陪老爷子健身训练,陪老爷子健身训练的说说

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于陪老爷子健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍陪老爷子健身训练的解答，让我们一起看看吧。90岁还能健身吗？需要注意什么呢？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于陪老爷子健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍陪老爷子健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 90岁还能健身吗？需要注意什么呢？
2. 六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
3. 过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

90岁还能健身吗？需要注意什么呢？

虽然功夫还年轻无法亲自验证，但我还是可以根据身边的所见所闻尝试回答你

就拿我身边最亲近的高龄健身者，功夫87岁的姥姥为例，她每天都还要健步走

小区里的很多大爷大妈也经常结伴散步，跳舞。

随着经济的发展，医疗条件的进步，越来越多的人是可以在高龄进行健身的

核心原因首先就是人类预期寿命大幅度增加

就拿我们国家来说，平均寿命已经76岁以上，像北京、上海，香港这些地方，人均寿命都已经在80岁以上，其中香港的女性已经达到了87.3岁

那么只要行动方便，心脏也比较健康，老年人也是可以健身的，当然这个健身是广义的，特别高强度的健身项目，如举重就算了

再举一个大家都熟悉的明星高龄健身大咖

王德顺老爷子肌肉

他就是因为有一个强健的身体，在2015年T台走秀被大家记住的

六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

谢谢你的邀请：(●—)首先上了一些年纪的人，在进行锻炼身体时。一定要做好运动前的对自己身体各个关节的热身运动，还必须清楚知道自己是以锻炼身体为最终目的的！不要急于求成，一步一步走，不论以何种运动项目锻炼，都必须坚持运动训练。(●—●)应该以徒手运动训练为主要目的，力争让自己的运动动作充分做到规范。运动动作规范也是避免运动过程中受伤最行之有效的途径，深蹲也是运动训练时动作也是最容易出错的。徒手深蹲同时解决了这个运动中的问题所在，你自己也会在徒手深蹲中找到一定规律以防膝关节使用过度。(●—●～●—)在徒手深蹲运动训练的过程中，以适应自己身体的运动量才是适合你自己的。重量问题绝对不是你现在应该考虑的问题，等到你的深蹲动作熟悉、力量增加后，自然而然的重量会有一定增加！适当的在你日常饮食习惯中增加一些营养物质即可，年纪大了更加应该休息好，至少每天都要休息8小时以上！

人老腿先老。深蹲是一项行之有效的抗衰老运动。进行深蹲训练，只有把动作要领做对，才会从中受益。否则，锻炼不当会适得其反。

深蹲的要领：直膝、撅腚、紧绷腿。

深蹲时，两脚分开约于肩同宽。脚尖自然向外15度，别像站桩那样脚尖向前。

直膝，下蹲时，膝关节朝着脚尖的方向运动。起身亦如此。起身时，特别防止里合。

撅腚，下蹲时臀部往后撅，使盆腔内的器官有抻拉感。手臂前伸，平衡身体的前后重心。

紧绷腿，蹲下起来，要求大腿和小腿必须紧绷用力，而上身则要求放松。

人老腿先老，六十多岁还能做深蹲的已是少数。老人训练深蹲务必注意动作标准与强度安排，勿让健身变伤身！

深蹲是训练动作之王，没有任何动作可以代替它。直接***臀腿下肢肌群，提高下肢力量体能。同时***睾酮素分泌，提高身体精神状态，对增肌减脂意义非常。

老年人能练深蹲吗？

因人而异，能否训练一个动作必须因人而异的看待。如果自身身体健康，能够承受动作的训练强度，动作就可以被利用提高自身。

首先，动作务必保证标准。

动作标准不仅对身体健康有所保障，而且也是高效训练。需要注意以下要点:

1.以髋带膝，后坐发力

髋关节带动膝关节发力会让臀腿***更高，同时避免膝关节承受过多压力。

2.膝关节稳定，指向脚尖

深蹲中膝盖指向脚尖，不要内靠，避免承受错误剪切力。

我从57岁开始练深蹲，刚开始30.过几天50,80半月后108.一月后180.二个月后216.之后定格在216.已经坚持7年了，几乎天天练216个，用时约18分钟。膝盖没什么问题，关键是方法正确，不但不毁膝盖，而且还保养膝盖，64岁的我走路健步如飞，爬山只有追赶者

谢谢邀请。

六十多岁练习深蹲，刚开始可能有些艰难，因为人到这个时候，由于身体的原因，不可能***用比较剧烈的运动，前段时间在网上看到了一个比较好的方法，您可以参考一下：

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

过了五十最好的锻炼方法是适量运动，无论哪项运动都不能过量：

1、每天保持走路步数不超过8000步。

2、每天可以快走半个小时的时间。

3、每天坚持平板支撑运动很不错。

4、瑜伽也是一个很好的健身运动。

5、选一个适合自己的哑铃作为健身的好项目。

其实人过五十，最好的锻炼还是适度健身。

本人55岁，183cm，78kg。

跑步，游泳，健身，打球都还行，最后[_a***_]还是以自然健身为主增加肌肉，塑造体型。必要时配合慢跑，可以有效的减脂。打球容易出各种状态，人老了有点经不起。

穿衣显瘦脱衣有肉，行动敏捷，能吃能睡，指标全部OK就可以啦。

不要追求怪兽级别的大肌霸。哈哈，本人四肢修长，不上科技估计也做不了。

我是64年的龙，今年58岁了，我觉得过了五十岁的人要选择适合自己的运动项目，不要盲目追随别人，适合别人的不一定适合你，适合的就是最好的。

1.我是55岁退休的，退休前经常做的运动就是打乒乓球。我单位有兵兵球室，每天午饭后我都和同事的打上几局，打到浑身出汗，然后冲个淋浴后开始下午工作。周末时常和同事到羽毛球馆打羽毛球，运动量也很大，那时感觉自己很年轻，经常打球身体很轻盈。

2.2019年退休后兵兵球只是偶尔打打了，主要是场地和伙伴受限制了。我在别人的引荐下参加了一个暴走队，在离家不远的群众性体育场馆，每天晚上6点准时***，前边有四个领队的，放着节奏感很强的音乐，一圈接一圈，汗水漫漫浸出来，走完后酣畅淋漓，特别舒服。就这样三个月后我发现膝盖不舒服，我嫂子当过军医，就告诉我不要再暴走了，这种运动很伤膝盖，又给了普及了一些医学常识，从此后我从暴走团退了出来，膝盖也慢慢恢复了。

到此，以上就是小编对于陪老爷子健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于陪老爷子健身训练的3点解答对大家有用。