健身怎样训练频率最高的,健身怎样训练频率最高的动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样训练频率最高的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎样训练频率最高的的解答，让我们一起看看吧。新手健身半年，每天训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样训练频率最高的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎样训练频率最高的的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？
2. 健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？
3. 如何健身可以快速出现效果？

新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

首先你又不是职业运动员，没必要这样去做，你这样急功近利对你自己也没好处，健身是长年积累的，你付出多少回报就有多少，再者来说就算是职业运动员，他们不在备赛时，不会这么拼命的，而且还有饮食占据很大一部分，苏所以锻炼和饮食二者是相互扶持的，如果说你把他当成生活的一部分，那你就放平心态

或许计划不如你想象中的那么顺利。

先说新手期半年这个问题，如果是减脂，可以起到很好的提升体能的效果；增肌就要个体分析了，因为对于新手来说，重训中起步阶段最重要的不是以增肌为目的，而是以感受和学习为目的。就像减脂起步时不以减脂为目的，而是以提升心肺耐力为目的，这是打好基础最关键的一步。

所以每个新手对于动作的理解程度、学习能力不一样，包括饮食和作息，进步就不一样。没办法只凭着训练时期和时间来决定、判断。

再说两小时的问题：重训两个小时极有可能会造成训练过度，反而使身体抵抗力下降、容易生病、训练过程中容易受伤、肌肉生长缓慢等问题。如果是整个训练流程两个小时都够呛的，热身+重训+有氧+拉伸。对于新手而言，怎么训练都会有些过长了。除非，训练的不到位。

既然你知道渐进超负荷的原则，那么也应该要知道纵看训练过程遵循循序渐进的原则和适度的原则。吃透每个动作的发力、标准、适度的训练、适度的休息、合理的饮食，才是长期健身的基础。

新手最重要的就是把动作学好，然后找到自己适合的负重之后，循序渐进，并且在动作上不断精进，半年可以练出很好的效果。

如果在技术动作上不进步，半年后，训练效果就会越来越不明显了

不从理论上回答，以我个人经验来看。

一般能够坚持每天两小时训练，一周六练的人基本处于新手期，因为新鲜感以及健身的新手期***等原因，即便饮食做的一般，往往也能获得可观的肌肉增长，但持续时间最多半年，新手期就会结束。

新手期结束后，以我以及身边朋友的经验来看，很少有自然选手能坚持两小时的力量训练，同时兼顾负荷渐进，硬要坚持两小时的训练很有可能导致：1.单次训练的质量下降 2.营养跟不上导致抵抗力下降，频繁感冒生病，关节可能因此受伤。肌肉的增长不在健身房内而是在健身房外，一次高质量的训练，坚持负荷渐进，训练时间控制在一小时左右，搭配合理的营养补充，肌肉得到修复，在我看来已经足够让你获得可观的肌肉量增长。

其实直白的说，每天两小时的力量训练，要么就是训练质量很差，把能够一小时或者一个半小时的训练内容强行拉长了，要么就是有科技支持的专业人士进行的专业训练。

跟我刚开始健身一样，几乎每次训练七八个动作，花两个小时。后来六个动作，一个小时完成，每组休息30秒，每个动作休息一分钟。你的训练质量瞬间提高了，体能和身材又进步了

健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？

健身的方式方法很多，跑步、游泳、骑功率自行车、快走等等这些健身方式都是有氧的。这样的健身方式可以天天练习。

您所描述的健身方式应该是力量性健身，以锻炼身体肌肉力量为主，塑造各个部位的肌肉形状。

力量健身以塑造肌肉块儿为主的，不适合天天锻炼，反而隔一天练习一次或一周练习三次是比较好的。因为力量性的锻炼，要求每一次锻炼都要练习到力竭，不能再增加一个动作为止。这种锻炼对于肌肉力量的消耗很大，也很容易疲劳。要想锻炼有效果，必须要让肌肉疲劳消失，能量恢复才行。而这往往需要休息一天以上的时间。

个人建议一周锻炼三次，每次锻炼两个小时左右。遵从由大肌肉群练到小肌肉群，由下肢力量练到上肢力量最后锻炼腰腹核心力量。

每一次的锻炼，身体各个部位都要尽量锻炼到，这样下次锻炼的时候，全身的肌肉都得到了休息，得到了恢复，不用刻意的去记忆上一次锻炼了哪个部位，下一次要锻炼哪个部位了。

如果是想把自己的腹肌练的更明显的话，那建议要坚持每天锻炼一到两个小时。

可以做卷腹运动，平板支撑，仰卧起坐，俯卧侧提膝等等……

每次做到力竭，休息二十左右又做，一般坚持一个月都能有初步线条，个人素质不一样效果也会不一样的。加油！

一个完美的训练***，它一定不是按本照抄下来的。首先，你得根据自己身体的状态来去判断当天的训练强度。一周五练，相信你已经是比较专业的训练者了，那么在训练的基础上，更要注重的就是恢复。肌肉的生长与否在于训练中的做功和训练后的恢复。两个占比各50％。。恢复又在于休息和饮食，所以如果你得一个训练[_a***_]下来，身体感觉到特别疲劳，那么建议你可以额外增加休息天数来使身体恢复到最佳状态。（如果身体过于疲惫，会增加身体皮质醇激素水平，对于增肌会起到反作用，慎重！）

