每天练5个健身训练,每天练5个健身训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天练5个健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天练5个健身训练的解答，让我们一起看看吧。每周一、三、五健身，蛋白粉是健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天练5个健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天练5个健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃？搭配什么更好？
2. 钟南山每天坚持健身是力量训练吗？
3. 如何才能做到每天跑步5公里，坚持下来有多难？
4. 五天没健身怎么办？

每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃？搭配什么更好？

现在有越来越多的人，开始服用蛋白粉，而且多数使用者都是进行器械训练的人群。

对于徒手健身和有氧训练的人群，他们可以不使用蛋***，完全可以通过食物来得到补充。

你现在每周进行三次健身训练，蛋***需要在健身日使用更多一些，同时在休息日也要适量补充一些蛋***，否则很难及时调整。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

既然是器械训练，每次训练时间至少需要40分钟，长一些的60分钟-90分钟，更长的有2个小时。

你目前每周进行3次健身训练，固定的周一、周三和周五训练，这样的训练强度会比每周4练的强度更高一些。如果你***用纯杠铃的方式训练，比如只练杠铃三大项或者四大项，训练量就更大。

你在这三个训练日当中，重点训练的还是胸部、背部和腿部，其次还有肩部、手臂和腹部，全部搭配组合训练，一次训练之后，第二天就有很强烈的肌肉酸痛感。

整体来看：你的训练会比较赶，要想有较好的训练效果，每次训练时长需要在90分钟-120分钟左右。整体训练强度偏高，训练消耗会非常大。

正常蛋***的使用量是根据体重来计算的，正常每公斤1g蛋***。

比如：体重60KG，就选择60g蛋***。

一般意义上的蛋***，多指乳清蛋***，它是将牛奶中较难吸收的酪蛋白和脂肪等物质去除掉，剩下的一种蛋白质，特点是生物利用率高，非常快。

最适合摄入乳清蛋***的时机是训练结束后，立刻饮用，因为训练期间身体处于分解代谢状态，训练结束仍然会持续一段时间的分解状态。

因为乳清蛋***分解吸收快的特性，进入人体后可以迅速分解成各种氨基酸进入到肌肉中，可以阻止身体的分解状态，尽快进去合成状态，避免肌肉不必要的流失。

为了进一步提高蛋白质的吸收利用率，训练后除了要摄入乳清蛋***，还要配合升糖指数高的碳水化合物，以***胰岛素的分泌，胰岛素是合成激素，可以增加蛋白质的合成。

因此休息日就没有必要使用蛋***里，因为没有大强度的训练，身体也不会处于一个比较高的分解代谢状态，吃肉类豆类就更适合我们。

我们的身体，最喜欢的是可以缓慢吸收，释放氨基酸的蛋白质类型，因为身体对氨基酸的需求是少量并且持续的，肉类蛋白和豆类等蛋白，肌肉人体需要现在胃部分解，然后进入小肠，由于分子量较大，释放氨基酸的速度就是缓慢进行的。

所以摄入什么类型的蛋白质，需要看我们身体现阶段的需求是什么，按需分配，才能达到物尽其用。

主要看你的饮食习惯和日常营养搭配，***如本来日常吃的食物里面蛋白质就很多，那么你别说135平时都可以不吃蛋***了。***如你还是普通的中式饮食本来就没有很多蛋白质，那么每天都需要补充蛋白质，正常人一天需要补充蛋白质为体重的1.2倍。80kg成人一天要摄入80*1.2的蛋白质才达标。健身不管是增肌还是减脂，蛋白质都要摄入2倍以上。更多健康问题请私信联系

作为一个有着五年健身的非专业选手简单说两句，健身你要做的是区分是为了生活还是为了健身。为了生活的健身，做好生活上的细节就好，蛋***和其它补剂并不重要，当然了蛋***备一些也是很正常的事。

为了健身的生活，你需要面对的挑战很明确，深度了解自己身体机能各类激素水平的情况下针对训练针对性饮食，蛋***只是众多环节里最最基本的点。调整状态，安排训练计划，干！

