30到50岁健身训练,40-50岁健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30到50岁健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30到50岁健身训练的解答，让我们一起看看吧。50岁左右的中年人有哪些不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30到50岁健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30到50岁健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？
2. 50岁开始健身还能练出肌肉吗？

50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？

我的腰受过伤，经常疼痛，想运动跳跳舞，一会就不行了，长时间行走也会不舒服，怎么办呢，后来发现能干什么呢，做饭，干家务，打扫卫生，拖地，浇花，喂鱼，都是不错的办法，既分散丁精力，又让身体不闲下来，当然是退休以后，时间是自己的，想怎么安排就怎么安排，也不会很累，现在每天早上盯着鱼缸里那一群活磞乱跳的鱼，看着收拾好了干净整洁的屋子，亲手为家人准备的早餐，心情很愉悦，五十多岁的我们依然能发光发热呢

先说一些在家锻炼的注意事项：1、一定要循序渐进慢慢加强度2、出现疼痛及不适症状立即停止训练。

训练来说的话建议先从简单的一些动作练起再到徒手动作。

先开始在垫上进行一些核心类的训练。激活核心稳定身体对接下来的训练会有很大的帮助。如：死虫动作、仰卧位抬腿的呼吸训练、再到俯卧位的训练：如平板支撑侧支撑动作。

再开始徒手力量训练结合全身都要去锻炼如：俯卧撑、深蹲、硬拉、臀桥、注重动作的模式和规范。不上重量，20-30次即可。慢慢可以增加数量。

然后可以借助一些家里的道具进行训练了，做一些负重的动作给予肌肉深度***。

在家待着，可以做点简单的很运动来训练力量，如下 1 每次20个俯卧撑 每天三组 2 仰卧起坐每次20个 每天三组 3 深蹲起每次20个每天三组 4 平板支撑每次三分钟 每天三组 5 扩胸运动每次五十次 每天三组 希望可以帮到你 训练量不大 也不伤害身体 加油

看来咱们都是一个年龄段的，那应该有这一些共同的感受。俗话说：人过五十天过午，精力身体下坡走，上半句是古人说的，下半句是我加的。话糙理不糙，五十岁左右的人，人生路就要进入下半场了，如果是女同志，可能有的已经退休，也可能还奋战在岗位上；男同志就比较悲催了，肯定还得为了生活在四处奔波，如果再搞个延迟退休啥的，说不定就会一辈子奋战在岗位上。

说实在话，到了五十岁这个年龄段

身体健康是第一位的，一切都要量力而行。练习力量当然是可以，但一定要注意几点：1.运动强度不宜大，时间也不宜长。2.循序渐进，逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动，那直接进行力量练习即可，如果平时不怎么锻炼，还是先练一段时间柔软体操，可一月可数月，待身体适应后再增加力量训练，且每次进行力量训练前，一定要作准备活动。4.项目选择上，健身房就不要去了，在家练习就很好。徒手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，小号哑铃操；可购买一个伸缩单杠，固定在家里走廊的墙上，做做拉伸，举腿都可以。

锻炼要劳逸结合，动静结合，松紧结合，练力量的同时练练五禽戏或八段锦，效果更好。

我的回答是否满意，祝你如愿以偿！

第一，判断自己是否有腿部腰部的损伤?

如果有病理性的问题，先咨询医生是否可以锻炼。

如果本来身体就是健康的，没有任何伤病。其实所有正确的动作都是不伤腿和腰的，反而我们的腿和腰更需要练习。腿和腰是我们的根基，根基稳了练其他的动作才不容易受伤，就像盖房子之前都要先打地基。

第二，明确我们的健身目标是什么?提高身体素质，还是要把我们的体型练好?

不同的训练目标，训练安排也是不一样的。

针对没有运动基础想在家锻炼，我觉得先有必要学习这三个动作。

1.平板支撑

2.俯卧撑

50岁开始健身还能练出肌肉吗？

没问题的，我今年56岁，两年前开始接触健身，大多数这个年龄的人都会想健身应该是年轻人的事，刚开始我也是这么认为，所以我的健身发展过程是先在家练练俯卧撑，做做单杠，后来又在网上买了一副可调哑铃和哑铃凳，就这样在家练了有半年，效果说来还是不错的，但毕竟不系统，动作也是在网上照着一些视频教材模仿的，很不规范，这使得训练效果受到了一定影响，后来鼓起勇气进了专业的健身房，有专业的教练，也可以近距离观摩别人的动作，器材也更丰富，我现在只要时间允许一周锻炼四到五次，基本上腿，胸，背，肩一个循环，在这儿也给50岁以上想健身的提几点建议：一，健身不只是年轻人的专利，没什么不好意思的，想要健身就鼓起勇气去专业的健身房，二，动作一定要规范，标准，找准每个动作的发力点，这样才会事半功倍，三，宁轻勿重，千万别和年轻人去拚重量，健身最怕的就是受伤，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快乐着的事情，前半年最为关键，能坚持下来变成习惯就好了，五，对于50岁以上的人来说，增肌肯定不如年轻人来的快，主要以塑形为主，能做到肌肉不松弛，有一个匀称的体形就可以了,六，对增肌而言，除了坚持健身，饮食也非常重要，多[_a***_]蛋白，像鸡蛋，酸奶等，这方面网上有很多介绍，大家去网上搜搜就OK了。最后祝大家都有个好身体，好身材，想要健身就从新年开始。

五十多岁还可以增肌健身吗？当然可以，而且50岁正是需要健身来保持身体的健康，五十多岁人的代谢已经开始下降，并且机体的各项功能都是开始下降，尤其是骨骼，增肌有助于预防骨质疏松，对于中老年人来说，除了我们常见的疾病以外，还有一种对于健康威胁的疾病叫做“少肌症”，主要是因身体肌肉比例大幅下降导致的各类症状。

因此对于中老年人来说，其实增加从健康到角度来说，比青年人更重要。那么对于无视多岁的人开始增肌健身，不要强度太大，需要的力度15-20RM开始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一个肌肉群的运动，选择重量时做15-20次就能做到力竭，这个强度是最好的，慢慢可以过的到10-15RM，直接上到10-15RM会给身体带来损伤，并且增肌健身时，最好每个动作做3组，中间间隔1-2分钟休息，每天20-30分钟的增肌运动时间，一周运动2-3天，3天最佳，同一组肌肉的运动，不宜连续2天都做，建议中间休息一天，让肌肉恢复一下再继续，这样尽可能减少机体的损伤，而达到最好的效果。

力量运动时对于蛋白质有一定的需要，蛋白质的补充主要看个人的情况，如果有基础性疾病如肾病等需要格外注意摄入量，摄入的蛋白一定是优质蛋白，如：牛奶／豆制品／鸡蛋／动物瘦肉／鱼肉等。不宜能量或脂肪过高。健身可以在力量运动的当天，适当把每天没公斤体重1g蛋白质调整为1.1g－1.2g，平时正常摄入即可，这样尽可能不给身体增加负担，又能使肌肉更好的修复。平时的蛋白质摄入最好充足，这样机体才有充足的蛋白质可以使用。

到此，以上就是小编对于30到50岁健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于30到50岁健身训练的2点解答对大家有用。