健身是不是都要训练肌肉,健身是不是都要训练肌肉呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身是不是都要训练肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身是不是都要训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。健身需不需要每天把所有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身是不是都要训练肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身是不是都要训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？
2. 请问一下，练肌肉是一次练全身好，还是一次练一个部位好？

健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。

这个问题问得太急功近利了，所以没有问到点上！

回到原点，你健身的目的和初衷是什么，然后就能找到好的方法和路径。

健身的原理是你要***肌肉而不是用废。

所以不能每天练同一部位，肌肉需要休息和修复的，当然当天的练习要使肌肉得到充分的***才行，一般推荐的练法是将肌群分组比如一周四天去健身房安排可以如下：

第一天：胸、二头肌、有氧（少）

第二天：背、三头肌、有氧（少）

第三天：肩、下肢、有氧（少）

第四天：腰腹、有氧（少）

肌肉需要休息和生长，通常练习到位，肌肉会肿胀而且疲惫，发抖很正常，第二天酸痛。一两天后基本完全恢复。

谢邀

针对您的问题，给出以下几点参考

一、拮抗肌因素

肌肉在运动时我们会分为主动肌（主要发力、受***的肌肉）和拮抗肌（为了防止主动肌受伤的肌肉）比如二头肌和三头肌就是一对主动和拮抗肌的关系（二者关系可以互换）当我们以二头肌为主动肌进行训练后，由于充血，这时二头会有很强烈的泵感并变大。那么在练完二头在短时间内去训练三头肌你会发现三头肌很难充分收缩，这样我们在训练时，三头的训练质量也会大打折扣。

二、体能因素

训练是一件极其消耗体能的事，可以想象当您在做完最大1RM70%的4X12的深蹲；最后再去以相同的训练方式去卧推、硬拉。您的体能在做完这三大项后，剩下的体能和精力也不太能够支撑您继续去完成手臂、肩、小腿等肌肉的训练了。强似罗尼库尔曼这样的大神都是一周两个循环。更何况您是每天都把肌肉训练一遍。

三、肌肉的恢复

这个是一个极其重要的因素，一般我们在训练后肌肉的恢复周期知道是24小时，倘若您每日重复***（高强度）很有可能有肌溶解的危险。

以上为个人观点，希望对您有所帮助！

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其实这个要根据个人来看，***如你一周只有一天训练时间，全身练一遍当然可以。

要是一周训练时间较多，那就不建议了，全身练一遍***效果上肯定不好。

我们人身体有七大肌肉群，分别是胸/肩/背/腿/臀/腰腹/手臂/。给你个口诀自己可以安排一下训练计划：胸肩不要连着练，腹别在腿的前一天练，二头肌可以和背一起练，三头可以和胸一起练，腹部不要天天练。希望可以帮助到你！有什么问题可以留言！

谢邀

这个并不需要，因为肌肉是有回复时间的，肌肉也需要休息，大肌肉群的回复时间长达48小时甚至72小时，小肌肉群需要24小时左右，所以不用每天都训练一遍所以肌肉

你可以把训练分开，分为一周去锻炼，一周一个循环

周一练胸，周二练背，周三练肩膀，周四练手臂，周五练腿！

个人把练腿放在周五去锻炼，因为练完腿的第二天，第三天腿部会很痛，周六周日可以好好休息下，当然这是比较方便的方式，也有很多种不同的训练方法，比如一天两练，甚至三练的，作为我们普通人还是算了吧，保障自己健康的前提下再去锻炼最好不过了

如果你是一名小白的话，那最好请一位有训练痕迹的健身教练，因为自己瞎练的话很容易导致受伤的，我们健身是为了健康，而不是去损害自己的身体去了

最后也是最关键的那就是坚持，健身这条路没有捷径，坚持就是胜利✌

请问一下，练肌肉是一次练全身好，还是一次练一个部位好？

运动***取决于运动目标，运动目标根据个人需求来设定。

你需要分化训练还是全身性训练？

健美训练***按身体部位肌群来设计每次训练动作，其它派系又各不同。没有好坏区分，只有体系的认同和适应。

个人建议，如果你一周一练，那应该全身最好。如果一周2-3练甚至更多，可以分化训练来让每次都有专注，针对的主题。

推荐一本适合初学者看的健美百科书，比较经典。

新手可以适当重量小次数练全身，首先是让短时间内几个月内让身体有改变，才能有动力就继续训练坚持下去。但是如果老手的话，还得进行目标肌肉群的间隔锻炼，也就是每天练不通的肌肉群，适当的休息间隔时间，错开肌肉群的锻炼方法。

初学者一次练全身

刚开始接触健身以学习动作和让身体适应运动为目的，建议可以一次练全身。

三分部训练

• 胸和肩
• 背和腰腹
• 手臂和腿

从健身的第二个月开始可以进入三分部训练，将要训练的身体部位分成三个部分，每次练一个部分，间隔一天到两天让身体恢复。

一次练一个部位

训练年限长了以后就可以根据自己的恢复情况制定属于自己节奏的训练方法

到此，以上就是小编对于健身是不是都要训练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身是不是都要训练肌肉的2点解答对大家有用。