怎么分辨健身训练过度,怎么分辨健身训练过度了

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么分辨健身训练过度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么分辨健身训练过度的解答，让我们一起看看吧。如何判断健身者体内睾酮正在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么分辨健身训练过度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么分辨健身训练过度的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何判断健身者体内睾酮正在降低？
2. 为什么锻炼有时力量比较大有时力量比较小？
3. 力量训练怎么判断“练够没有”？

如何判断健身者体内睾酮正在降低？

如何判断健身者体内睾酮正在降低？

睾酮激素水平对于健身爱好者来说是至关重要的，它直接决定着我们的健身效果，甚至很多科技选手在健身过程中使用药物，本质上也是为了提高睾酮激素水平，进而让健身效果最大化。

那么应该如何判断自身体内睾酮正在降低呢？

第一，睾酮水平的降低首先反应的是生理方面的欲望下降，睾酮其实就是雄性荷尔蒙，睾酮越高生理欲望越强，反之也是一样的，生理欲望不高的时候说明你的体内睾酮正在下降。

第二，睾酮降低对性格脾气方面也是有影响的，一个人睾酮高的人性格都是比较暴躁的，容易愤怒，这都是睾酮高的表现，特别是在健身的时候会精神亢奋。当一个人精神萎靡不振，健身的时候毫无状态，那么毫无疑问，这个人的睾酮水平是在一个下降的趋势。

第三，睾酮水平降低会让健身者力量变差，睾酮水平高的人在力量训练的时候力量都是出色的，***如你在训练的时候感觉力量不如从前了，很多以前可以举起的重量举不起来了，那么就说明你的睾酮水平正在下降。

提高睾酮水平的方法也很简单：

第一，保证睡好。睡觉是很重要的身体恢复方法，早睡早起对身体睾酮激素的分泌是有极大帮助的，大家在健身的时候都应该有这种感觉，只要第一天睡好了，没有熬夜，第二天做力量训练肯定状态好，这正是良好的睡眠对睾酮分泌的好处。

第二，适当补充脂肪。没有足够的脂肪，你的睾酮水平不会提高，很多健身爱好者拒绝脂肪，长期低脂饮食，其实这是错误的，至少这会压制你的睾酮水平。我们可以适当补充脂肪，特别是那些优质脂肪，比如花生酱、牛油果、三文鱼等等，甚至每隔段时间可以放开吃一次欺骗餐，这对提升睾酮水平都是有好处的。

最后一点要说的是，每一个健身者的睾酮水平都是有波动的，这都是很正常的，我们应该了解这些知识，根据自己的健身目的趋利避害，科学健身，希望大家都能得到理想的健身效果。

这很简单。

大多数时候，你自己的身体感受就是最精准的测量仪器。

睾丸酮是力量训练中重要的激素之一，主宰着训练的状态以及肌肉的生长。

当睾丸酮含量下降时候，最典型的表现有以下几种：

1.有力气使不上

当你在某次训练的后半段，觉得自己的肌肉状态还可以，但是使用器械发现力量使不上了。

这就是大概率睾丸酮耗尽的状况。

一般在训练一小时后才会有这种情况发生。

2.恢复能力变差

比如训练的酸痛疲劳感在正常情况下72小时会消失。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

睾酮就是男性体内分泌的雄激素。这个激素对男性的身体影响之大，各个方面都会被影响到，除了会对男性的雄风产生影响以外，还可能会导致男性的胡须毛发增多、喉结更突出等。如果女性摄入过多的雄激素的话，那么其身体的表现也会趋近于男性化。因此，睾酮被称为打造男人的激素，对男性的生育能力影响极大。

那么男性出现睾酮偏低，身体会出现什么问题呢？

一：代谢问题

因为睾酮有利于蛋白质的合成，阻碍蛋白质的分解以及人机体的成长更快。而且睾酮还和人体的代谢有一定的关系，若是男性体内睾酮偏低，可能就会导致男性身体的肌肉减少，经常会感到疲惫，躺在床上就不想动了，还可能会出现骨质疏松的问题，内脏脂肪增多，腰围越来越大。此外，其体内红细胞数量已经血红蛋白的水平也会减少，最终就会出现贫血的症状。

