增肥 营养 饮食,增肥 营养 饮食食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥 营养 饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍增肥 营养 饮食的解答，让我们一起看看吧。怎么增肥呢？怎么增肥呢？既然是因为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥 营养 饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍增肥 营养 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么增肥呢？

怎么增肥呢？

既然是因为平时吃的不多又无法吃进去太多，那不如先增加基础代谢率。

基础代谢率是人体用于维持各项机能正常运转所需的最小能量值。当一个人的基础代谢率增加，所需要摄入的能量也就多了,吃的自然就多了。

要想增加基础代谢率，可以进行力量训练，也就是平时所说的无氧运动。力量训练可以增加肌肉密度和肌肉量，肌肉量大了基础代谢率自然就高了。

对于如何能够更好的进行力量训练达到提高代谢率的目的，有以下几点建议：

1. 因为题主的目的是在于给老公增重，所以在增重期间不建议做有氧运动，因为有氧运动会大量消耗热量，而在增重期间能量的剩余就是增重的本源。
2. 增重期间要多休息，肌肉的恢复需要48个小时，肌肉又是在恢复的过程中慢慢增加，所以千万不要为了快速到达目标而不给肌肉足够的休息时间，这样会适得其反。如果你有熬夜的习惯，那是时候改掉它了。
3. 怎么吃也很重要，在吃够的基础上多吃富含蛋白质的食物，肌肉的增长需要靠囤积蛋白质来达成，如果摄入的蛋白质不够，增肌效果将大打折扣。

如果吃的不多是因为食欲不振等愿意，建议题主调养一下再进行增重。

增肥其实也不是很简单，最快的就是吃增胖的产品，这里不得不说下效果有，但是需要坚持吃2个月，这些产品都是***用高科技现代工艺富含高脂肪和高蛋白质而且比传统的食物要容易吸收很多，如果有条件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃，一般一个星期就可以明显感觉胃口大开，开始增重的感觉。

增肥日常需要做好以下几步准备:

1，全身身体检查：我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，判断自己是属于哪种偏瘦型。

先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有***，你吃多少都没有用，营养被***吸走了。

另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。

如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

2，饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午如是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上如是在家吃，这就好办了，可煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

3，充足睡眠：如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也适当缓解。

4，加强体育锻炼，这个是不能少的，不要求你每天去跑步但是你至少一个星期去几回吧，瘦人都有一个习惯那就是懒惰，想长胖一定要进行必要的体育锻炼，这样身体的代谢才会加快，机能才会提升。能够提升肠胃的消化和吸收能力。

到此，[_a***_]就是小编对于增肥 营养 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肥 营养 饮食的1点解答对大家有用。