在家健身训练有效吗图片,在家健身训练有效吗图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身训练有效吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身训练有效吗图片的解答，让我们一起看看吧。在家用哑铃进行力量训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身训练有效吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身训练有效吗图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
2. 躺一天浑身没劲，锻炼以后就有劲了，为什么？

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

谢邀。

1、训练有没有效果更重要的是看泵感。

2、尝试用轻重量连续做后半程，直到抬不起来为止，你会找到泵感的。

3、哑铃毕竟有局限性，特别对大肌群的***，很快就满足不了身体的需求了。如果到了用哑铃做多组×多次都无法进步的时候，就说明它的任务基本完成了。

谢谢你的邀请。这个提问很好。

一般情况下，训练后的第二天会出现肌肉的酸痛感，初次进行力量训练后，肌肉的酸痛感比较明显。是由乳酸堆积和肌肉纤维结构破坏所致，学名叫迟滞性肌肉酸痛。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉纤维的破坏会在训练后恢复愈合，恢复后的肌纤维会变得更粗，这就是肌肉生长的原动力。

训练后的两个小时之内，要摄入充足的碳水化合物，用于恢复肌糖元水平。饮食上多食用水果蔬菜，最主要是摄入充足的动植物蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、酸奶、大豆和黑豆等，还有鱼虾。这些都是饮食中蛋白质的主要来源。

在训练过程中，肌肉达到充血的膨胀感，也就做到了实际的训练效果，并不是非要每次训练后的酸痛感，就是训练的最佳效果。而是训练方法训练量和训练强度，能达到肌肉的泵感即可。

你好，肌肉酸痛感一般会出现在第一次或者恢复训练中，更有可能是进阶加量的时候，在家里用哑铃也可以锻炼到的，没有酸痛感不代表训练不到位，或许是你已经习惯了训练强度和方法，调整一下试试看呀

当你运动时，你肌肉中燃烧的感觉是由乳酸引起的（科学上，它是氢离子的积聚，氢离子稍微降低了你肌肉化学的pH）。但是你停下来，燃烧就消失了。大约45秒后，乳酸几乎全部从肌肉中消失。所以，让我们澄清一下，乳酸不会引起你第二天的痛苦。许多人相信，“无痛苦，无收获”的理论，当谈到他们的锻炼。相信疼痛意味着进步，尽管疼痛和不适，他们仍继续剧烈地运动。事实上，如果你在锻炼过程中体验到疼痛，尽管疼痛仍然继续运动，你可能会损伤关节和肌肉，这可能会导致进一步的伤害。对于成功的锻炼来说，疼痛是不必要的。毫无疑问，在开始任何运动时可能会有最初的不适。但随着肌肉和关节的强壮，能够承受锻炼的强度，这种不适感会逐渐消退。

好吧最帅最专业的我来回答一波！

正常的，而且有效的肌肉训练，完成后你应该依次出现以下的感觉：

1.练的过程中，肌肉膨胀感满满，感觉训练的部位粗了一圈

2.训练刚刚完成，会有无力感，就是说你好像指挥不了这块肌肉了

3.几个小时后，训练的肌肉发酸，但毕竟轻微

4.睡一觉醒来后，恭喜，巨酸，伴随着酸痛感来袭

能做到以上四点的训练，说明训练是最有效的！

包括泵感，乏力，乳酸分泌，肌纤维修复这几个过程的直观感觉，一应俱全。

那么训练后，没有所谓的酸痛感，是不是这一波训练等于白玩？

未必。

躺一天浑身没劲，锻炼以后就有劲了，为什么？

久卧伤气，久行伤筋，久立伤骨，久视伤血，久坐伤肉，这是中医当中的五劳。

动生阳，静生阴。气不益惰。人没事总是躺着，会使得经脉难以流通，气血凝滞不行，不仅肢体筋肉之气渐趋衰弱，而且还会伤及五脏六腑，引起一些气血不足的表现，如精神萎靡，疲倦无力，食欲不振，心悸气短等症状。所以，睡眠应当适可而止，有规律，有节制，顺应“春夏夜卧早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律。

都说好吃不如饺子，好受不如倒着，懒人大多喜欢躺着，就是说能躺着绝不坐着。本来以为躺着是很享受的事情，直到我把腰扭了，只能平躺床上好几天，这时才知道，原来躺着时间长了是很累的，而且再起来时没有力气，头晕眼花。

人总躺着血液流动相对慢，人体的很多机能都处于闲置状态。不能充分进行新陈代谢，久而久之，肌肉松弛，精神懈怠，当然会没有精神，没有力气。都说流水不腐户枢不蠹，房子再好也要住人才好。无论到什么时候，适当的运动，把你的精神调动起来，让你的血液快速流动起来，出出汗加速新陈代谢，跑跑跳跳让你的肌肉更有弹性有力量。就是说让你的身体机器正常运转，保持旺盛的生机和活力，这才是一个健康的人该有的状态。

到此，以上就是小编对于在家健身训练有效吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身训练有效吗图片的2点解答对大家有用。