肩部肌肉劳损如何健身训练,肩部肌肉劳损如何健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部肌肉劳损如何健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肩部肌肉劳损如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。肩膀肌肉劳损怎么办...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部肌肉劳损如何健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肩部肌肉劳损如何健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀肌肉劳损怎么办？
2. 肩肌劳损症状？
3. 肩膀可以一天练两次吗？
4. 肩胛提肌劳损怎么锻炼？
5. 肩部跟哪里一起练比较好？

肩膀肌肉劳损怎么办？

患者肩膀肌肉劳损的情况，可能是由于长时间的重体力劳动以及姿势的固定导致，患者可以根据病情进行手法治疗，物理因子疗法治疗，使用非甾体类消炎止痛药，用药请遵医嘱。要尽量减轻肌肉的劳损，减轻关节的负担，可以进行康复锻炼，提高肌肉的活性。

肩肌劳损症状？

患者出现了肩膀肌肉劳损，会引起疼痛，肿胀，肌肉的僵硬，还会导致代偿性的肥大，可能是长时间的姿势固定或者长时间的重体力劳动导致，患者可以根据病情通过超短波疗法配合康复锻炼，非甾体类消炎止痛药治疗，用药请遵医嘱，注意日常的肩关节护理。

肩膀可以一天练两次吗？

不可以。

同一部位的肌肉不宜每天都练，在肩部肌肉锻炼过程中会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，如果每天练肩部肌肉，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

而且一般来说几乎上肢的锻炼肩部肌肉都会参与，也能从中得到锻炼，没有必要每天特意安排项目来练了。

肩胛提肌劳损怎么锻炼？

肩胛提肌劳损之后，建议不要做力量性训练，可以通过拉伸的方式，和站桩运动的方式来锻炼。

因为肩胛提肌的下端是在肩胛骨上角，上端连在1―4节颈椎横突，在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松的，这就会引起肩膀受的压力过重，形成肩颈酸胀容易疲劳的情况。如果再进行力量性训练，不但不能有所缓解，反而会使肩颈更酸胀更容易疲劳，因此不能进行力量训练，要进行拉伸运动。

肩胛提肌的拉伸，以右侧为例，先是把头低下，让下巴触碰胸部，然后头扭向左侧，头部保持扭转的姿势不动，右肩下沉，右臂自下而上抬起肘关节上挑，右手放在后脑耳朵旁边，然后肘关节向上向前挑拉，此时肩胛骨下回旋，与头的扭转同时形成对拉，会产生很强的拉伸感，以此来拉伸肩胛提肌，保持这个姿势不动进行15到30秒钟的静态拉伸，然后进行放松休息20秒钟左右，进行第二组的拉伸，左右两侧都需要拉伸练习。

当拉伸3到5组之后，想强化拉伸的效果，可以进行站桩的练习，站桩的时候，头往上顶，双腿弯曲双手合抱于胸前，肩膀下沉并向两侧撑起，肘关节下坠并向两侧顶出，这样会感觉到肩胛骨明显的向两侧拉开，也就是健身当中说的肩胛骨下回旋，肩胛骨的下回旋可以对肩胛提肌形成拉伸，虽然站桩的拉伸强度不是很大，但是持续的时间长，因此可以起到非常好的强化作用。

只要按照这个方法进行练习，一周之后肩胛提肌的劳损，就会感觉到明显的好转。

肩部跟哪里一起练比较好？

肩部肌肉主要是以三角肌为主，所以重点是练三角肌，而三角肌是手臂和肩膀的连接部位，是需要依靠上臂的相关动作才能带动***到肩三角肌。

三角肌又分为前束、中束和后束三块，常见有代表性的三角肌训练动作是哑铃前平举、侧平举以及哑铃俯身臂后上抬（俯身反向飞鸟），能和三角肌相关联训练的部位是胸大肌、肱三头肌以及背阔肌。

哑铃前平举

哑铃侧平举

哑铃俯身反向飞鸟

练胸和练三头都是臂伸肘动作，由于动作过程中肩三角肌也会参与发力，也对三角肌有***作用，所以肩部也可以放在一起练；

宽距俯卧撑

杠铃卧推

哑铃仰卧飞鸟

哑铃坐姿推举

有时间，最好单独练！三束分开练，所以很花时间！一束花一刻钟，就要45分钟！

我一般是这么练的，前束用上斜卧推练习！一般不进行孤立训练，除了热身或者最后收尾的的时候！

练胸的时候也可以刻意的去强化前束！

中束，有段时间，我天天练！见效很快！但是不要让斜方肌代偿太多！

后束，拉背得时候练习，之后再做孤立训练！

做完这些后，一周里再抽出一天，单独训练！

给你一个很诚恳的建议：肩部三角肌，尽量单独拿出来一天训练。

我以前的文章里也写过，人体上半身的肌群里：

训练最容易受伤的就是三角肌；

对新手最不友好的也是三角肌；

动作最多每次训练必须面面俱到的还是三角肌。

就上边这三条，值不值得单独拿出一个训练日？

三角肌的结构比较特殊，看图

它是由三束肌肉紧密排列组成的，类似蒜瓣形状，所以每次训练必须***到每一束，才能有比较好的效果。

所以三角肌的训练动作多样，非常花费时间。值得单独训练。

另外，三角肌是紧紧包裹着你的整个肩关节。

肩部健身中不可忽略的一个部位，从形态上看，宽大的肩部能够给人强壮感，从功能上来说肩部是连接躯干和身体的重要部位。无论从那一方面看，肩部的训练都必不可少，可以说是非常的重要了。那么肩和什么一起练比较好？

肩部力量在健身初期可能对训练来说并没有太太的影响，当健身有一段时间之后我们就会发现，肩部这个部位影响着我们推举类动作的稳定性。如果肩部过弱很容易造成的就是孟肱关节的损伤。

健身中关于肩部的训练计划有很多，人们根据不同的需求将肩和不同的部位一起训练以至于达成不同的训练目的。一般来说肩有着三种不同的训练***，单独训练、肩和二三头训练、推举类动作。

方式一

单独训练肩部是健美中的很常见的一个训练方式，单独将肩部拿出来进行分化的训练。在这种训练的状态下可以对肩部进行充分的***，无论对于肩部的维度还是分离度而言，都能做到专注而有效的***。很多健美的选手都是单独将肩部拿出来训练的。

单独将拿出来的训练***非常的普通的肩部训练，我们需要注意的是三角肌的三束都需要加强而不是只训练其中的一束或者两束，维度和分离度这两点对于肩部来说都是缺一不可的，

到此，[_a***_]就是小编对于肩部肌肉劳损如何健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部肌肉劳损如何健身训练的5点解答对大家有用。