二：心理出现问题

头脑变得不再灵活，男性体内如果睾酮偏低的话，则会出现焦虑、失眠以及记忆力下降等问题，严重时甚至还可能会出现智力下降的情况。

三：性功能紊乱

如果睾酮过低，会出现性功能的紊乱，比如出现勃起的硬度下降或持久性不够。

那么该如何提高睾酮呢？

我不是医生，也非健身专家，只想跟所有其他人一样，希望有个健康的身体，主要是希望比排队奔向终点的所有人名次差一点。因此，在对待健康的问题上，总是不求上进。道家的哲学观是我对待健康的指导思想，无为而治则是对健身的态度。我个人认为，身体，是大自然赋予人类的最复杂且又最精妙的一个生命系统，现代医学利用那些个肤浅的尸体解剖，或小白鼠实验的成果，就敢胆大妄为地列出生命体征好与坏的各项指标，真是令人佩服得一塌糊涂，而竞然有许许多多的善良质朴的人们却相信它。由于对现代医学的盲目崇拜，活生生的一条生命却硬交给一个个死数据死指标去管理，一个指标在那冰冷的仪器箭头上的偏移都让自己担惊受怕，百感交集的，可笑又可悲的是还真认定了这些仪器设备还至死不渝从一而终的，要是对待爱情和婚姻都是这样，那世间的麻烦会省掉多少?真是怀念，人们以前那些欢蹦跳跃于自然天地间的，无拘无束的身形到哪去了?这个世界病了，很多人也跟着病了，还病的不轻! ~~~~~~~ 你要觉得 吃了蛋白粉 对健身都帮助，你大可吃下去~~你要担心健身会让你睾酮下降，最好还是去问医生做检查，倘若你因为健身而担心身体的这儿那的，建议你暂缓健身。把健身注意事项 背的滚瓜烂熟后再健身也不迟。

为什么锻炼有时力量比较大有时力量比较小？

这个问题我来分享下我的经历吧！

有时在健身房感觉状态特别好，渴望力量重训，渴望大重量训练，重量不断往上加，但有时候状态全无，双手乏力。为什么会出现这种状况?为什么?

第一种原因:睡眠不足，体力未恢复，感觉倦意，练不动。

第二种原因:饮食没营养，吃得不好，细胞缺营养，肯定缺力量。

第三种原因:练得太频繁，一天一练，一天两练，肌肉处于受伤状态。

第四种原因:情绪波动大，遇到不顺心的事情

等等！期待不一样的你！改变吧！

健身有时候会感觉自己状态特别好，训练的重量也变大了，能做比以前更重或者更多的次数，就像吃了氮泵一样。但有时候又会觉得自己状态很差，原本的训练量突然变得很吃力。一般这个时候我们会觉得是这次的训练质量差，或者觉得自己掉肌肉了。这很有可能以下原因导致的:1.你可能水喝太少了。要确保你的身体在训练前和训练中都有充足的水分，当你的身体脱水率在2%时，体能表现就会出现下降，其中包括动力不足以及投入增加。 研究显示，对受过重量训练的男性进行测试，让他们在水分充足的情况下进行单次最大重量卧推，然后他们让受试者在轻度脱水状态下再次进行卧推，结果受试者的单次最大重量减少了七公斤，然后受试者重新补水，结果又恢复了之前的重量。所以摄入水分要比你想象的更重要，这对训练难易程度的感受影响很大。那么，我们每天应该要喝多少水？医学研究所的建议是，男性每天喝大约3.8升，女性每天喝大约2.8升。重点是，要在训练前和训练中摄入一天饮水量中的大部分。

2.你到底睡饱了吗？大家好像都习惯了晚睡早起的生活节奏，一到晚上像打了鸡血一样，一到早上像被打了一样。但是阻碍训练的天敌之一就是睡眠不足，如果你想让自己的身体处于最佳状态，你需要确保自己至少有7个小时以上的充足睡眠时间。

3.你吃的是不是太少了？如果你在减脂期，连续几天都没吃够食物，尤其是碳水化合物，那么你的肌肉中会缺少糖原，这有可能会影响你的训练。研究中显示，限制受试者在测试前两天的碳水摄入量，让他们在糖原不足的状态下进行深蹲，和正常状态相比，受试者深蹲的平均总次数显著减少。

实际上，锻炼是会由神经内分泌的水平所影响的。

简单地说，有的时候会感觉到兴奋度比较高，就是当日的内分泌水平比较好，这时候人处于一种比较欣悦的状态，肌肉的控制协调也都会比较好，此时就会感觉到用力比较整，力量比较大。

