44岁徒手健身训练***,44岁徒手健身训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于44岁徒手健身训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍44岁徒手健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。我今年44岁，还能练出...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于44岁徒手健身训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍44岁徒手健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我今年44岁，还能练出肌肉吗？
2. 四十岁还能不能健身增肌？

我今年44岁，还能练出肌肉吗？

首先，年纪不是问题，但是要注意的是这么多年来体态与坏习惯的动作，比如体态上的含胸，比如动作上的不标准，年纪带来的坏习惯动作影响很深，并且年纪越大恢复效果不好，所以要避免错误的动作导致受伤，这就要求你先学习动作模式，重量的选择上需要宁轻勿***。

其次是要注意休息与恢复，肌肉的增长在于练后的恢复，所以多吃蛋白质与碳水，具体配比可以参考我发的文章，并且***如想减下肚子的话，需要少烟酒，少吃重油重盐食物。

最后是训练计划，***里确实有着不合理的地方，一是次数的选择，最好的增肌次数是每组的8～12次，12～15次对于肌肉的***相对较小，二是练胸和肱三头分为同一天，而练背应该和肱二头肌为同一天，这样分配才合理并且这样才能练得透。

没问题，40多岁的男人更成熟，毅力更强，更容易坚持下去，肌肉练习不分年龄的，80岁只要想也是可以锻炼出肌肉的。

期待力量训练能给你带来更好的生活，和更加健康年轻的身体。

年龄不是问题，三分练，七分吃，在保证充足训练的情况下，***设您体重80公斤，应每天应摄入不低于150克优质蛋白质，力量训练要保证做到力竭。主食多吃蛋清，鸡胸肉，力量训练之前后20分钟内立即食用蛋白粉。练肌肉要注意大重量，小次数，多组数。在1~8rm左右对提高肌肉围度有明显提高。小重量，多次数，多组数12rm以上对肌肉耐力有明显提高，您的训练***可行。但更要注意饮食，多清淡饮食少盐少糖，循循渐进会得到满意的回报的。

看你现在的基础如何，看你想练成什么样。肌肉到什么时候都能练出来。我今年五十体重两百多斤，体脂四十多，以前游泳骑行运动量不小，只是管不住嘴，随着年龄的增长血压血糖逐渐增高，我也准备开始力量训练。44岁还年轻加油！

答案是肯定的，只要能坚持下去。最好的开始时间就是现在。

看了你的***还是有些需要改进的地方：一般人体的大肌群通常需要72小时的恢复时间，胸背的交替循环如果训练强度足够的话一天肯定是恢复不过来的。并且胸和三头，背和二头的搭配更合理。建议腿部训练也加上。这样对肌肉增长更有帮助。

所以最后建议4分化训练：胸+三头、背+二头、肩、腿。

或者：胸+前束、背+后束、手臂、腿

希望对你有帮助。

四十岁还能不能健身增肌？

完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。

人体的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。

中老年人增肌还2个可能的问题：

1、营养方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。

2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。

到此，以上就是小编对于44岁徒手健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于44岁徒手健身训练***的2点解答对大家有用。