健身训练教学***男的,健身训练教学***男的可以看吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练教学视频男的的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练教学视频男的的解答，让我们一起看看吧。男生想把身材练好点，有哪些... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练教学视频男的的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练教学***男的的解答，让我们一起看看吧。
- 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
- 为什么喜欢健身的、看上去雄性荷尔蒙爆棚的肌肉男是同志的可能性特别高？
- 经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗？
- 男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？
- 有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？
男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了
大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了
提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。
如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。
所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。
那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。
那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。
一、二头
手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。
但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。
首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。
第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。
第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。
第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。
第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点，下面聊聊健身***。
周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。
周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。
周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。
1、自我评估
首先评估自己的身材及目前身体状态
（1）体重评估：
在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。
如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。
当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。
老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。
既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。
1 以复合动作为主
新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。
老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。
这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，[_a***_]灵活性等。
为什么喜欢健身的、看上去雄性荷尔蒙爆棚的肌肉男是同志的可能性特别高？
因为好多肌肉很发达的健身房***都吃药的，否则自然状况下很难练得肌肉这么发达的，由于大量补充外源激素，人体内源的睾丸酮就不分泌了，结果是ED了，慢慢地就成了Gay了。
两方面，第一，国内有一个大群体的女性更喜欢手无缚鸡之力的白面男，所以心理认为男性修饰肌肉外形女人又不喜欢那就只能是同性喜欢。第二，部分男性比起流汗练就结实的肌肉更愿意选择简单的化妆，配饰，凹造型，但是男性传统上的孔武有力既让他们觉得自卑同时又因为自以为更能吸引女性而自负，所以丑化对方很正常。这就是部分人一直刻意定义练肌肉同性恋多的原因。其实，不分男女，体内都同时拥有雄性激素和雌性激素，体育锻炼肌肉增长可以促进雄性激素的分泌，抑制雌性激素的分泌。也就是说不管身体还是心理性征更明显，同时也是为什么女性练肌肉到一个阶段会变得女性特征越来越少的原因。所以你以为肌肉男同性恋更多还是骨瘦如柴的更容易“娘化”呢？其实还有一点，男性练肌肉和女性减肥整容心态是一样的，部分女性不理解男性为什么要练肌肉同样绝大多数男性也不喜欢骨瘦如柴“蛇精脸”，但是很多人都还是乐此不彼，无他，自己喜欢并且有自信，其实和对方性别真的关系不大。
因为健身房器械区可以说是大部分男人的聚集地，女生多数更倾向于瑜伽之类的。科学角度也不好说这个，就从很正常的角度老说吧，gay喜欢男人，同时他自己也是男人也具备男人的审美。健身房，好身材的男人较集中，gay为了吸引其他的gay也会锻炼自己的身材，两个原因交织在一起就造成了这个现象。
当然我只是按正常的思维方式推断的，实际是不是真这样我也不知道。也可能有其他原因。
这是某些个人理解上的偏见，明显带有有色眼镜看待别人。
从心理学角度分析一下有这种看法的人的心理吧。
现实中自己总有些方面做不到别人那样优秀，但内心又不愿意接受，而实际又想获得优越感，这是人之常情，也合情合理。但每个人关注点却不一样，有些人把关注点放在自己身上，寻找自己的不足，并通过不懈努力提升自己的实力以超越对手而获得；可是有些人则把关注点放在别人身上，通过贬低别人获得自身心理的抬升感，但这往往只是一种虚***的心理优越感，只是让自己好受一些罢了，但没有任何益处，也改变不了什么。
在现实生活中这种人经常会体验到一种挫败感和失落感，经常看不得别人好，是一种不太健康的心理。
体现在健身上，就是自己做不到别人那样优秀，也不愿意付出努力，也看不到别人如何的坚持、努力和自律，只能通过贬低别人是“同志”来获得自我安慰和抚平挫败感。真的很无语！
经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗？
经常做力量训练健身的肌肉男，寿命真的比普通人长吗。
我是猛拍阑干，我来回答！
首先要回答的是做适量力量训练的人，在大概率上寿命是要比普通人长的，当然了，影响人寿命的因素很多，讨论这个话题我们必须首先抛去意外和天灾人祸、战争、基础疾病等等这些不可抗力因素。
力量训练提升身体的肌肉含量，肌肉含量升高了，身体的代谢水平自然也会升高，消耗的热量也会随着升高，能够促进血管内的脂肪、糖分代谢，从而降低身体内的血脂和血糖，避免血脂、血糖对血管壁的损伤，避免动脉粥样硬化形成，这对于心脑血管的健康是极为有益的。
经常做力量的肌肉男并不能比一般人寿命长。力量锻炼只是可以打造自己的型体，但是对心肺功能提升没有什么效果。可能还会因为肌肉过多给心脏等器官造成压力。正确的健身方式应该是轻力量与有氧运动结合。这样才能有利于身体健康。大重量以及极限挑战运动可能给身体带来伤害。
我的回答可能要被骂，是的我觉得真的会衰老得快，其实看看肌肉大咖，他们真的比一般不怎么运动的人要老很多。我自己也有锻炼感觉也是老了好多。
其实我们的衰老跟我们的代谢有关，代谢越快衰老就越快，美国做了个一个实验，把猴子分成两组，一组控制饮食，一组不控制，二十年后控制饮食的猴子身体都还很好，但不控制饮食的猴子都老得不行还死不少，还有个实验，他们给小老鼠吃一餐，还不让它们吃饱，它们的生命延长了30%，虽然不能证明是代谢延长了生命，但他们的实验可以证明它们的代谢肯定很低，控制饮食不吃饱是肯定会降低代谢的。
其实就像我们种的植物，营养好的他开花快结果快，当然死亡也快，那些没有营养的开花结果都会慢很长时间，你有没有发现身边的人，一直保持很年轻他们吃得都很少，我奶奶活到93，每次吃饭就一点点，身体一直很好，20年前医疗条件不好，如果换到想在肯定可以活到一百岁，所以人一生吃多少饭是注定了的，这话不知谁说的，不过还是有点道理的。以后锻炼适度就好，高强度的运动直会加速死亡。
长不长寿这并不重要，最关键经常锻炼的人都会有个好身体，同样80岁的老人，平时不锻炼的按广东的俗语，早就牙又松，腰又曲，鸠又宿了，而经常锻炼的老人，能走、能跑、能吃，还可以到处旅游。身体健康的老人可以活到90多岁，算不算长寿早就无所谓了，那些从来不锻炼，不到80岁就要坐轮椅，或趟在病床上，就算活到130岁也毫无意义。
简单的肌肉多一点，不会让寿命长，肌肉太多会增加心脏的负担！我健身十几年经验，锻炼会让人的状态好很多，少一部分亚健康，也有一部分损伤！肌肉拉伤，骨头磨损，腰椎损伤！我看见锻炼很好的人，状态很好，该死得时候死的很快，突然就没了，不过平时状态比不锻炼人看起来好！肌肉多的人往往蛋白质补充很高，各种补剂对身体你说完全没有问题，那也是不可能，有失有得！
男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？
1.深蹲。腰背要挺直，已坐的姿势慢慢下蹲，由于凌空下蹲需要很大的肺活量，刚练的时候不要太往下，随着练的时间久人可以越往下。来回5-10，每次保持1分钟，每日坚持。
