健身如何判断训练状态正常,健身如何判断训练状态正常呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何判断训练状态正常的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身如何判断训练状态正常的解答，让我们一起看看吧。健身运动时，怎样判...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何判断训练状态正常的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身如何判断训练状态正常的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

　不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动能力、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。

训练时的节奏和时间掌握是关键。有时候我们会看到一些人使尽力气，非常快速地完成训练动作，你一定看过在健身房里面快速甩动手上哑铃想要训练二头肌的人。事实上这是初学者常犯的错误，只想要快速地完成预定的次数，而不注意动作的品质。

 当我们训练的时候，节奏和时间掌握都很重要，快速的甩动其实是依赖惯性带动重量，对你完全没帮助。要怎样才算是好的节奏呢？并不是要和木头人一样慢慢移动，但至少必须在动作的起点和止点稍微停一下，感觉肌肉的收缩。在整个动作的过程中也要确定肌肉真的有出力，不要用惯性带动重量。

 　如果你真的想要更快的看到效果，试着把离心阶段的动作放慢。离心阶段指的是肌肉放松的阶段，比如说用哑铃弯举训练二头肌时，把哑铃举起的阶段是向心；将哑铃放下的阶段是离心。把离心阶段放慢会造成更多肌肉组织的破损，带来更多恢复成长。

你还不够努力！！！千万不要欺骗自己

每个人的平台期看你的系统训练的时间，大体上都能看出来

人体增肌真正的天花板起码是8年以上才会出现！当然，上科技后可能就是20年或者30年。

如果中途你发现:瘦体重增长缓慢或耐力停止增长，说明了你的饮食和训练强度与模式已经不适合这个阶段了！

训练强度指你使用的重量，模式可以考虑力量举训练和增肌训练循环进行

饮食取决于你的目标，每一位目标冠军的bodybuilder都会隔2.5到3小时进行加餐，你还没做到！

你还不够努力就别去找“平台期”这种理由麻痹自己！

力量训练是唯一一个付出与回报成正比的事业！

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首先，题主所提出来的健身平台期有很多种，例如：减脂的平台期，增肌的平台期，还是一般的跑步平台期，是有很多划分的。那么这里仅以增肌出现的平台期来进行讨论。

在判断平台期前，先提出一个观点。就是增肌越往后越难，意思就是第一年你可以随便练练就能长好多肌肉，之后的每年，肌肉量的增加都是对半减少，甚至3～5年后，在自然健美的前提下，出现0增长，甚至退步的情况。所以，不同训练水平的人来说，判断平台期的时间也不同。那么这里我们也以新手为例。（例如图中这位10年的蜕变，前期变化特别明显，越往后，变化越小）

1：长时间体型没有改变，肌肉纬度不出现增长。

2：力量训练中，极限重量没有提高。感受不到力量的增长。

3：训练当中，感受不到很强烈的充血感觉，泵感不强。

4：运动能力没有提高。

原因。首先我们健身增肌有很多应该遵循的原则。

1：渐进超负荷的原则。这一点主要体现在训练容量方面，所以要想肌肉得到更好的增长，在训练计划安排的时候，应该慢慢增加训练容量。例如：负重，组数，动作个数的增加，组间休息时间的缩短都可以增加训练容量。

2：饮食没有做到位。增肌的饮食有两个大的方向，一是能量富余，也就是摄入的能量要大于消耗的能量，多余的能量才能更好的用于肌肉的合成。二就是饮食结构，包括足够的蛋白质摄入量，通常每公斤体重2克左右的蛋白质摄入量，还有就是碳水，足够的碳水可以保证一个好的训练强度，训练质量。

3：睡眠和肌肉修复的时间没有做好。睡眠方面，一个良好的睡眠不仅是健康的重要保证，更是促进肌肉生长的保证。所以一定要保证好良好的睡眠时间。其次就是肌肉恢复的时间，我们都知道肌肉是在休息的时候长的，通常大肌肉群72小时的休息恢复，小肌肉群48小时的休息恢复，如果没有充足的时间恢复，过度训练，不仅会导致平台期，还会造成退步的情况。

谢谢邀答！是否处于平台期有几个方面：1、肌肉纬度有一段时间不增长了。 2、锻炼的***减退了。3、肌肉的充血感没以前那么强烈了。有以上几种情况就应该是遇到平台期。

你好，我是小伟私人健身教练，关于您说的遇到健身平台期，也就是我们常说的健身瓶颈期。

一，首先说减脂减肥的平台期，其实这是很正常的，因为这是人体自身的保护机制，对减脂的人来说，当人体能量消耗到一定时期，人体的自身代谢率会降低，这是一种保护性抑制，防止能量完全消耗，这时候你会发现体重很难再降。

所以，对于减脂的平台期，改善本质是要提高人体的基础代谢率。

怎么判断减脂平台期呢？减脂平台期表现为减脂一个月以上，前期经历体重减少，在坚持规律运动和饮食作息的前提下，不管体重还是体脂率超过一周没有变化，甚至有反弹迹象。

减脂平台期改善办法：

1，改变饮食结构，这时候千万不要因为体重不变而去节食，增加蛋白质摄入，提高代谢率。

2，改变有氧运动模式，比如之前只是跑步，可以改为hiit和间歇跑。

3，增加一些力量训练，增加肌肉就是提高基础代谢的。

4，调整心情，保持心情愉快，不要一直不停地盯着体重数字。

到此，以上就是小编对于健身如何判断训练状态正常的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何判断训练状态正常的1点解答对大家有用。