母婴健康营养饮食,母婴健康营养饮食有哪些

cysgjj 04-20 19

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母婴健康营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍母婴健康营养饮食的解答，让我们一起看看吧。月子餐食谱怎样吃才能保证宝宝的营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于母婴健康营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍母婴健康营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

月子餐食谱怎样吃才能保证宝宝的营养够还不胖呢？

月子餐食谱怎样吃才能保证宝宝的营养够还不胖呢？

我以前有价绍传统的月子餐，即对大人的身体恢复快，宝宝又健康，大人孩子月子出来气色红润、白白胖胖。

我这次是价绍即营养、又长不胖的月子餐给大家。但就是经济上不是很适合所有的人。宝妈们可以选择适合自己经济消费的月子餐。

（图片来源网络，侵删）

鱼胶（鱼肚、鱼鳔）炖瘦肉汤

鱼胶主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高级胶原蛋白可达到84.2%。女人吃鱼胶可以使皮肤光滑饱满，柔软又富有弹性。即可美容又营养，喝了它奶水也多，有发奶的功效。

鱼胶200g, 瘦肉500g ,今天想吃鱼胶汤，鱼胶要先泡8小时，泡到鱼胶软为止，鱼胶和瘦肉放入炖盅一起炖，这里是要隔水炖的。怕腥味浓可以放几姜去腥味，然后炖个1.5小时,直至鱼胶炖出味道、烂为止。然后放入少许的盐即可。一道即美味、营养、又可美容的汤出锅啦。

（图片来源网络，侵删）

冬虫夏草，排骨汤

冬虫夏草10-20条，排骨500g，冬虫夏草要泡半小时，泡好后跟排骨一起炖，也是隔水炖，炖1.5小时，直到排骨虫草出味道、烂为止。然后放入少许的盐即可食用。这个汤有增加免疫力，增强抵抗力的作用。

鱼，豆腐汤

（图片来源网络，侵删）

亲可以出了月子以后再好好考虑瘦身啊、减肥的事情，因为生孩子是连消耗体力非常大的事情，需要吃东西对身体进行营养补充。保证孩子的营养是重要的，同时重要的还有你自己的营养。

不管是顺产还是剖腹产，第一周的饮食一般都是遵医嘱的，吃些易消化的食物，油腻的不提倡吃。然后之后的饮食，也就是普通的一日三餐，不要因为做月子而搞的太特殊话就好。

最好不要盲目跟从网络的和明星的月子餐菜单，因为可能会不符合你自己的口味，有些食材可能也没法准备。只要遵循一个总的原则就好:每天一斤蔬菜，碳水占一般得摄入量（主食杂粮占三分之一，精米占三分之二），薯类和杂豆类都要包括。水果400克，钙质尽量在食物里补充，比如牛奶或者含钙高的食物，要清淡但是不要不吃盐。

基本如果营养均衡的进行摄入，一般月子期都会瘦几斤。所以，正常吃就好，不要担心胖的问题，不存在的。

您好，很高兴回答你的问题！

结合我的工作经验，给您推荐一日餐谱建议，方便您达到营养健康还不会能量超标。

本餐谱主要选取以上15种营养素数据进行分析，其中能量2400kcal（平均水平）、蛋白质、脂肪、碳水化合物均在膳食指南推荐量范围内，VA 、VB2、VB12、VC、VE、钙、铁等微量元素均满足膳食指南的推荐和适宜量，膳食纤维、VB1、锌和碘量略低，膳食纤维和VB1可通过多吃杂粮、绿叶蔬菜和动物内脏等食物来补充，锌和碘可通过多食用海产品和豆制品来改善，通常每天食用6克强化碘盐即可满足人体对碘的需求量。

餐谱的设计，三餐三点共20道餐品，共选择37种食材，颜色及种类丰富多样，清新亮丽，足以满足新妈妈视觉和味蕾的挑剔；主食均以粗细搭配为主，有精粮面粉和大米，也有粗粮紫米、玉米，还有薯类紫薯和芋头，在提供能量的同时也为新妈妈提供了必需的膳食纤维和微量元素；蛋白质大部分由肉类提供，鸭胸肉、龙利鱼、猪肝等不仅脂肪含量低蛋白质含量丰富，而且还提供大量维生素A满足新妈妈的对VA的需求；蔬菜选择较为家常和百搭的食材，绿豆芽、西兰花、菜心等提供膳食纤维和微量元素，可缓解新妈妈的便秘症状；钙的摄入来源于奶类制品，牛奶、奶酪和酸奶方便食用，与苹果、提子等水果搭配味道更佳。