健身明天训练***怎么写,健身明天训练***怎么写好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身明天训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身明天训练计划怎么写的解答，让我们一起看看吧。如何制定一周的居家健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身明天训练计划怎么写的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身明天训练***怎么写的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何制定一周的居家健身计划？
2. 新成立的篮球队应该如何制定训练计划？
3. 在健身房应该如何建立计划？
4. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
5. 想练习职业拳击，明天应该怎么训练，训练几小时，什么计划？

如何制定一周的居家健身***？

我有个视频“如何设计周期化训练”你可以看一下，***主要讲的是如何设计训练***，对与***里罗列的训练动作，你可以用其他训练动作代替，但设计周期***的原理是一样的。

如何制定适合自己的一周居家健身***，一份好的健身***是会随着你健身水平成长而变化的，下面介绍***的要素以及制定方法：

下面归纳几个制定***的方法：

1、 日***基本要素：一周的***肯定是由每天的***组成的，那么首先就要制定好每天的锻炼***。日***主要包括训练目标、训练动作、次数、组数。（说明：每次训练的目标建议为一个，例如锻炼胸大肌；训练动作选择4-6个；次数8-12次；组数4组）

小提示：次数、组数不要改变，这是国际认可的效率最高的数值。

2、 周***基本要素：将每天的日***拼凑起来就是我们的周***。周***内容包括训练项目，训练时间，训练周期（说明：确定每周训练的训练日，每个训练日的训练项目，训练项目的时长）

小提示：大肌肉群力量训练后需要提供24-48h恢复时间，要有1-2天数间隔，不要连续高强度锻炼一个部位。

3、 锻炼强度：锻炼的强度主要可以从动作选择，重量选择、数量选择来进行变化。定期更新变化你的锻炼动作、重量，可以不断让身体去适应新的***，对肌肉增长有一定的帮助。（说明：***取进阶模式，动作俯卧撑无法完成可以从跪姿俯卧撑开始做，重量20Kg无法完成就先做15Kg，强度同样从低到高）

小提示：***的进阶主要取决于训练动作难易，重量多少，强度高低。

总结：适合自己的才是真正属于自己的，掌握上述要点就能因时因地制定个人专属健身***。

希望你的世界平和，专注！

一周***是短期***，健身小白的话，不需要天天锻炼，可以按一周3~4次的频率来进行。中间穿插一两天让身体恢复！这样更有利！一周七天，天天锻炼更适合中级以上的锻炼者进行分化练习！

通常制定***前先要进行分析，分析你现在的身体状况和将要达到的目的，若是减脂，就是减脂的***，若是增肌就是增肌的***，若是塑形就是塑形的***！

这里举例按减脂***吧，以一周三练为主，可以安排一，三，五，进行！周一跳绳，方便，动作简易，周三全身徒手练习，大肌肉群力量练习，周五跑步或游泳！

***的内容和频率有了，下面是具体的运动强度和时间，跳绳，可以一次200个，休息1~2分钟，继续下一组，6-8组，这样总量和强度都够，周三徒手力量练习，可以波比跳，俯卧撑，下蹲，腰腹，组合成一个练习大组，然后循环2-3组，具体的练习动作很多，网上自行参考！周五跑步或游泳，根据能力，至少保证心率120次/分的时间持续12分钟以上，才有减脂效果！

饮食***，以粗粮，新鲜水果，高蛋白为主，适当控制食量，减少原来摄入的1/3，食谱网上很多，自行参考！也可关注我头条号都有很多！

居家健身就是在家锻炼，就是不去外面专业的训练中心健身房。

居家健身者不同于健身中心高手，为的一是简单方便，二是灵活实效，***如现有的健身器械只有：1.俯卧撑架；2.可调哑铃（10～25kg/付）；3.健腹轮；4.仰卧躺板；5.瑜伽垫。那么，我们根据这些情况以普通健身爱好者为例（而非高手）可以来设置一周的健身***：

