事”。
从书中，读者不仅能够看到人类顽强的生存能力，更能学到钱老先生的养生健身之道。
一、从内心出发，热爱生活
我们可能常听见一句话：“都半截入土的人了，活一天算一天吧。”行将病死之人，亦有追逐山川层峦之梦，健康的人们，怎么能怠惰呢？
六十岁到八十岁的老年人应该注意什么？题主在这个问题上的年龄界定还是挺分明的！六十岁已届花甲之年，人的生命也正式步入了老年的行列。而现今中国人的平均寿命是74.6岁，也就是说按正常情况60——80岁大部分人都还生存在这个物欲横流的俗世之中。当然毕竟已垂垂老矣，比不了生龙活虎的年轻人，无论从社会分工还是从身体机能乃至心理调节都凭白多出了许多必须注意的事项！
首先我认为一个人过了60岁就必须正视一个现实——那就是“廉颇老矣”。无论你的人生曾经多么辉煌抑或一路走来都碌碌无为，那都是过去式。对于那些陈芝麻烂谷子的过往你都应该将它扔进爪畦国去不再念念不忘，而是以一种全新的生命姿态溶入到老年人的群体之中，这样你才能重新找到自己存在的价值，而不至于成为一个“孤独的老人”；
其次，人到60岁之后就应该学会“放下”。放下你曾经的傲慢，放低高高在上的身段面向他人，那怕这个“他人”是你曾经可以呼来喝去的部下或者是你曾经畏之如虎的上司、老板。现在的你与大家一样仅仅是一个正在安度晚年的老人。即使在孩子们面前，你也不再是一个一言九鼎的家长，而是要学会以“朋友”的方式去与家人相处，这样你才不至于因得不到家人的理解而陷入烦恼的漩涡而郁郁寡欢；
当然，人到老来身体才是放在第一位的重中之重。60岁之后的老人再不可意气行事，不可与他人尤其是与年轻人“较劲”，凡事适可而止。干活、避重就轻；锻炼、适可而止；应酬、点到即可；养生、切莫盲目……老人只有有一个过的去的身体，其它一切才有可能！
开心、开心、开心！重要的事情说三遍。人到老年保持一个好的心态才是滋养身体最好的养份。喜欢***的，大可以去跳舞、K歌；爱好旅游的，完全可以说走就走；享受亲情的，那就在家含饴弄孙；热衷交友的，大可品茗论道……无论你的爱好几许，到老来心怀善念、在力所能及的范围内多行好事，既可愉悦身心又可荫及子孙。所谓:“赠人玫瑰、手留余香”，行善积德能使人的心灵处于欢快之中，这对促进身体的自我调节功能大有脾益！
但愿所有的老年人都能有一个幸福、欢乐、健康的人生晚年！
1、性生活前后都要注意卫生，否则女方容易感染妇科病。
2、为了身体健康要勤洗澡、勤换内衣、***。
5、不要久站，久坐。久站容易伤腰，久坐容易得痔疮。
6、吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，容易伤胃。
7、喝水不能一次性喝太多，要定时定量的喝，一天喝够八杯就行了。
8、家里拖地不要留下水渍，老人摔跤了就会很麻烦。
9、刚出锅的食物太烫不要马上吃，容易烫伤食道。
10、不要做太剧烈的运动，容易引起身体的不适。
这个问题是大多数中老年人尤为关心的问题，尤其是60岁到80岁的老年人，他们在这个年纪很容易有一些慢性疾病的发生，这个时候也是预防各类健康问题的关键的时期。及早预防疾病，防控一些亚健康疾病，对于老年人来说是非常重要的，想要活得更加长寿，就要更好地关注自己的健康。
