12个健身动作训练***,12个健身动作训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于12个健身动作训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍12个健身动作训练视频的解答，让我们一起看看吧。八段锦、韦陀十二势、十...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于12个健身动作训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍12个健身动作训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎桩、深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，该练哪个好？
2. 如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？

八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎桩、深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，该练哪个好？

这些个传统功夫老少皆宜！坚持做就行。但是都是简化版强身健体足够了。与修炼无涉！拜师入门后才知道什么是共法与不共法。看上去练的东西一样。实际上呢效果天渊之别。比方说易筋经，与洗髓经。是分开练的最少3年。实际上真传的东西是同步的百天可成！是道家技术与佛门无关。

我的一点体会，希望各位老师指点

我觉得调理心态，修心这个是前提。修心了，可以在日常生活中每一件事都是健身，都是保养。二六时中都能可以进行。不受限制。充分的体会劳动，爱情，等等生活中的点点滴滴。内心就会有法喜充满。快乐无比。

单方面的做物理拉伸，做的不好，可能会违背身体的结构规律，不利养生和健康。（红及一时的快速徒步，这几年有结果了。一些人的膝盖和胯骨出现了问题）。所以说，我们的身体是有一定极限的，如果心性没有走到前面，侧重动作，效果不会太好。

道（规律，真理）就藏在我们的日常生活中，不复杂，也不简单。全在心念。

你要弄清楚一点：普通的健身训练与传统武术是有区别的。

前面5种当中，八段锦属于气功，韦陀十二式、十二大劲和卧虎桩属于少林易筋经里面的动作，站桩属于各类武术的基本功。可以说这些都属于武术派别，需要有人指导才能练好。

而深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，属于徒手健身类别，正常普通人看图片、***就能自学练成，而且还能发展出更多的花式动作。

（图片来源网络，侵删）

严格的来说：普通人如果没有专业人士指导，你是无法领会这些武术动作的，练来练去可能就是自HI、毫无章法，甚至是一点用都没有。

毕竟武术是一门功夫，自己瞎练肯定是没用的，不然就不会有少林寺、武当等这些门派，你要想学，肯定还是要找个专业的师傅去学习，这样才能领悟。

而徒手健身对于普通人而言，完全可以从零基础开始操作，做到无师自通都是可以的，而且还能长期坚持，要求也不算太高，不但可以强身健体，还能练出好身材。

这就要看你是养生练功还是强身健体了！前五个是武术养生功法，后四个是健身肌力训练，各有各的效果。

八段锦、韦陀十二势、十二大劲、站桩、卧虎 桩，这几个训练或是我国传统武术的***，或是养生保健训练。

这其中的奥秘很多，不只是一些动作而已。如果对此喜爱，可以找相关专业人士学习。仅凭网上学习看***可能只能学个皮毛，得不到想要的效果。

而深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，这四个是肌力抗阻训练，属于自重健身动作。

它们针对下肢肌群、上肢推力肌群、核心肌群和上肢拉力肌群。锻炼它们最大的改善是肌肉与力量的提高。相对于传统武术***，这些肌力训练学习起来不难，通过看书看***就可以去实践了。

至于哪些更好，需要根据个人能力和喜好来选择。你想要提高自己的肌肉力量，后四个更适合你，想要练武养生，前几个更适合。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

看了这些运动方式有点眼花缭乱，仔细一看好几项我都尝试练过的，前面几项是传统***，我练过八段锦有些年头了，所以我推荐你尝试一下。这些带动作的***多是对有氧无氧相结合，可快可慢，比较适合年纪相对较大的人，或者体质比较虚弱的人。年轻人也可以练，特别是久坐的人，在办公室和室内都可以练几下可以缓解疲劳，也可以有效防止身体腰椎颈椎出毛病。

站桩内的锻炼我是不太喜欢，太枯燥了，有闲暇时间能静下心的人不妨可以尝试一下，对调整人体心理机能和身体机能会有所帮助。

后面几项深蹲引体向上之类就是无氧运动，加强上下大块肌肉的力量联系。

如果刚开始锻炼还是以有氧运动为主，选一项自己有兴趣的可以坚持练下去，等到一定时间心肺功能加强，就可以搭配一些力量练习健身效果更佳。

总之跑步小哥认为科学锻炼更健康，要勇于去尝试，多学习健身知识结合自己的身体状况是可以找到适合自己的运动健身方法的。

如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？

我不是一个专业的运动员，我只是爱好运动，但是我的短跑记录是11秒60，所以我还是可以说点东西的。

先从我个人的角度来说，我能够跑进12秒，原因有以下几个：

第一，我原本就喜欢跑步，所以就会去跑步，因此长期的锻炼是跑得快的一个条件。

第二，我是一个喜欢足球的人，一直希望自己射球质量高，所以会通过深蹲或者腿举哑铃来练习力量（自己的方法），这也导致了我腿部力量足，因此跑起步来也就快了。

第三，短跑是个看反应的运动，因为短时间内就会完成这项运动，所以每一秒都很重要，如果起跑能够和枪响同时进行，那么这里就可以快一点了。

第四，起跑。起跑是短跑的一个很重要的地方，我的对手中，有学校校队的运动员，他们一单起跑失败，就基本会输给我了。同时要习惯用起跑器起跑，我最初是没用起跑器的，后来有朋友推荐我用之后，发现真的是有用的，因为可以有助推作用。

以上是我个人的方法。

下面说一下比较正规一点的方法：

一、[_a***_]训练

短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量；

楼上的都***阿，一个嘛只知道网上拉下来，看了就没兴趣。

楼主相信我就看下我的，我是专业运动员，绝对专业。

一百米最重要的是起跑！靠的是爆发力！什么最后十米嘛， 郁闷，总共也就一百米，起跑领先，剩下那么些路一般运动员都受得了。

跑前你要先试下起跑器，做跳跃练习，快速提高大腿肌能。至于心理紧张，这个你也知道，靠心理素质的， 是教不来的，不过，你在跑前，不要想别的，就一直想动作，来来***的想大腿摆动动作，大腿抬高，摆臂要有力，想了这个，对你有好处，也可以避免些紧张。

至于战术，一百米其实没什么战术，它不是长跑有阶段性， 它只要爆发力，所以，平时训练你要连肌肉力量，而且， 百米技术也很重要，你跑的时候，人别弯下去，上身要直着，这样很累我知道，但是这个如果你真的会了，那跑起来你会觉得很轻松。

起跑姿势，起跑器就不用我说了吧？ 你在预备时，双肩要超过起跑线，就是感觉要冲出去的那样子，那样冲劲才大，但你要量力而行， 不要倒在起跑线上。***翘起来，后腿要撑直， 那样才蹬得快，我说了，百米最重要其实是起跑，你起跑慢0.01秒你都会输。

中途姿势就是上身直， 大腿尽力抬高，摆臂标准，别乱摇手臂，这都是技术性，靠平时多练的， 你摆臂频率要快，那样能带动腿的摆动。

在快撞线时你要稍稍前倾，用自己的胸去撞， 记得千万别用头，那样既很难看又不规范。就是挺起胸，稍稍前倾。

大概就这些吧，还有什么问题我没描述清楚的你再问，我有时间、

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

到此，以上就是小编对于12个健身动作训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于12个健身动作训练***的2点解答对大家有用。