钟南山每天坚持健身是力量训练吗？

钟南山每天坚持健身是力量训练吗？不只是力量训练。

85岁的钟南山院士，依然保持着健硕而挺拔的身材，对于健身运动对自己的好处，他是这样说的：（健身）运动对我保持身体健康起到了关键[_a***_]。他还说：工作再忙的时候，也要抽时间做几个俯卧撑。

（下图：做俯卧撑的钟南山院士）

所谓的“每天坚持健身”，不是说每天都要进行健身锻炼，而是指拥有健身锻炼的习惯，比如说，每周健身运动三到五次。健身锻炼的效果离不开必要的休息和饮食的营养，如果每天都进行长时间的锻炼，长期下去，不仅不利于身体的健康，还容易导致身体伤害。

（下图：做双杠臂屈伸的钟南山院士）

1. 什么是科学健身。

科学健身，是根据自己身体的情况进行健身锻炼，比如说，体重大的，宜多做快跑、慢跑、游泳等有氧训练减脂瘦身，身体偏瘦的，宜多做力量训练，增加肌肉和强化骨骼。

2. 钟南山院士平时健身，做力量训练，也做有氧训练。

生命在于运动而生体健康的原因之一。人老力量弱一些，动作小一些，时几长一些。天天练身好处多。看看他家的运动器材基本全齐。一般人家不会去买运动全齐的器材。因为住房问题。

如何才能做到每天跑步5公里，坚持下来有多难？

一般做不到的才会觉得难，如果你下定决心坚持久了一件事情，成功了，在坚持其他事情也会很容易，一件做不到样样做不到，是心的问题，不是身体的借口。一天天去坚持，有驱动力，例如对身材的不满意。磨练磨练意志力。

如何才能做到每天跑步5公里，坚持下来有多难？其实真的挺难的！毕竟人都是有惰性的，都会有偷懒的想法。

很多意志不坚定的人跑个几次就不想跑了，非常的容易放弃。

每天坚持跑步5公里，要是没有找对方法，就如同李白诗中所言一般：“蜀道之难，难于上青天。”

真的很容易坚持不下去。就如同我刚开始跑步也是一样，没有任何方法。

在跑过几次以后，总为自己找借口，比如说工作忙啊、有事情啊，想办法去逃避，不想去跑步。哪怕是在公司工作干完了，也要在公司拖着晚点下班，这样一来就没有时间去跑步了。

很多人没有方法的人都是如此，跑步就是三分钟热度，过了这个热度，立马就歇菜。

想要半途而费的理由是很多，但是难就难在坚持，如何才能战胜自己，去做到更好的坚持呢？

首先，肯定是制定一个好的***。比如说在制定这个***的时候，可以给予自己一些奖励，有了这样的一个促动，更加容易让自己坚持。

其次，有督促。如何做到这个督促呢？找自己的亲戚朋友一起去跑步。就如同我的朋友，让儿子和他一起跑，为了给孩子树立一个好的榜样，自然就会去改变自己，慢慢的就会养成一种习惯。

最后，懂劳逸结合。每天都跑5公里，对于刚开始运动的人，可能会有点吃不消。这种时候也要安排自己的休息时间去恢复，比如说跑三天休息一天，这样就不会有不想跑的放弃心理。那不是更加容易坚持！

如何才能做到每天跑5公里，坚持下来有多难？这是一个仁者见仁智者见智问题，也是个因人而异的问题，有的人说很容易，有的人认为很难。

我是一名跑者，从我的切身体验来说，只要不是刻意追求速度，我觉得每天跑5公里，一点都不难，而且也很容易做到，也很容易坚持。

世上无难事，只怕有心人。只要你喜欢跑步，有跑步运动锻炼身体的意愿，有较强的自律意识，有克服懒惰情绪和困难的决心，有长期坚持跑步的思想准备，具备一定的身体素质和运动基础，都是很容易可以做到每天跑5公里的。

跑步5公里，对于喜欢经常跑步的人来说，距离真的不是很远，即便运动强度略微大一些，难度也不是很大。慢跑的话也就是40分钟左右的时间，无论是运动距离，还是运动时长，大多数跑者都是可以接受的，也都完全可以完成的。