那么为了身体健康，60到80岁的老年人应该注意哪些问题呢？今天就跟大家分享一下，希望对中老年人朋友有所帮助，家里有父母的也可以帮忙转发给他们。
60到80岁的中老年朋友要多注重自己日常的饮食，随着现在生活条件的改善，很多中老年人在饮食方面其实也没有太多的顾忌。因为现在的物质条件非常好，如果吃的过多，太过于丰盛并不加以选择搭配，容易出现营养过剩，或者因食物搭配不合理导致各种身体问题。还有一些中老年人的饮食也没有规律，这些不健康的饮食方式都是要改善好的。尤其是到了60岁以上的年纪，中老年人的身体逐渐往下坡路走，所以越是在这个阶段，越是要注意生活营养的搭配，饮食需要合理做好科学搭配，为身体提供全方面的营养。比如说一些中老年朋友，会开始大把大把吃一些保健食品，觉得这样对自己的健康有保证。但是更重要的还是要搭配好自己的饮食，让饮食得到均衡搭配，吃的好一点，身体才会更好一点。
另外注意蔬菜也要多吃，尽量选择一些多种类的蔬菜比如叶类蔬菜，比如说十字花科的西兰花，菜花，花椰菜等。水果也要吃，要注意吃一些新鲜的水果。而对于糖尿病患者来说，一些高糖水果要注意选择吃，一些高碳水高热量的主食也要合理搭配着吃。另外，老年人需要搭配好豆类食品，还有蛋类，奶类食品，因为这些食品最容易吸收，适量摄取也可以补充好的蛋白质及钙质营养。而肉类建议吃一些鱼肉，精瘦肉，不要吃过于肥腻的肉，这样对血管好。总之，合理搭配饮食，保证身体全面的营养补充，这样才会更好地维持身体健康。另外，注意饮食要有节制，以免过量摄取增加身体的代谢负担。
这个是老年朋友最关心的问题。
六十到八十的老年人特别是像我们这些七十岁以上且出身农村的老年人经历过统购统销、互助组、合作化、人民公社、***、大办钢铁、三年饥荒、兴修水利……故而:
一:基础疾病多
二:健康保健知识缺乏
谈谈自己的体会吧！
像我们这个年龄的人对吃的要求不高，况且年纪大了消化功能也不好，粗茶淡饭蔬菜水果即可，荤菜适当吃点。
剩饭剩菜都说吃了不好，但是我只要[_a***_]不长，自己还是舍不得倒掉，因为我觉得老一辈的人吃了一辈子，我们也不是吃了几十年吗？再说超市卖的什么水饺汤圆等等的速冻食品等到我们手里也不会一天二天的吧！但是做菜做饭还是尽量争取当天吃完，真有剩下的第二天中午自己解决掉，晚上再做新鲜的。
因为基础疾病多，看西医的话大多是头痛医头脚痛医脚，门诊一个又一个，所以自己基本上都是看中医，一个方子，高血压、眼睛葡萄膜炎、动脉硬化斑块、皮肤瘙痒、胃炎、肾脏的药医生都开进去了，就是煎药麻烦一点，但是最好自己煎，我试下来代煎的比自己煎效果差远了。
为什么医生建议老年人一定要加强营养？
这句话非常正确，一点不***，也是大家都知道的一个原理。
问题是我们办不办得到，关键是老年人好比田的的庄稼，"它″的根已经慢慢的不吸收养份，所以你提出问题不是营养的问题、是老年人功能形的问题！！
好吧！一个老年人要想长寿，首先是自己要知道五藏六腑的运行状况，如不好撑握，就用最简单一种方法，人只要能吃，排出没有任何问题，身体就好，如能这样身体好，营养自然而来，如一天都营养营养，如排出不畅，那种营养不但不好、还会反而有害。所以老年人身体正常运行，才是最重要的。
随着年龄的增长老年人的免疫系统日益式微，如不增强营养容易受到各种细菌或病毒的侵扰，容易感染各类疾病，譬如心脑血管，呼吸系统，消化系统的各类疾病。
