营养均衡饮食菜谱,营养均衡饮食菜谱大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养均衡饮食菜谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养均衡饮食菜谱的解答,让我们一起看看吧。
早餐怎么搭配比较营养?
老话说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。早餐是一天的开始,既要补充足够的营养,还要吃饱,吃好。我的建议是主食可以选择油条,包子,烧饼,面包等,可以适当的搭配一些粗粮,增加一些粗纤维,蔬菜的选项就多一些,各种蔬菜都可以当做早餐食用,可凉拌可热炒,原则就是少油少盐不要过分的烹调,保持食材的本味。
一顿营养丰富的早餐少不了牛奶的搭配,牛奶含有多种优质的全价蛋白质,丰富的钙质,20多种氨基酸,它能促进人体肠胃吸收,稳定血糖,改善人体钙质吸收的作用。早餐除了牛奶,还可以搭配一些杂粮粥或豆浆或鲜榨果汁。另外年轻人精力旺盛,吸收力比较强,早餐还可以搭配一些肉类,鸡蛋,猪肉牛肉鸡肉鱼类及其相关制品都可以。
以上推荐的几种营养早餐种类,大家可以自由搭配,自由选择。原则就是,吃出美味,吃出健康。最后祝大家身体健康,心情愉快,工作顺利。
新一天的能量从早餐开始,早餐应该怎么搭配吃又省时间又营养呢?分享下我的几个早餐吃法:
- 稀饭可以晚上电饭煲里定时,米加番薯,或南瓜,再加几颗红枣,早上起来马上就可以吃了。
第二种,玉米+鸡蛋+牛奶
- 玉米维生素含量非常高,尤其维生素e。如果大家早上没时间,玉米和鸡蛋冬天可以晚上煮好,夏天晚上煮好可以放冰箱。
第三种,鸡蛋青菜面
- 鸡蛋煎好备用
- 水开后放入面和青菜,煮好加点榨菜,盐,生抽,再面上面放上鸡蛋
谢谢能回答这个问题
家里早饭:豆浆+鸡蛋和鹌鹑蛋+水果黄瓜
寿司+果汁+鸡蛋鹌鹑蛋
都比较有营养,还可以做三明治+牛奶
面包+牛奶等等都是很有营养的
每次尽量做到有含蛋白质的肉或者蛋,有含维生素类得蔬菜和水果,有碳水化合物类的面食或者米饭。其实单看一顿早餐肯定不会营养全面,还要注意每一类在量不变的情况下加多样数,当然每天也要变化种类。我基本就是应季水果蔬菜都要吃。
早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃好,全天都精神抖擞,能量满满,早餐要吃好不是说吃饱就可以,而是要营养全面,首先是宏量元素:丰富的蛋白质如:肉蛋奶,肉类以鸡胸肉鱼虾肉为最佳;适度的脂肪(推荐坚果类),少量的糖(碳水化合物)推荐谷物全麦面包,杂粮面糊粥等,以上这些食物还能提供每天必须的微量元素哦,再加上清甜爽口的水果,保准让你一天都元气满满。传统的早餐如炸油条,油饼,炸麻花和油炸糕之类的油炸食品很不健康也不好消化,不建议经常食用。
下图是我做的营养早餐,仅供参考哦。
萝卜和什么搭配吃更有营养?
老人家说的一句话很有道理的叫冬吃萝卜夏吃姜,他们通过经验告诉我们萝卜是非常有营养的,萝卜跟什么搭配好呢?下面跟我的生活经验来说说:
1、萝卜海带汤,听说可以预防[_a***_],海带的营养渗透到萝卜里,汤变成淡紫色,好看又营养。
2、萝卜筒骨汤,非常有营养的,它把筒骨的营养全部吸收到萝卜里,大人小孩吃都非常好。
3、还有一种胡萝卜,可以跟腊肉小炒非常好吃,通过胡萝卜的甜味让腊肉更加美味,营养更加好。
4、萝卜还可以跟鱼搭配炖汤,也是一种非常美味的
总之萝卜是一种非常好的搭配素材,也是人必修要吃的一种蔬菜,单独切丝炒也很美味的。
谢谢邀请,萝卜是一种很家常的蔬菜,虽然家常,但营养丰富,做法也很多。在烹饪中萝卜可以做主料,独自撑起一道菜,也可以搭配其它食材一起做,比如萝卜炖牛腩、萝卜排骨汤、萝卜丝鸡蛋饼,萝卜肉馅饺子等等。今天给大家推荐一个白萝卜炖牛腩的做法:
准备食材:牛腩、白萝卜、番茄、葱、姜、蒜
准备调料:料酒、生抽、老抽、食盐
操作步骤:
1、将牛腩清洗干净,改刀,切成小块,因为牛腩一煮会缩水,所以不要切的太小,大概两厘米左右的方块就可以了;
2、番茄清洗干净,在顶部开一个十字花刀,用热水烫一下,去皮,然后切成小块备用;
3、锅中加入凉水,放入切好的牛腩块,水量要没过牛腩块,放入葱段、姜片,加入料酒,大火烧开,撇去浮沫,煮2-3分钟后捞入温水中清洗干净,沥干水分备用;
4、炒锅放油,油温七成热时放入葱段、姜片、大蒜粒爆香,之后加入番茄块翻炒出汁;(想要番茄快速出汁,可以在翻炒的时候加一点食盐)
5、番茄炒出汁水后放入焯过水的牛腩块,翻炒一会,然后放入适量的料酒,生抽,老抽再继续翻炒一会;
6、加入足量的温水,大火烧开,然后连汤带肉一起倒入砂锅中,中小火煲制40分钟左右;
到此,以上就是小编对于营养均衡饮食菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养均衡饮食菜谱的2点解答对大家有用。
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