而有时比如受到***的影响等，情绪低落，或者是训练过度身体感觉比较疲劳。内分泌状态就会下降，神经递质释放就会出现问题，肌肉的[_a***_]就可能丧失一定协调性。感觉没有“心气儿”，或者说没有足够的力量完成足够多组的训练。

力量训练怎么判断“练够没有”？

一般来说在进行某组力量训练，身体感觉力气耗尽，无法在进行该组训练，就达到了“力竭状态”；便可以停下来休息一定时间，接着进行下一组训练。

在“力竭训练”模式下，随着组间训练的推进，每组训练的强度会逐渐下降，身体达到力竭程度的标准也会下降。

对于大多数训练者来说，力竭训练是训练耐力的最好方法，能够充分地撕裂、锻炼肌纤维，促进机体肌细胞的增长达到增肌。

但是一定要注意“留给肌肉充足的休息时间”。因为这种模式属于高负担的训练，训练中每一组的动作都要求达到力竭，组间肌肉恢复时间较短，一次训练下来，肌肉往往处于比较严重的疲劳状态。

第一，肌肉必须承受足够大的负荷，才会生长。但是负荷过大，肌肉也不会多长，甚至产生反效果。也就是说，负荷及格就行。

第二，计算负荷的指标可以是感受度，也可以是训练总量。

但是用感受度来衡量是否练够了会带来很大的问题，除非是天赋异禀，否则大多数人都会遇到一种情况，那就是今天我感觉自己练爆了，但是不好意思，你如果想要肌肉生长，你下次训练要让自己感觉比上一次练的“更爆”。这显然从可操作性的角度来看，是很搞笑的。

所以用训练总量或者训练容量来衡量“是否练够了”训练总量是重量乘以次数乘以组数。训练总量不仅仅可以是一次训练，可能是一周，或者一个周期的训练总量。比如，小明一周只练一次，训练总量2500公斤，小D一周练两次，每次虽然只有1500公斤，但是一周的总量是3000公斤。小D的训练效果可能会好过小明哦。

有经验的训练者，会严格和小心地控制自己的训练总量，一直让其刚好达到一个可以让肌肉生长的“及格”的水平，然后缓慢的去不断增加训练总量。这其中的“操作不当”包括：随意降低训练总量，这个不多说了，SB行为；以及随意扩大训练总量，扩大训练总量除了会带来影响身体恢复的问题，还会造成训练总量因为太大难以往上增加的问题。

最后是每组力竭的问题，如果是以肌肥大为目的的力量训练，俗称健美，那么永远不需要力竭，不要追求真正的力竭。每组练到接近力竭就非常好了。为什么力竭不好？因为力竭可能会让你无法完成当天计划的训练总量，在极大的压力下，掏空身体，提前累趴下，后面的组数次数都无法完成。在训练总量面前，一切都必须让路。

但是，凡事都会有但是，新手最大的问题是对“力竭”的理解可能有偏差。我低估了某些人的意志力和承受能力。很多人以为自己力竭了，但是还差的远着呢！一组明明可以做10次，做了5次就喊力竭了，把重量甩给保护的人。真的让自己力竭，和“以为”自己力竭，都是需要避免的事情。

力竭状态

是否力竭是在每组训练动作中比较重要的标准。所谓的力竭并不是说你完完全全的没有力气，而是说在你所选择的负重状态下，如果不进行短暂的休息，便无法再多做一个动作。所以才会有组间休息来进行短暂的耐力恢复，以便下一组动作能够顺利进行。

那这也就要求我们争取在每组动作中都拿出最好的状态，以达到力竭的要求，因为只有不断的给肌肉施压，给他***，肌肉才会越来越强，当然这种施压程度也是在合理的范围之内，并不要去导致它过度的训练，以免造成受伤。

面部表情

你所做的动作是否轻松，看面部表情就可以看得出来。

如果一组训练结束了反而面无表情，说明强度偏小，或者没有集中意念去感受肌肉的收缩。

同样的动作安排、同样的负重，但是在不同的人身上会存在有完全不同的效果，这就是你对待训练过程中对这个动作的领悟，或者是你的执行力以及运动表现力。

到此，以上就是小编对于怎么分辨健身训练过度的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么分辨健身训练过度的3点解答对大家有用。