老年人加强营养的重要性还在于，随着年龄的增长骨骼越来越疏松，不加强营养容易造成骨折。最糟糕的是容易造成人生的最后一次骨折，即髋骨的骨折。一旦骨折很有可能卧床不起，而卧床不起的最大危害是，人缺乏活动后很快各种疾病便缠身。长期卧床容易产生循环系统的疾病，继而产生运动系统的疾病，呼吸系统的疾病，乃至心血管系统的疾病。所以老年人不但要增强营养，还要适当运动和锻炼，老年人比较 适合有氧运动，譬如走路，做操，也就是不出汗，或大汗淋漓的那些活动。
当然除了增强营养和加强运动以外，老年人可以外出旅行，开阔视野，陶冶心情，这样才能延年益寿。
现在很多单位还开办有老年大学，退休人员可以按兴趣报名参加各类的学习，有书法，摄影，音乐，外语等各类课程。这也是非常重要的精神食粮，对于老年身心健康，延年益寿是一大补充。
一个人到了老年，各种器官的功能都慢慢退化了，不象年轻人一样活力四射，生活充满阳光。如果不加强营养，体力就跟不上，想工作也无能为力了。要保持健康的身体，在社会发点余热，必须对身体各个器官加强营养，老人不象年轻人一样对什么事都能扛，毕竟岁月不绕人，年轻人生个小病跟没事一样。老年人生个病对身体的伤害就很大。
老年人的人生经历了大风大浪，经历的屈折和苦难数不胜数，而且过去的年代缺吃少穿，年轻时只是解决了温饱，跟本谈不上营养不营养，有时甚至有饿肚子的时候，所以很多老人年轻时就饿成了一身病，到老了身体就更加虚弱，如果不继续加强营养，生命就难得维持。
我们的老年人辛苦一辈子，到老了还落不到一个好身体，是不是很遗憾，所以我们的老年人从退休起就要好好的爱护自己，对身体一定要加强营养，争取度过一个幸福的晚年。
你的问题很好，之所以要加强老年人的营养，是因为人体进步入老年之后，身体的生理状况、各器官的功能等方面都会发生不同程度的退化。而营养是抗衰老的最重要的因素，如果在老年阶段讲究科学合理的营养膳食，日常注重低能量、优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素、钙、铁、硒等营养素的合理摄入，这对于抗衰延年和确保健康长寿将具有重要意义。
首先，老年人了解必要的基础营养学知识是不可或缺的。并非营养越丰富就越好，也并非只摄取一种或少数几种营养就够了。
其次，要了解生活中各类食物的特性及独特的营养结构。要明白哪些食物宜吃，哪些食物不宜吃；哪些食物应该多吃，哪些食物不宜多吃或尽量不吃。另外，每种食物都有适当的烹制方式，否则会破坏食物的营养结构。
再次，通过均衡的营养搭配补充身体所需。科学选择一日三餐的食材，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，控制营养的摄取量。可以依照国家指定的居民膳食营养方案选购当季食物，运用正确的烹调方法，制作营养均衡的美食，这样健康长寿就离您不远了！
加强营养，是老年人的重中之重，更是首要的营养来源，深有体会，一位爷爷今年96岁了，之所以活到今天还健康的健在，就是能吃能喝营养到位，一口小酒下肚，便乐哉悠哉!顿顿饭都有肉，饺子包子都是肉，至今，无大病，脑子清析，每天两个保姆照顾着!所以老年人的营养非常重要，正因为是这样的吃喝营养，才会使老人保持旺盛的精力!使老年人免疫力加强，抗病能力增加，营养对老年人好处多多!