2.挺臀。双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个过程保持静止5分钟，身体不要随意移动。
3.提臀。后抬腿一组，单腿向后伸直抬高时，勾脚，臀肌用力收紧。保持5分钟，来回3-5次，这个方法还是瘦腿哦！
4.夹球提臀。俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球，上身和下肢同时用力抬起，保持10秒，重复10次。
5.翘臀。人趴在地上，双膝贴地，双手撑地，吸气吐气，重心放在臀部，将臀部微提，保持5分钟。
6.跪姿抬腿。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双腿并拢缓慢抬腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，保持10秒，双腿交替各重复15-20次。
7.两头翘。双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，保持10秒，重复10-15次。
男性拥有翘臀＝自带16缸超级发动机的超跑
一个男人如果能拥有翘臀，那么他的“自身魅力”和“实用性”是毋庸置疑的，整个身体素质以及机体功能性，得到充分有力的体现～
这里给大家看一下大部分男人普遍的臀部，大家可以自行对比一下。
从左图中我们可以看到：整个臀部松垮垮，扁平下垂，臀肌肌无力、基本上看不到肌肉的形体和线条，裤子的轮廓也很难撑起来～
和右图对比，如果是你，你愿意选择哪个，答案不言而喻！
我们再来看看在东京奥运会上大放异彩队伍短跑之王-苏炳添，苏神的翘臀，就问你“强不强？”
只有女人练出来的翘臀最美最圆，长得鼓鼓的，独霸一方……
她练出了矫健英姿煞爽、又有挺拔向上反弹的迷人的丰满动美。
男人练出来的，只是肌肉结实，有耐磨耐用力等特点性能和功能。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要分享的问题是：男人怎样锻炼出好看的臀部？
不得不说，提出这个问题的童鞋简直是太优秀了。
总是听到女生说练臀，练臀，难道男生的臀部就不需要练了么？
当然也需要了！
不仅要好看，还要好用！
ki的愚见，男人如果想要好看的臀部，需要做到饱满和翘。
想要臀部好看，主要训练的就是臀大肌。
谢谢你信任我。我不赞成练翘臀。不论是男人或者女人，翘臀并不好看、或者说翘臀的不一定都好看。有的人有可能练成了翘臀，可以好看，有的人练成了翘臀反而不好看。
我们先来看看动物，以四条腿的为例，猪羊牛马、狮熊虎豹，这是最为常见的了。这些动物的臀，都是顺顺溜溜的，故而都非常美、非常好看。试想，如果让它们的臀都翘起来，还能好看吗？如果说有人还认为好看，那就是此人有偏好了。
人的臀也是一样的，顺顺溜溜的，必然好看，独出心裁，必成另类。***如你就是喜欢不拘一格，你就使劲练，没有人拦着你，你看看你自己能练出个什么花样来......
有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？
作为一个健身有3年的瘦子，我深知健身、练肌肉给我带来的好处和***，有些人可能会不理解在健身房做那种机械的动作，和练出难看的肌肉是什么心理，那么今天我就给你讲一讲健身带给了我们什么，你看过之后也会理解在健身房里挥汗如雨的那些人了，下面是我健身前后的对比照。
有些人健身、练肌肉的第一个心理就是缺什么就拼命要什么，尤其是对于那些天生很瘦的人来说更是如此，这些从小就是那种竹竿身材，经常被人调侃像***了，或者是被说没有阳刚之气，所以这些迫切的希望自己的身体能变大一些，也从小就渴望自己能有一身肌肉。
那么对于瘦子来说，是最希望通过健身来改变自己的，我也是瘦子，我们深知同多吃、多睡是长不出脂肪的，如果真能长出来，活这么多年早就长出来了，所以我们就在肌肉上打主意，唯有练肌肉才能彻底的摆脱小瘦子的称号。
练肌肉的第二个心理就是为了穿衣服好看，有肌肉的人穿上衣服和没肌肉的人穿上衣服就是两种感觉。
有肌肉的人不仅能驾驭起任何的衣服，而且不管是穿T恤还是穿衬衫都能显得身材非常有型，不要以为男人不爱美，男人如果把肌肉练起来之后比谁都爱美，毕竟到了这个时候任何衣服都是轻松拿捏，没有一件衣服是不能适合自己的。
练肌肉的第三个心理就是有瘾，健身真的会上瘾，尤其是那些练了超过1年的人，只要超过3天不健身就浑身难受，健身的过程中，那种肌肉充血的感觉是非常爽的。
而且一个人为什么会对某个事物有瘾？就是因为在做这件事的时候得到了正反馈，那么当我们健身有一段时间后，真的发现自己的身体发生了改变，这就是正反馈，这种成就感会让我们对健身越来越上瘾，最后不能自拔，所以不要不理解那些练肌肉的人，我们真的能从这件事上获得***。
到此，以上就是小编对于健身训练教学***男的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练教学***男的的5点解答对大家有用。
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