一．***训练内容

A***— 1.俯卧撑4～6组（根据自身力量可调节脚搁置高度）；2.仰卧板（板置地低端搁在矮凳上，调整使整个仰卧板放平）上身仰卧在板上，双腿置地，两手用哑铃练“飞鸟运动”3～5组（重量视自身能力）；3. 哑铃颈后屈臂举3～5组（重量视自身能力）；4.健腹轮3～5组（跪姿）5.垫上卷腹运动3～5组。

A***主要练上身胸大肌、三角肌、肱三头肌和腹肌等部位，每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12～18次为宜。

B***— 1.哑铃双臂弯举4～6组（上臂夹紧身体，下臂向上弯举，重量可调）；2. 单臂哑铃“划船运动”，向前俯腰一手扶凳一手提哑铃提拉4～6组（双臂轮流做）；3.双臂手提哑铃侧平举3组（与身体成90°，重量视自身能力）；4. 双臂手提哑铃前平举3组（与身体成90°，重量视自身能力）；5. 仰卧板上仰卧起坐2组（不宜多做！容易伤腰）；6.垫上卷腹运动3～5组。

B***主要练上身肱[_a***_]肌、三角肌、背阔肌和腹肌等部位，每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12～18次为宜。

C***—1.哑铃双臂弯举4～6组（上臂夹紧身体，下臂向上弯举，重量可调）；2.坐姿单臂哑铃弯举（利用坐姿来进行哑铃弯举，两臂轮流）4～6组；3. 健腹轮3组（跪姿）；4. 垫上卷腹运动3组；5.两手提哑铃10 kg深蹲3组（30～50次/组）；6. 两手提哑铃25 kg深蹲3组（18～30次/组）。

二．训练日常安排

周一，执行A***；周二，执行C***；周三，执行A***；周四，执行B***；周五，执行C***；周六，执行A***；周日休息。

你好！很高兴回答你的问题。

通过你的描述，初步接触健身，想制定一个训练***，说难也难，说容易也容易。难的就不说了，说容易的。

首先健身需要入门，学健身基础，而基础就是学习用身体各个部位的肌肉去收缩发力，而不是去学习动作，动作只能是模仿，肌肉收缩发力才是根本。动作学会了，但是却不知道这个动作是用身体的什么部位去收缩发力完成的。

因此，是要学习用什么肌肉收缩发力去完成这个动作，而不是单纯的做动作。

简单的将身体拆分为训练部位：

大肌群：胸、背、臀、腿(大腿)另外大肌群还分为深层肌肉和浅层肌肉。

第二阶梯：腰、腹、肩

小肌群：大臂、小臂、小腿

第二步：学习这些特别是大肌群和第二阶梯的肌肉收缩正确的发力方式。

肌肉正确的收缩方式就是健身基础！

新成立的篮球队应该如何制定训练***？

感谢受邀，我是前中国女篮运动员许诺。对于球队训练***我有一定了解，我认为建立一支新球队分为两种情况，一种是建立职业球队，一种是建立业余球队。

首先我们先来讲讲建立一支业余球队要制定什么***，我觉得业余球队还是以兴趣为主，球队的理念应该是友谊第一，比赛第二，以锻炼身体和交流技术的业余球队一定不会差。业余球队的训练***虽然没有职业球队那么严苛，但我觉得也应该有完备的***，以战和练相结合的球队一定不会差。我认为业余球队球员的基础需要扎实稳定，训练***中要加强基本功训练，对力量训练要特别突出。

职业球队***的制定一定是严格且科学的。作为一名职业运动员我明白训练***对于自己的重要性，篮球训练上分为个人训练和集体训练，进攻训练和防守训练是其中较为重要的组成部分，职业球队的训练偏向于战术训练和基本功的训练，只有练就扎实的基本功，才能在赛场上展现出自己的能力。

