备孕期营养饮食,备孕期营养饮食食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕期营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕期营养饮食的解答，让我们一起看看吧。备孕时如何科学安排饮食？备孕期间要吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕期营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕期营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕时如何科学安排饮食？
2. 备孕期间要吃什么，不能吃什么？

备孕时如何科学安排饮食？

备孕期间，准妈妈应该如何科学饮食呢？

备孕期间应该是指还未怀孕之前的准备，只要正常饮食，注意规律作息，坚持锻炼身体，夫妻双方都要有良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，不吸烟喝酒，少喝咖啡就好。

其实准妈妈真正需要注意的是孕期如何科学饮食？

1、孕初期。

大部分孕妇在孕初期会有不同程度的孕吐反应，食欲下降，为保证胎儿能得到正常的营养供给，孕妇可以吃自己喜欢吃的食物，比如有的孕妇怀孕后喜欢吃酸的，或者喜欢吃水果，不管是什么食物，只要干净卫生，孕妇能吃得下，就可以吃，这里需要提醒的是，孕期除了孕妇本人，肚里还有宝宝，所以饮食上还是要讲究均衡适量的原则，不吃因为喜欢就贪吃。

2、孕中期。

进入孕中期后，孕妇的情况基本稳定，妊娠反应严重的孕妇情况也会好转，这个时候饮食就不能再随心所欲，要做到均衡营养，科学搭配。多吃含优质蛋白质的食物，多喝奶，水果蔬菜，红肉白肉，五谷杂豆都要吃。

3、孕晚期。

熬过了孕中期，有不少在前期有忌嘴的孕妇，不再忌嘴，开始放开胆吃，不少孕妇就是在孕晚期不注意饮食，导致体重超标，出现糖尿病，其实到了孕晚期更要注意少量多餐，少量多样，缺啥补啥，时刻关注身体的变化。体重超标的孕妇要注意适当少吃，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。

需要补充营养的孕妇，就要听医生的指导，多吃有营养的食物。

综上，不管是备孕期还是怀孕期间，科学饮食，注重均衡的膳食营养，对孕妇和胎儿都是有利的。

原题为蔓越莓有什么神奇的功效，***存活率不高能不能吃

不知道为什么回答后被修改了题目，特此说明

以下为原回答

所以根据题主的意思，蔓越莓现在还有了提高***存活率的神奇“功效”么

在代购的各种吹捧下，这些保健品真是有了各式各样的神奇功效，有的甚至堂而皇之的做成了宣传广告，但一个东西有没有这个效果，不是靠吹出来，而是需要建立在科学研究数据的基础上的结论，若是连基本的研究数据都没有，基本就是在扯淡。

几年前蔓越莓刚兴起的时候，就有不少人在微博问蔓越莓是否具有治疗妇科炎症、***肌瘤、调整月经的功效，号称“蔓越莓可称的上是妇科神器，痛经，少经，小腹胀痛，白带异常异味等问题，一瓶（蔓越莓保健品）全搞定…这次感染事情就这样被蔓越莓压了下去，这总比吃抗生素好的多。千万不要吃抗生素，这款蔓越莓可以使用的，毕竟是纯天然精华。”

在说如何安排营养合理的三餐之前，先说一下饮食的整体原则：按时吃三餐，每天吃12种以上食物，主食粗细搭配，包含蔬菜、蛋类、肉类、豆制品这些食物种类，烹调方式上多***用蒸、煮、炖，少煎炸，尽量少油少盐。

接下来，将这些饮食原则贯穿到一日三餐中：

时间安排：早上6:30～8:30

早餐作为一天中的第一餐，建议在起床后的一小时内吃完。

早餐中建议包括谷类主食，例如包子、面条、馒头、面包等；富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、肉类等；富含膳食纤维、维生素、矿物质的蔬菜、水果；富含优质脂肪的坚果等；

为了保证上午的工作、[_a***_]效率，早餐一定要吃充足的主食。为了营养均衡，建议吃3类以上的食物。

时间安排：中午11:30～13:30

午餐作为承上启下的一餐，既要弥补早餐的不足，又要保证下午的工作学习，因此，午餐的能量摄入要占一天的40%，不但要吃饱吃好，还要多食用些高蛋白食物。

很多女性在备孕期间应当注意以下几点：

禁忌1:孕前吃过多高糖食物

怀孕前，备孕女性若经常食用高糖食物，则很可能会引起体内糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。若这种习惯维持到怀孕之后，则极易出现妊娠糖尿病。

妊娠糖尿病对准妈妈和胎宝宝的危害是巨大的，它容易导致流产、早产、死胎等情况的发生。因此，为了自身和胎宝宝的健康，备孕女性在怀孕前就应该与高糖食物保持距离。

禁忌2:孕前吃过多辛辣食物

孕前过多地食用辛辣食物会影响人的消化功能容易导致消化不良、便秘，严重的会发生痔疮。如果怀孕后还进食辛辣***性食物，则不仅会加重准妈妈的上述症状，还会影响准妈妈对胎宝宝营养的供给。因此，建议备孕女性尽可能避免摄入此类食品。