海蛎子的营养有多高？
海砺子，也叫牡蛎，俗称耗。贝壳类动物。
海砺子肉肥爽滑，味道鲜美，营养丰富。还有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。每100克可食部分蛋白质含量10.9克，脂肪1.5克，钾200毫克，钠460毫克，钙130毫克，镁65毫克，锌9毫克，铜11毫克，磷110毫克，硒85毫克，另外还含有维生素a、烟酸，多种活性物质及多种氨基酸。
牡蛎味咸，涩，性微寒，归肝，心，肾经。是可以生食的贝类。
牡蛎的功效主要有敛阴，潜阳，止汗，涩精，化痰，软坚。
牡蛎的作用：
一：强肝的作用：牡蛎所含的牛磺酸，可以促进胆汁的分泌，还处堆积在肝脏中的脂肪，提高肝脏的解毒作用。
二：提高性功能：牡蛎中含有大量的精氨酸，微量元素，可以提高人的性功能，对阳痿，前列腺肿大有所帮助。
另外，牡砺可以对眩晕耳鸣，属猪震颤、心悸、失眠、烦躁、不安、惊痫癫狂自汗、盗汗、遗精尿频，净化瘀血，恢复疲劳，养颜美容提高免疫力，促进新陈代谢，读有所帮助。
可以说牡蛎全身都是宝。
牡蛎嫩海砺子，是一种海产的贝壳类，海砺子营养价值富含蛋白，每100克含蛋白质5.3克，脂肪2.1克，海砺子含蛋白质、脂肪、糖原氨基酸、谷脱甘肽、维生素和矿物质，其中锌的含量为食物之冠，海砺子可以改善心脏以及血液循环，减轻胰脏负担，有解热抗炎的作，增强机体的免疫功能。
海蛎子也就是牡蛎，在我们这边则叫做“蚝”。大家都不陌生吧，烧烤摊最常见的美食之一，肉厚鲜美，嫩滑香醇。
海蛎子不仅好吃，营养价值也被中西方肯定。在《圣经》里被誉为“海之神力”，在我国则被称为“海底牛奶”，以及“南有牡蛎，北有熊掌”，都说明了海蛎子食用价值不赖。至于网上流传着：“多吃海蛎子能补肾壮阳”，那么到底是否真的呢？不妨先来看看它含有什么营养成分，再下定论。
中医认为：牡蛎肉性温甘，无毒。能平肝潜阳、固精壮体、治虚损、解丹毒、补气血、等功效。
现代医学研究记载，海蛎子含有的蛋白质占据了50%，而且是优质蛋白，对人体有什么好处，这个不必多讲，大家都熟知。而脂肪含量较少，以每100克海蛎子算，含的的脂肪只有1.5克，比瘦肉含量还少。意味着吃了不易长胖，对于爱美的女性也可放心吃。至于海蛎营养价值有多高，别的不提，只讲3种特殊之处。
1、“生命火花”：海蛎子最特别在于含有的“锌”元素极高，位居食物之冠。那么锌是什么？科学的解释是，锌是人体的必须微量元素之一，对人体的性发育、性功能和生殖细胞有着莫大的关系，所以有着“婚姻和谐素”的称号。
2、生精壮体：此外，海蛎子含有的精氨酸是制造***的重要成分，而含有的亚铅能激发荷尔蒙分泌。那么这几点，无疑对男性好处颇多的。但是并没有说能补肾，所以别指望了。把它当作比一种高营养的食物，适量吃些对性功能有帮助就行了。
3、安神益脑：况且海蛎子还含有丰富的牛硫酸，对智力发育发挥着重的作用，适合青少年食用，有健脑益智的功效。还含有8种人体必须的氨基酸，钙、铁、B族维生素等等矿物质，总体上营养价值比同种类的食物高。
1、患有皮肤病的人，注意少吃或不吃。
2、痛风患者忌食，因为海蛎子含有一定量的嘌呤，会引起尿酸增高，所以不宜吃。
3、不可食用不新鲜的海蛎子，否则会引起腹胀腹泻、恶心，甚至中毒。
到此，以上就是小编对于中老年饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年饮食营养的3点解答对大家有用。
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