如果你能了解以上的原理，那么腹部训练就不会那么难安排了。（如果前一天的腹部训练强度不大，第二天可以接着训练。相反，如果特别累，可以增加休息周期。）

希望以上的训练经验可以帮助到你。切记，训练一定要注重恢复。

你好，看你头像应该是喜欢健身的。

***如一周五练，这需要很大的精神动力去支撑训练，就算是健身高手，一周5天训练也是很吃力的。

如果你身体素质好、恢复得特别快，加上营养得当，还是可以尝试的。

但如果你的训练是大重量训练，估计没有几个人能承受肌肉伤痛所带来的伤害，以及对意志力的磨损。

如果你的训练清单里面，并非每天都是大重量训练，那么每周训练5次，最好的方案是上下身分开，再拿出一天做腹肌训练+有氧。

有一些人从来不专门练腹肌，但是看起来也很强壮，为什么呢？因为绝大多数的复合运动，都会对腹肌带来很大的***。因此，就算不专门训练，凭借持续的健身控制体脂率，腹肌也是十分漂亮的。

如果你想在休息日进行一些简短的腹肌训练，建议多做一些卷腹动作就ok了，如果家周围有单杠，做悬垂举腿更好。

健身不应该是一成不变的，比方说你今天感觉比较乏累就算是应该做的动作也应该调整一下少做几组，或者不做，休息好了身体才能更好的进行训练。

训练与休息同样重要，休息好了才会有事半功倍的效果。对于题主说的腹肌训练，我建议您做以下训练动作：1、卷腹8-12次一组，4组每次。一定要把离心收缩和顶峰收缩的感觉体会到，一次一次把动作做到位，这样才能最有效的***腹肌；2、平板支撑30-60秒，间隔20秒坐三组，当然有余力可以增加平板支撑时间；3、进阶训练的话建议做腹肌撕裂者，刚开始全套动作做不下来不要着急，坚持就会有效果！

在认真做过以上腹肌训练之后，我不认为题主还能做到腹肌隔日练的频率，也希望广大健身爱好者不要只求训练次数，不求训练质量，做无用功，还容易伤了身体！

感谢您的阅读！

如何健身可以快速出现效果？

很***我遇见了我的贵人，直到现在我还是很感谢他，不但指导了我健身，各方面***仿佛开始青睐我 [祈祷]开始健身是3年前，几乎没有任何的运动史，除了小时候上体育课，完全是1个小白[碰拳]我走进健身房，本想办张普卡，但和教练沟通后，毅然办了1张3个月的私教，大家都鼓励我，帮助我，赞美我。每一天的训练都是下班后，1天都没有偷懒，教练每天写训练***，我当时工作压力很大，来到健身房，我就努力释放。3个月的拼命让我成为第一名，也成了***的名人。3月后工作地点改变，但从此我性格也越来越开朗，工作也越来越顺利，也认识了很多好朋友。真的很感谢自己，当时做了健身的决定[祈祷]想要快速，一定要找一位专业的好教练，您会收获惊喜[耶]这是当时2个多月的效果

哈哈，题主的问题出的太没水平了，健身只是个泛词，其包括了所有的运动项目，这种笼统的说法提的毫无意义，也无法回答你的问题！但可以告诉你的是任何一项运动要想取得成果，必须持有持之以恒的精神，并付出艰苦长期科学的训练才能获得，否则一切都是痴人说梦！可能你认为有些项目，比如职业健美者肌肉能快速增长，那也是在长期艰苦训练的基础上再使用某种科技手段突破的，而并不是你所天真幼稚认为的那种所谓捷径的手段取得的！

您好，针对你这个问题，我认为得看你处在哪一个水平阶段。以及你现在的运动能力在哪个水平，还有就是请你现在的身材，你想立马快速展现出的效果又是怎样的？离你现在的身材有多远？还有就是对于你现在的身材，你是想继续增肌还是想只保持一个相对纤细的身材？先搞清楚这几个问题。在健身过程中很忌讳盲目的追求可过度的自信。首先你不能定下一个比你现在的身材预期较远，或者是很难实现的一个目标去实现，定一个相对较小的目标，每天记录自己身体的变化以及在健身时重量上的提升和力量上的提升的记录。比方说你这一个阶段的倒是多少天的，在这多少天以后，对照之前的身材和现在的身材以及你记录的数据进行比对，一步一步的雕刻自己的身体。这世界上没有什么事是能够快速有效和完美的实现的，这三者是不可能兼得的，所以一步一个脚印踏实的来是比较妥当的。

希望你在经过自己的努力后有一个自己满意的身材。

到此，以上就是小编对于健身怎样训练频率最高的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样训练频率最高的的3点解答对大家有用。