禁忌3:孕前吃过多熏烤食品

现代科学研究发现，咸肉、香肠、腌鱼、咸菜等食物在制作过程中会产生致癌物质——亚硝酸盐。亚硝酸盐进入胃后在酸性环境中会进一步形成亚硝胺，而亚硝胺可使***和卵子中的遗传物质DNA发生畸变，导致形成的受精卵畸形。因此，孕前最好少吃或不吃这类食品。

胎儿发育的好坏与母体孕前早期和孕早期的营养状态有关，因而孕前就应该注意科学合理地调配饮食，纠正不良的饮食习惯，避免饮食中的危害因素，摄入充足的营养，满足身体的营养需要，为优孕创造必要的条件。

备孕期间，准爸爸准妈妈饮食遵循原则：

• 均衡营养，良好的饮食习惯的形成有助于营养均衡，为妊娠做好充分的营养准备；
• 补充叶酸，叶酸是胎儿早期神经发育所必须的营养物质，补充叶酸能减少神经管缺陷儿发生。建议准妈妈和准爸爸孕前一起补锌；

• 准爸爸少吃杀精食物，如芹菜；孕前补锌，***质量有保障，富含丰富锌的食物有：海产品、瘦肉、蛋类、水果等。

备孕期间，准爸爸准妈妈饮食禁忌：

• 少吃“三高”食物，高脂、高糖饮食容易导致肥胖，引起不育，即使怀孕胎儿出生缺陷的风险也会增高；高盐摄入量增加带来血压升高，会增加妊娠并发症的分险；
• 不吃生食，生的食品中往往含有对人体健康有害的微生物、***和保留农药，因此，备孕准爸妈少吃生食；
• 少吃含食品添加剂较多的食品，食品添加剂会损伤***和卵子，并影响胎儿的生长和发育，甚至造成流产、早产等；
• 不吸烟不喝酒，男性吸烟可影响生育能力，女性吸烟宜导致卵细胞数量减少；酒精能影响男性***的质量、女性嗜酒会导致生育能力下降；
  

• 少饮咖啡或者含有***的饮品，咖啡、浓茶不仅可以降低人体对铁的吸收，还可以对胎儿产生不良***，影响胎儿大脑正常发育；
• 少喝碳酸饮料，过量的碳酸饮料可能会杀伤***、损害卵细胞，导致胚胎发育不良；

备孕期间要吃什么，不能吃什么？

备孕期间是要女性和男性通过饮食或者一些途径来调整自己的身体情况，以做好准备来孕育宝宝。因此在怀孕期间的饮食和生活作息都非常重要，那究竟在备孕期间饮食要注意什么呢？

1、孕前饮食要合理

怀孕前的饮食不一定要精、多，而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐（包括徽量元素）和水。

2、饮食要易消化易吸收

摄入的食物应该易于消化、吸收，尽可能多样化，并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。

3、减少营养损失食物中不应含有对机体有害的物质，要注意合理的加工烹调，减少营养物质的损失。

备孕妈妈要少吃或禁吃的东西

备孕妈妈少吃***性食物，多吃蔬菜和水果，以保持大便通畅，避免盆腔充血。经期易出现疲劳和嗜睡，情绪波动也大，因此最好不要饮浓茶、咖啡等，同时也要少食或不食，冰冻食物等。

有的孕妈妈每天吃大量水果，摄入了过多糖分，患上了妊娠糖尿病，对母体和胎儿都会造成影响。因此要控制饮食，营养均衡，每天吃200克水果就能够满足机体对营养成分的需求。

另外不要吃冷饮、山楂、海带、螃蟹、甲鱼、杏仁等。

而且在备孕期间应该谨慎用药，在怀孕初期，任何药物放射线、酒精、感冒，都可能导致胚胎发育受到影响。

备孕妈妈可以适量或者多吃的东西

备孕期间饮食注意要多样化，保持营养均衡。同时一切不利于怀孕的饮食习惯都要避免，为胎宝宝的健康发育打好基础。

可以多吃一些水果、核桃、花生、芝麻、豆类、海鱼、鹌鹑、黑木耳等。

备孕期间准妈妈可以每天喝一杯孕妇奶粉，孕妇奶粉包含了叶酸、钙、铁等需要的各种营养素。

建议在计划怀孕的前三个月就开始补充叶酸，每天400微克，直到怀孕后三个月或妊娠结束。如果之前没有服用叶酸，孕妈妈也不用太着急，可以从怀孕初期就开始服用，依然有效。

由于饮食习惯影响，我国约有30%的育龄女性缺乏叶酸，北方农村女性更为严重。研究发现，女性孕前1~2个月内，每天补充400微克叶酸，可有效降低胎儿患腭裂和先天性心脏病的概率。此外叶酸还可以有效提高孕妈妈的生理功能，提高抵抗力，预防妊娠高血压等。

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到此，以上就是小编对于备孕期营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕期营养饮食的2点解答对大家有用。