拉杆健身训练-锻炼身体拉杆

摘要： 本文目录一览：1、有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?2、...

本文目录一览：

• 1、有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?
• 2、背部肌肉训练高位下拉
• 3、拉杆是什么?
• 4、篮球拉杆上篮需要哪方面的协调和力量
• 5、球场上很拉风的拉杆上篮,到底该怎样练出来?

有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?

多提高下身体素质 特别是腰俯力量的练习 然后是上肢力量也要加强 多丰富一下上篮是空中的躲闪动作 要有创意 才能躲开封盖 简单就是这些 2跳起时先吸引对手。。然后根据对手的封盖再寻找角度拉杆。。

锻炼腰腹力量最简单的练习方法是抑卧起坐，其余方面就要在球场上多多练习了。

所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。然后需要增加的就是腾空时间，所以你需要增加自己的弹跳力。

背部肌肉训练高位下拉

在练习背部高位下拉时，肱三头肌可能会感到疼痛，原因可能如下： 肱三头肌在高位下拉中处于远固定状态，也就是肘关节固定，此时三头肌的起点和止点分别被固定在肘关节尺骨处与肩胛骨上。

高位下拉锻炼的肌肉部位较多，主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌。肱二头肌和胸大肌也能得到锻炼。高位下拉可改善上身瘦弱的现象，长期坚持锻炼可使肌肉饱满紧致，体型健美，还可增强力量，使身体处于较佳状态。

高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩。吸气时，收缩背阔肌，从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气时，慢慢还原，并伸展开背阔肌，直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉，不可仅靠手臂力量。

拉杆是什么?

1、拉杆的词语解释是：安装在机械或建筑物上起牵引作用的杆形构件。拉杆的词语解释是：安装在机械或建筑物上起牵引作用的杆形构件。拼音是：lāgān。结构是：拉（左右结构）杆（左右结构）。注音是：ㄌㄚㄍㄢˇ。词性是：名词。

2、拉杆（Double Pump）。就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

3、拉杆在篮球运动中是一个专业术语，主要是指运动员在跳起以后，为了躲避敌方球员的盖帽而做的动作。拉杆是三步上篮之一。三步上篮到最后一步时，起跳，***装做投篮动作，快速剥球，下拉一圈半后将球送入篮筐。

篮球拉杆上篮需要哪方面的协调和力量

1、腰部力量，在整个滞空的过程中要靠腰部力量来进行身体协调的调整。

2、我补充下拉杆上来需要的是强大的腰腹力量。一收一放非常重要，当然协调性也很重要。拉杆必须得在有很高的基础上篮命中率的前提，比如正面上来。侧面上篮，上反篮。拉杆无非是改变原有上篮方向完成上篮。比如底线上篮。

3、拉杆上篮：跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出。篮球运动中的拉杆是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

4、所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。拉杆上篮的动作要领 技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

5、比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

6、如果拉杆，闪过防守的人，从而投进，那是很漂亮的球。

球场上很拉风的拉杆上篮,到底该怎样练出来?

想要完成好拉杆上篮，还需要加强身体素质训练，提高弹跳能力是必须的。所以我们可以增加对腿部力量的训练，每天做深蹲和蛙跳等腿部力量训练，打造出良好的弹跳力，进一步提升自己的爆发力。

所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。

所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。

②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用，背向对手用反手的一个***转身（如果对手上当），马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。

其实我觉得你应该先练好运球。突破上篮都是那些后卫小前厉害，球感很重要，多把球拿上拍拍什么的，这样子你就能对球的控制力就会加强。上篮就是要让球按你的想的路线放入篮筐。

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。