以上是我个人的观点，一支球队的养成不是一朝一夕的事情，更需要教练员，球员和工作人员的付出。喜欢我的小伙伴记得点个关系，希望中国篮球越来越好！

新成立的篮球队，首先是需要磨合的，其中最重要的是需要，把每一个人的体能提高起来，因为是新成立的所以有些人可能好久没有系统的训练，等到打比赛的时候，最先拉开分差的时候就是体能不行的时候，所以要提升体能，再就是需要每个人知道队友的打球的方式习惯，才能有更好的配合，如果一时间发现不了问题，约一次全场的比赛，所有的问题都就暴露出来了，然后就是对症下药的时候了！

在健身房应该如何建立***？

首先，做体测。要先了解自己的身体状况，身体质量指数BMI，体脂率，基代等。推荐Inbody体测仪，比较精准。

其次，根据体测报告，确定锻炼目标：减脂，增肌，还是塑形。根据目标制订每日锻炼***。有氧针对减脂，增肌需力量，塑形则需力量加有氧。有氧和力量的运动选择根据个人兴趣而定。有氧：慢跑，变速跑，单车，球类运动，团课，划船，游泳等。力量：自重，弹力带，Bosu，TRX或使用哑铃，杠铃等器械。运动健身的app有很多，如Nike Train Club， Keep。一般都有***教学。建议选择一个，按照教学***，坚持每组动作保质保量的完成。

再次，任何运动***都需配合合理饮食。根据你的基代，制定每日饮食***。每餐摄入的热量推荐使用某APP记录下来。另外，切忌盲目节食，绝食；盲目过度摄入蛋白粉。Moderation is the key。

最后，Rome is not built overnight。立下一个long-term goal，根据你的长期目标制订较现实的短期***，一步步慢慢向你的目标靠近。

我个人觉得，新手刚去健身房的时候，应该先对自己的身体做一个基本的全面了解，然后根据身体的具体情况，来制定一个完善的锻炼***。

首先第一步应该做的就是用健身房的体测仪做一个全面的体测报告，看自己身体哪一块儿偏弱，需要加强，然后根据自己的健身需求相结合，这个时候就清楚了自己平时大致需要加强锻炼的部位和方式。

其次就是要了解健身房，每一块儿区域的健身器械和作用，现在很多健身小白除了知道健身房的有氧跑步区之外，基本上其他区域概不了解，如果不了解每个区域的健身器械的作用和使用方式，我是没办法制定健身***的。

所以我们要对每一块儿健身区域以及健身区域的健身器械和器械的作用，都有一个大致的了解。

最后才是制定出了属于自己的一套完整的健身***，根据你自己法律是为了增肌还是为了减脂塑形，根据个人需求制定出来一套属于自己的***，建议的话就是先无氧后有氧，一定要学会无氧运动和有氧运动相互结合，只有这样才能达到更高效的燃脂效果，无氧运动可以按照胸间被腿的顺序制定锻炼***。

然后针对于器械运动，建议先以固定器械为主，前期先以锻炼力量和爆发力以及心肺能力为主，不要太追求掉称，等你的心肺能力和力量练起来的时候，掉称自然而然就很容易了。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

首先，确定你的目标，比喻说我要多久减脂多少？或者多久增肌多少。目标确定好了，就给你自己指定训练***，一周几次训练，每次训练什么部位，当然还需要自己合理的控制饮食。最后指定了就要坚持下去！

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的***。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

想练习职业拳击，明天应该怎么训练，训练几小时，什么***？

你确定可以受得了这份苦么？每天除了吃饭睡觉上厕所就是训练，内容只有枯燥的拳法、步伐、体能训练。据在健身房认识的一个拳击队退役的大哥说训练时间每天最少都要七八个小时左右，除了春节就没有休息日！饮食不能随心所欲，有严格控制。赛前还要控制体重。此外，伤痛你考虑过么？

到此，以上就是小编对于健身明天训练***怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身明天训练***怎么写的5点解答对大家有用。