男性健身训练教学***,男性健身训练教学***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身训练教学计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男性健身训练教学计划的解答，让我们一起看看吧。男人中年后怎么健身，健身效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身训练教学计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男性健身训练教学***的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

在健身这个问题上，我们先不要提年龄，不要提中年啊、老年啊等等，先问自己能做到什么程度，然后竭尽全力去做就是了。

人和人在力量和耐力等等方面的差距还是蛮大的，所以不能就年龄一概而论运动量。为了说明这个问题，我就把自己的经验和体会简单介绍一下。

我是在2008年开始逐渐进入系统锻炼的，当年我46岁，主要是因为当时患上了“四高”，想通过锻炼协助治疗，到今天已经坚持11年了。

说到效果，我没有进行任何药物治疗，只是通过饮食控制和系统锻炼，就使“四高”指数全部回到正常（当时刚刚进入临界状态，还不太严重，只是身体反应很大）。而在外在指标方面效果就更明显了：体重从220斤回到185斤，我的身高180cm，你可能会说我的体重还是偏大。是的，如果用“标准体重公式”来计算，我的标准体重应该在160斤左右。

我对这个公式是严重怀疑的，我现在的体脂率仅为15%，我的体重基本是由肌肉构成的，这是好事情，是许多人梦寐以求而得不到的。

至于力量，我可以单组做15个正手引体向上；22个双杠臂屈伸；用90kg哑铃（每个45kg）卧推8次......。所有这些都是可以媲美年轻人的。所以我说中年人健身没有什么禁忌，什么都可以练，你只要针对自己的身体特点就可以了，效果也完全不亚于年轻人。如果你过多考虑年龄因素，只能说明你在给自己打退堂鼓找借口。

若说男性中年后健身的效果：

跟20岁小伙子比不了，人家练一年长肌肉8斤左右，你能长5斤已经是满分了

但是，跟自己比较的话，你必然从40岁开始锻炼，到了60岁你一定会感谢自己当年的这个决定。

人年纪越大，年轻时候热衷锻炼的好处就越是明显。

我下边简单说说中年人健身的起步应该如何开始吧

可以给中年新手健身者扫盲也是日行一善：

1.确认自己的身体状况

是的，在健身前这都是最重要的一步

类似于一些严重影响健身的疾病，是必须时刻关注的

比如心脏问题，腰椎问题，膝关节髋关节的骨骼问题，严重的肩周炎等等

我也不是什么专业健身人士，我是一个普通的中年上班族，到现在健身有五年了吧，感觉不错。首先中年人健身要量力而行，年轻人健身大部分追求肌肉或者身材，咱们中年人就追求健康吧。大道理不用讲，健身时间就这么安排，第一天有氧运动一小时至一个半小时，快走，慢跑，自行车随意，第二天练力量，在家或者去健身房都可以，在家就是哑铃或者徒手力量，健身房就是各种器械，时间在一个小时之内。这样一天有氧一天力量搭配着练，效果还是不错的，最关键的要坚持，否则再精细的健身***都是白扯。一定要坚持✊

男人但凡要健身，首先要解决一个心态问题！我目前的健身房是经过我的一个朋友介绍而去的，他比我早去半年！本来他是号称为了减肥而办的卡，结果半年过去了，一点肥都没减，感觉这半年一点效果都没有！就在最近我们有机会碰到一块去的健身房我才明白，照他那么一个健身法，别说半年，就是十年也没任何效果！

他的健身，并不是训练强度大不大的问题，而是有强度有没强度的问题！他整天说着，健完身之后自己一点也不感觉累，以为是自己体质好呢！直到看了我的健身强度之后他才发现，原来是训练强度的问题！其实我的训练强度并不强，但是在他看来已经超强！那天跟着我做完所有项目之后他才真正意识到什么是健身！

所以，男人但凡要健身，首先要避开自己的盲目自信心态，真正投入进去，这是第一步！然后才是方法论的事情！我个人健身已经有半年，效果不算大，但也不算小，就简单分享一点我的个人经验！首先记住健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！

所谓三分练，就是自己训练的强度！我每日进去健身房，一般来说都是先跑步热身，然后到器械区域做力量训练！我给自己选择了四个项目，然后每个项目都是按照一定的量而进行的！就拿举杠铃来说，我一般做六组，每组10个！而且，每组的重量是不一样的，比如第一组两边各5公斤，第二组10公斤，第三组12.5公斤，然后再循环一次！其余四个项目也都是如此进行！因为每组的重量不一样，才能够真正***到肌肉拉伸，也才能够促进肌肉的增长！

而三分吃，其实指的是吃营养餐！对于中年男人来说，一般经济基本上是不成问题的，如果说肯花钱找私教的话，由私教来调配营养餐是再适合不过的！至于我个人，其实没有那么标准，我也只是在健身完毕之后吃一些蛋白粉而已！吃蛋白粉至少是要比不吃蛋***增肌增的更明显些！

最后的四分睡，其实就是指[_a***_]！我的一朋友是健身教练，他和我说过他的休息频率是健身六天然后休息一天！当然，这个休息的频率没有什么固定，但是因为自己也不知道自己适合哪天休息，所以就跟随着他的频率来了！

这些步骤都做完之后，坚持半年以上，效果肯定是不错的！其实健身最重要的就是坚持，给自己找一个坚持的理由准时没错的！我之所以能够坚持这么久，其实有一个重要的原因是因为，我办的卡是一种终身挑战卡，只要健身房不倒闭，我可以一直去！但是前提条件是每个月至少都得去够10次以上，且每次不能低于一小时！说起来也算是一个奇葩的理由吧！

到此，以上就是小编对于男性健身训练教学***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健身训练教学***的1点解答对大家有用。