每日健身腹部训练方法,每日健身腹部训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日健身腹部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每日健身腹部训练方法的解答，让我们一起看看吧。只有肚子上有点肉的人，想练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日健身腹部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每日健身腹部训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？
2. 怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

只有肚子上有点肉的人，想练出腹肌，有氧和无氧需要怎么配合？

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想要腹肌 就必需 先减脂，通常男性体脂10-12%，女性体脂17-19%的时候腹肌分块会比较明显。

想减脂就需要规划饮食（控制摄入热量）和通过全身性的有氧运动来（增加热量消耗）

登山跑，是一个模拟登山动作的全身性有氧动作。在锻炼腰腹核心肌群的同时还会增强心率促进燃脂。

做惯了寻常有氧，不如尝试上方***中20种不同登山跑，相信也会给你的锻炼带来全新的体验。

除第一个动作外，其余每个动作20个，组间不休息！一轮完成后休息1分钟。3-4轮。每周做3次即可。

1，PLANK 1分钟

2

3

谢邀！

首先，你要明白每个人都是有腹肌的，只不过大多数人都是被厚厚的腹部脂肪所掩盖。

其次，想要腹肌明显，那么就要在饮食上先控制再去搭配合理的运动。

那么，无氧运动我建议你多做一些复合型的运动，例如深蹲、硬拉、卧推等；再者多做一些核心肌群的训练动作，比如俯身登山，平板支撑等，收紧你的核心肌群。这样不仅仅能提高你的运动能力还能提升你的基础代谢，那么你的减脂效率会事半功倍。有氧运动我建议你不要每天都做，隔一天可以做一次或者单独一天做有氧，每次的话30-40分钟；当然你也可以选择HIIT或者Tabata之类的运动，很适合减脂提升运动能力。

最后，就是饮食和坚持了，少吃油盐。

首先我们明确一点就是腹肌是减出来的而不是练出来的，所以减脂初期没有必要每天都练腹肌，但是如果你着重锻炼腹肌的话，可以隔天练腹，这样不至于让你在练腹的时候疼痛感太强。

没有训练基础的人

如果是没有训练基础的人，那么我推荐你三天一循环，胸背一天，手臂肩膀一天，腿部训练一天，无氧的时间控制在一个小时到一个半小时，每天进行40分钟以上的有氧，但是不能超过一个小时。然后隔一天练一次腹。

有一定训练基础的人

如果你是有一定训练基础的人，那么还是进行分化训练，胸，背，肩，手臂，腿，五天一循环，这里要注意减脂期选择重量也要选择较大的重量，有些人的误区在于他们认为减脂期就要做低重量高次数的，这是一个很不好的习惯，减脂期我们也应该做中等以上重量，最大化保证肌肉含量，保证身体的基础代谢。有氧还是一样，每天进行40分钟以上的有氧，如果你感觉减的太慢那么可以在有精力但是情况下加一次有氧。

饮食最重要

如果你觉得你运动的很对可是还是达不到应该有的效果，那么肯定是你的饮食有问题，减脂期最好是无油，低碳水，多摄入一些蔬菜和蛋白质，你需要营养为你构建肌肉，保证你的身体机能，如果还没有达到你想要的效果，那么你的饮食就再苛刻一点，因为只要你的训练量到了饮食到位了，就没有练不出来的人。

多谢邀请啊！

肚子上有肉，那你的体脂也不低啊应该。

可以看下面的图对比一下。主要参照的也是肚子上的肉：
肚子上有肉的基本都是体脂率不低的。但是咱们可以做做些针对肚子上的肉，做腹肌撕裂的动作，但凡是有点运动健身常识的都 知道的，

所以，只要你做腹部减脂动作，其他地方也是会瘦的。所以你还是要做做些力量训练 ，保持肌肉含量，或者增肌也可以。增肌就又扯到另外的话题了，这里就不展开说了，太长了你不一定能看完，那就成了废话了。

而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。

但是这里面最难坚持的就是 坚持了。

我那个时候无数次的有放弃的念头，也真的放弃过，但是就是经常照镜子的时候，看见穿一件自己非常非常喜欢的衣服，但是看起来那么的难看，然后就又把健身捡起来了。

所以坚持是非常重要的，也是不容易的。

但是只要你能坚持下去，一定会得到有你想要的！

如果只是有点肉只要正常的器械训练45到55分钟，结束后慢跑20到30分钟的有氧即可，无氧的定义无氧运动属于力量性运动[_a***_]。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。

怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

你好，我来帮你解答

题主，首先我们明白一个事实，赘肉的大部分组成是来源于脂肪的堆积，而肌肉则是由蛋白质组成，蛋白质的组成单位是各种氨基酸，而脂肪是甘油，组成的单位不同， 最后肯定是无法转化的

就是说，赘肉是不会转变成肌肉的。

肌肉的生长

肌肉的生长通常是两种，

1, 随着年龄的增长，而自己发育成长

2，通过超量负荷，使得原有肌肉纤维被破坏，然后通过营养，慢慢修复成更强大的肌肉；就好像在原有的老房子上通过拆除（超量负荷训练——举铁，深蹲这些健身动作），然后在原有地基（你的肌肉组织）上通过工人的添砖加瓦（氨基酸），形成了更好更大的房子（更强大的肌肉），

因此想要长出肌肉，还是要多训练。

赘肉的出现

现代人的饮食极不规律和健康，多油多糖的饮食，会造成身体的储能过剩，过剩的能量代谢不出去，就会在人体里存储成脂肪，而且很容易储存在肚子上，这个是我们几万年的基因决定的，几万年时光告诉我们，不储存脂肪，就很容易去世。我们人类现在被肥胖困扰还只有短短几十年而已，所以不要想着肚子不长脂肪。

要知道赘肉也就是脂肪是不能直接变成肌肉的，要达到这样的目的，首先要做的是把赘肉减掉让腹肌露出来，然后再通过训练把腹肌变厚，也就是一个减脂和增肌的过程。

所以，首先要做的重点是减脂，***腹肌训练，也就是在饮食合理控制的前提下，在运动方面以有氧运动为主，***腹部训练。如果时间允许的话，可以在每次15分钟左右的腹肌训练后配合30分钟左右的有氧运动来做，如果时间不允许可以分开进行，但每次有氧运动时大概45分钟左右，每周3-4次。其实抛开减脂问题，有氧运动是应该长期来做的，不仅仅是为了体重的保持，更是为了健康。

那么，随着体脂率的降低，腹部训练慢慢地变成训练的重点，从而解决腹肌厚度问题，把显现出来的腹肌轮廓变得更加清晰漂亮些。

所以，下面分享一组腹部针对性训练，要根据自己的运动目的把它放在适当的位置来做。

动作一：仰卧卷腹摸膝

动作二：仰卧剪刀脚

到此，以上就是小编对于每日健身腹部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日健身腹部训练方法的2点解答对大家有用。