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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身训练视频大全***的问题，于是小编就整理了1个相关介绍居家健身训练***大全***的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

我今年54岁，现在几乎每天都在家锻炼，流程如下：1、吃完饭后靠墙站立20分钟（全过程保持核心收紧）。2、间歇跳绳1000次（无绳的那种，100次停30秒，大约15分钟）。3、平板支撑5分钟（1分钟一次）。4、开合跳300次（间歇跳，大约5分钟）。5、俯卧撑30次。6、原地慢跑加拉伸10分钟。以上大约耗时40多分钟，加上靠墙站立共计1个小时左右。今年3月份开始，基本没有间断过，体重由原来的80公斤到现在的69公斤，减了11公斤。血压由原来的195/110，降到现在的117/78左右（原来吃降压药，现在不吃药了），以上个人经历说明适度锻炼对身体是有好处的！

我今年62岁，糖尿病已经20年了，运动锻炼是我控制糖尿病，降低血糖的主要方式，室内运动是我经常在做的！

以前由于比较年轻，大部分时间在室外跑步进行锻炼，现在年龄比较大了，选择一些舒缓的有氧运动，早晨和晚上基本上都在家里要做一套运动健身，已经坚持了好几年，效果非常不错！

现在退休两年了，有的是时间，我基本上都是餐后半小时进行运动，降低血糖的效果非常的好，已经行成了我的习惯！

1、室内原地跑。大概5分钟时间，热热身！

2、哑铃锻炼上下肢肌肉，手持哑铃前举、侧举、上举，每个动作五分钟，大概15分钟！

3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每次20个，做五组，总共100个，大约五分钟！

4、摆臂前踢腿，锻炼腹部肌肉，共妻100下大约五分钟！

5、练八段锦，每次大约15分钟！

在家锻炼，的确成本很低，我65岁以后，居家锻炼的项目有以下几项，这些锻炼项目不是一成不变的，它是随着年龄的增长不断地改变的。

一副哑铃，每个一公斤，每天早晨起床后，还有晚上睡前，各举100下，这样就不会得肩周炎，也不会出现拜拜袖，最后身上微微出汗，很舒服。

一个十公分高的脚垫，扶着沙发靠背，晚上睡前，早晨起床后，左右踢腿各100下，肩周病没有了，腰椎间盘突出逐渐好了，膝关节疼痛也舒服了，肚子上的赘肉也慢慢少了，走路迈步感觉轻快了。

自制了一个拍打全身的棒槌，里边装的是榆叶梅***，每天早晚用它敲打全身12条经络。

胳膊上重点拍打心经、心包经，长期坚持，心动过缓的毛病就好了，我以前每分钟心跳48下，现在是每分钟66下。

腿上重点拍胆经、肝经、胃经，长期坚持，你的脸色就不发暗了，胃肠的消化吸收功能就好了。

再拍前胸和后背，以及头部和脚底，这样睡眠质量就会大大改善，冬天后背的抗寒能力就增强了，不会觉得太冷。

每天早晚在瑜伽垫上，跪着来回走，每次5-10分钟，长期坚持，膝盖积液没有了，骨刺消失了，上下楼膝盖就不疼了。

还有睡前十指梳头100下，头发掉得少了，睡眠质量好了。

本人喜欢骑行，以前上班的时候是每天上下班往返骑行三十多公里，退休后每天仍然坚持骑行，天气好就出去骑，天气不好就在家骑行台上骑。三年来因遗传原因血糖有点高，坚持更好。每天至少是三餐后一个半小时骑行台上锻炼15-20分钟。血糖血压和血脂等保持都很好。能吃能睡，吃嘛嘛香！

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