中年家庭健身肌肉训练***,中年家庭健身肌肉训练***方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年家庭健身肌肉训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年家庭健身肌肉训练计划的解答，让我们一起看看吧。人到了中年，健身还...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年家庭健身肌肉训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年家庭健身肌肉训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 人到了中年，健身还可以练出肌肉身材吗？
2. 年过五十身体不好如何才能健身？

人到了中年，健身还可以练出肌肉身材吗？

感谢邀请。

我觉得健身和年龄没有关系，不管哪个年龄段我觉得都可以健身吧！在电视上看到有个印度的小孩儿也是练了一身肌肉，还有一个80多岁的老人也练出了一身肌肉。这就说明健身应该跟年龄没有关系，但是人到中年身体的各个机能不如年轻人，所以在健身方面一定要量力而行，就这前一两天刚看了一个报道，一个年轻人在健身房健身的时候，结果内脏大出血，送到医院去救治。所以中年人一定要量力而为。

我现在也是人到中年，目前也在积极健身，只是没有去健身房，在家中个做各种健身训练，效果呢有点慢，我希望人到中年的朋友们，如果想要练出肌肉，不妨去健身房得到专业的健身教练的指导，经过坚持应该也会练出一身肌肉的，专业的健身方法我就不再说了，专业的健身教练应该会指导的，我主要在这里说几个有关健身方面的需要注意的问题：

一、专心至上。对于健身来说，专心实在是太重要了，许多人在健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小、手臂却过大的大力水手派，样子很滑稽，专心才能做对动作，才不会造成运动伤害。

二、有恒心，有毅力。健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是坚持去健身房的人，每次一个半到两个小时，每周3到4次。如果是自己在家练，每天半个小时到一个小时，就很不错了。

三、时刻保持冷静。许多人做运动的时候，由于要用全力以至于表情丰富，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身时，一定要冷静，做运动时应尽量保持面无表情，专注于要锻炼的肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运。

四、注意呼吸的节奏。呼吸是运动中最重要的一环，通常你会听到两种说法，一种是做任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。另一种是自由呼吸。其实哪种方法都可以，只要自己觉得气顺就好。

五、不要急功近利。不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑。许多人总想多做一点，快点达到目标，这样是相当危险的。如果你已经不能再负重了，还要多加重量，或是已经累的不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害的后果不堪设想。运动量和次数都要以自己感到舒服为宜。

六、在心中设一个***想敌。这是一门艺术，人一定要有一个活生生的***想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得不错又不会太难达成目标的人。不要好高骛远，把施瓦辛格当成***想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的***想敌后，再寻找下一个难度更高的目标。

7、健美先生也要轮休。健身最忌讳的就是让同一部位的肌肉不间断的运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，再去练它，因为没有休息的肌肉是不会长出完美的形状的。不间断练习，只会将肌肉拖垮，让它更快进入疲倦期。所以我们在进行训练前一定要排好日程表，比如今天练胸肌和背肌，明天练肱三头肌和肱二头肌，后天再练大腿肌和臀肌。

首先谢谢悟空邀请！人到中年，随着年龄的增长，身材也渐渐发生了变化，腰围变粗了，体重也增加了，血压血脂也要有变高的趋势！看着周围的年轻人，身材轻盈，活力四射！不免会心生羡慕，产生想要健身的念头，想要恢复活力，强壮的身体，这是件好事。能不能练出肌肉，好的身材，答案也是肯定的！能！但是，到了这个年龄，身体的各项机能都和年轻时不一样了，一定要量力而行。最好到健身房，找专业的教练，不管是动作、运动强度、合理的饮食搭配，都能得到专业的指导。这件事不能心急，要坚持锻炼，我想只要坚持进行科学的锻炼和合理的饮食，好的身材与健康会离你越来越近的！加油吧！

能啊！

不信你看看我下载的盗版电影里那些***：

斯坦森，强森，甄子丹，吴京，王宝强，***……

哪个不是中年不油腻的老狼狗？

只不过吧……中年男由于一些原因，想练出肌肉，比20岁小奶狗还是有一些难度的。

说到这里我就有很悲怆的feel：

我们男人，年轻时候有身材有肌肉，但是没什么男人味道；岁数大了男人味道出来了，可是肚腩跟着特么一块也出来了这是几个意思？

造化弄人啊！

好，牢骚发够了特别爽！我下边说说中年肚腩师傅，变成中年肌肉大叔需要注意的几个piont吧！

1.最重要的是不要受伤

谢邀！

我认为，健身还是能练出肌肉身材的。但是健身需要一定的体能和长期的坚持。对身体健康，又有健身基础和愿望的人，年龄不是问题，而对有的人也是不适于做健身运动的，比如有运动障碍的人，心、脑、血管、高血压等病人尽管年龄不大也要注意运动量和运动强度，防止意外发生。因此，健身场都有提示哪些人不可做哪项运动。比如在游泳馆就有高血压、心脏病、饮酒后不允许游泳等。所以健身也要因地制宜量力而行，不要盲目跟风。

当然可以了。前段时间的网红大爷王德顺，不就是白发苍髯但是胸肌赫然么。他可是都79岁了哦！

另外如果亲留意看新闻的话，经常也会有“68岁大爷天坛健身高难度动作惊呆美国记者”、“70岁长春大爷健身13年成健身达人”等等的报道，这说明，健身练肌肉，根本是不分年龄的。

更何况如果亲能仔细从健身房里好好观察一下，其实力量区的主力大部分都是中年人、最能坚持的也是中年人。所以想练肌肉，大可以放宽心去练。只要能掌握健身的知识，掌握动作[_a***_]，能有合理的健身***的话，成为肌肉型大叔也是完全有可能得！

有问题欢迎留言区留言！

年过五十身体不好如何才能健身？

对于年过五十身体不好的人来说，健身前首先需要去医院检查一下心血管系统能不能支撑自己做一定强度的训练。其次确定自己有没有一些会影响运动的伤病，比如说腰椎，膝盖，肩关节的一些损伤或者疼痛。

学习最基础的力量训练，根据目标选择适合的训练强度。

持续的有氧锻炼可以提高体能和心肺功能，

健身前后一定要注意柔韧性训练，多做一些拉伸动作。

健身前一定要热身，随着年龄增长，运动前的健身也越来越重要，运动前一定要对关节肌肉有良好的激活，建议热身时间15-20分钟

有条件可以找专业的私教，要学会判断私教是否专业。

最后就是一定要坚持，三天打鱼两天晒网是大忌！

到此，以上就是小编对于中年家庭健身肌肉训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年家庭健身肌肉训练***的2点解答对大家有用。