健身房每天训练思路,健身房每天训练思路怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每天训练思路的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房每天训练思路的解答，让我们一起看看吧。假期去健身房怎么练？去健身馆如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每天训练思路的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房每天训练思路的解答，让我们一起看看吧。

1. 假期去健身房怎么练？
2. 去健身馆如何有序的锻炼？

***期去健身房怎么练？

如果是减肥的话，就吃点水果喝点奶就可以了，如果是锻炼肌肉的话就要吃饭，最好是有点肉的。训练之后不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要吃。

建议吃:少量碳水+多蛋白质+多蔬菜

碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。

比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是***象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。

对于增肌人群来说，你不必太精打细算，只要是健康的食材，别吃到撑，都是合理的。

去健身馆如何有序的锻炼？

我们首先把健身的计划和目标分为两种：减脂与增肌。

□ 如果你的目的是减脂，那么训练中就要包含更多的有氧训练，比如跑步机跑步、HIIT全身燃脂训练等。

□ 我们重点来讲一下增肌的训练***。在健身房单次训练的规划大体上思路是一致的，因为肌肉的形成过程分为破环、补充、休息三个阶段：通过力量训练将肌肉组织破坏，促使肌肉进行修补，在此过程中补充养分与氧分并充分休息，肌***会长大。除此之外，在力量训练中，主要消耗的能源是糖原，如果你先进行力量训练，那么身体一部分糖原消耗了，此时再进行有氧运动，这时候在身体糖原不足的情况下，脂肪的消耗比例就会增加，减脂就能事半功倍。

□ 健身房的单次训练中，要以必要的热身与拉伸作为开始→力量训练→有氧→拉伸。

□ 在力量训练中，比较高效的训练方法为“先练高耗能运动，后练低耗能运动”。因为高耗能训练顾名思义需要更加充足的体力，训练时安排在前面，动作才会更加到位更加标准，类似的原则还包括“先练复合运动，后练孤立运动”，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。

□ 一周中可以根据自己的时间安排不同位置肌肉的训练：如果时间充足，可以相对细化，例如周一练胸、周二练背、周三练腿臀等并在每天训练中穿插腹肌训练；也可以相对宽泛，例如某天练上肢，某天练下肢，将不同的肌肉群分开在不同的时间训练，使肌肉有充分的时间得到休息和恢复。

□ 了解了这样的思路后，再安排自己的锻炼，是不是清晰了很多呢？

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首先明白自己需要训练什么部位，专门去练一两个，部位可以相对的一起练，比如胸和背，腰和腹，多做深蹲，可以提高睾酮素分泌。每星期可以来一次有氧。训练前一定要注意热身和抻拉，运动后拉伸。

很多大神回答的很详细了，就不赘述了。开始训练前先热身，先器械后有氧，器械里先做引体向上这类大肌群运动再做局部运动。这样能保证运动效率最大化。刚开始进健身房的话，建议一周三次。

去健身房如何有效的锻炼？那你提出这个问题的话，应该也是刚踏入健身房的这种情况，我们在新手阶段的训练是要有一些相关的注意事项。

我们要从每周训练的次数以及每周训练的内容，包括每一次锻炼的具体流程来进行，说明这个问题。

第1个每周训练的次数新手一般我们推荐刚开始去健身房每周保证三次左右的训练，你可以135或者246去进行练习。

或者你根据你自身的时间来安排每周的训练时间。

第2个你要每一次去锻炼的内容。新手，我们在锻炼的过程中要注意每一次练习，尽量的全面些，多练习几个部位，这样来说，我们身体的适应和效果会更好一些。

因为你如果一次只针对一个部位，你在练习他的时候。在刚开始的一两个动作可能力量还比较充沛，你在后面练习的时候就已经没有力气，追的时候你的锻炼效果就会差很多。

第3个就是每一次的训练流程。

我们每次锻炼的时间维持在45分钟到一个小时。

去健身房之后换好衣服，我们去跑步机上5~10分钟的热身啊，或者一些其它的热身方式，把你的身体热开了之后，接下来进行你今天需要做力量训练的一些关节活动准备工作。

热身做完之后，然后就可以开始我们主要的训练了，那我们要把力量训练作为主要的部分，保持30分钟到40分钟的一个练习，力量训练结束之后，如果你需要减脂，可以再加上一些有氧

如果你只是单纯的增肌，那你可以把你力量训练的时间可以再控制一下。

练完之后可以再进行一些拉伸训练，放松一下肌肉，然后我们今天的训练就结束了。

在你平时的日常生活当中，你要把你的营养各方面都要补充全面。注意营养搭配以及热量的摄入。

希望对你有所帮助。祝你早日练成你想要的[_a***_]。

到此，以上就是小编对于健身房每天训练思路的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房每天训练思路的2点解答对大家有用。