至于说坚持下去有多难？只要有跑步锻炼身体的意识，喜欢跑步，坚持下来一点都不难。每天5公里，40来分钟的时间，也不是多么强大的剧烈运动。除非你的工作太苦太累，否则连这么点的运动都不能完成和坚持，基本可以断定你是一个缺乏自律意识的人，是一个拈轻怕重的人，是一个懒惰的人，也可以断定你是一个不喜欢运动的人。

个人见解，不一定正确，仅供参考。

首先，五公里的目标很棒！(๑>؂<๑）

但是不要想着一下子就能够每天五公里的跑起来了。

建议你对自己的体能做合理规划，就开始行动。

比如，每天跑500米，周末休息。

跑一段时间，如果感觉跑完不影响第二天的精神状况，感觉不是那种精疲力尽的状态。那么再加量500米。

循序渐进，慢慢的你就可以达到每天轻松搞定五公里了。

但是，特别强调跑休结合，跑步一时爽，光跑不休易受伤！

我是赵大官人哦，一个2016年才开始练习长跑的中年马拉松爱好者[呲牙]

能支持你坚持跑步的动力只能是***和成就感。跑步让你神清气爽，让你身影挺拔、肌肉结实，让你提升气质。

如果不是职业需要，我不建议你每天跑，建议每周休息2天。科学跑步、预防伤病，跑前热身，跑后拉伸。

我每星期跳5次绳，每次1500个，交叉花式单推双摇无缝切换的跳。因为跳绳强度高燃脂快，我下班跳15分钟足矣。我能坚持的动力就是***和成就感。一年瘦了20斤，身体也变结实，并且我没有节食。

五天没健身怎么办？

5天没健身对经常健身，保持规律训练的人身体影响还是比较小的，在这5天当中饮食热量要控制减少，蛋白质的摄入要保持，其实没有什么特别注意的，就当身体的一个小小***期休息调整，回来训练后可能反而会有新的突破

5天不健身浑身痒～5天后去健身浑身疼～

哈哈哈，运动需要坚持，一旦停下来，再去运动肌肉会酸疼，停下来再进入运动建议做一些舒缓的拉伸运动，让身体适应一下，可以做这几个舒缓的动作。看图解运动。加油练习哦～

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

五天没 健身，恢复健身后保持平和的心态适应自己的强度，提高肌肉和韧带的韧性避免身体受损伤。对于健身大众人群来说 ，健身时间最好保持在60分钟左右，保持良好的睡眠促进肌肉细胞的恢复，加强锻炼的效果。

健身哦，健身 注意的事项＂丨健身前热身丶这一点干万注意不能忽略，健身前的热身可以很好的降低肌肉粘黏度，提高我们肌肉和韧带的韧性，心血回流的适应，这样可以很大程度上避免我们身体受伤受损。2健身后冷身，健身完后的冷身也很重要，健身后进行适当的冷身，适当的冷身可以快速的让我们恢复平静，加速我们身体的修复。3低强度锻练，低强度锻练为了快速适应犍身的强度，如果我们想让我们自己的身体快速适应健身的强度，在刚开始时我们一定要进行低强度锻练，为更好的帮助我们适应强度的健身训练，不管我们在以前的健身中能承受很大的重量，经过五天短时间的休息后，我们在开始时要逐步适应健身的强度，千万不要尝试以前的最高强度和力度，否则有可能导致严重的肌肉拉伤，韧带受伤受损，身心受到伤害，以后害怕键身。4注意休息，健身休息也很重要，不管你恢复徤身还是正常健身都要注意合理的休息，工作比较累的时候，减少健身次数和时间，正常情况下建议锻练一天休息一天。同时我们在键身时晚上休息要好，睡眠在7小时以上。促进我们肌肉细胞修复加強健身效果，在生活中精神十足。最后健身营养优为重要，丰富的维生素矿物质和膳食纤维可以为你身体提供能量，比加水果，全麦面包，牛肉，牛奶鸡肉蔬菜

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

到此，以上就是小编对于每天练5个健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天练5个健身训练的4点解答对大家有用。