在家健身肩背训练男士,在家健身肩背训练男士可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身肩背训练男士的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身肩背训练男士的解答，让我们一起看看吧。男生溜肩怎么办？背女生的姿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身肩背训练男士的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身肩背训练男士的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生溜肩怎么办？
2. 背女生的姿势都有哪些？

男生溜肩怎么办？

溜肩是指肩关节内收甚至内扣，肩关节双侧外侧下垂比较明显，产生的主要原因是肩背肌群的肌肉力量薄弱，胸部肌群力量相对较强，前方牵拉使肩关节内收、内扣。想要纠正这种现象，主要是加强后背肌群与肩部肌肉的锻炼。如果自己在家，可以使用拉力器锻炼。建议到健身馆系统的做背部、肩部肌肉锻炼，尤其是坐姿划船等，增加背部肌肉力量的动作要多做，每3-4天要求锻炼1次。

下面我推荐一些锻炼动作，通过锻炼使肩部、背部肌肉得到增强，从而让溜肩得到矫正。

1、侧平举

两脚开立，两臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持哑铃也可，然后两臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。

2、俯卧撑

练习3组，每组8～15次。要求俯卧撑时肘部外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。

3、屈臂提肘

两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

4、哑铃肩上推举

坐在椅子上，腿稍微分开，挺胸抬头收紧腹部，两只手举哑铃置于肩膀两侧，姿势和投降的差不多，高度到耳垂位置。深吸一口气然后慢慢一边呼气，一边把哑铃举到头顶上面，不是笔直向上，而是在身体的侧面，通过画弧线的形态把两个哑铃举到高点触碰。每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。

“溜肩”即两肩下垂，严重影响人们的形体健美，因而必须予以矫下。

　　1．提铃可利用杠铃、哑铃或壶铃来进行锻炼。两脚开立。两手持铃，两臂自然下垂，拳眼相对。两手将铃沿身体向上提至胸前两侧***处。稍停后还原。强度为70—80％、做4—6组。每组6—8次

2．立式飞鸟利用哑铃或杠铃片，做两臂侧举和侧上举动作。

站立、两臂自然下垂，双手持铃，拳心向外，经侧向上举至头上，上举时两臂可稍屈，还原。上体不要有后仰动作。强度为85％，做4—6组，每组6—8次。

　　3．立式前平举：可利用哑铃或小杠铃做。两脚开立，两臂自然下垂、两手握铃，拳心向后。两臂伸直前平举，稍停后还原。

强度为85％，做4—6组，每组6—8次。

　　4．双杠臂屈伸有摆动和不摆动两种。双手握杠跳上成支撑动作，屈臂下放身体，再用力推起。做5组，每组10次。

　　5．俯卧撑：俯卧，两手握住撑架或两手掌撑在地面上，两手间距约同肩宽，两脚踏在与俯卧撑架同高或地面上，身体保持平直。

向下屈臂和向上撑起时，肘关节内收，不要外展。根据自己的能力完成3组，每组做到力竭。

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背女生的姿势都有哪些？

你好，背女生的姿势有以下几种：

1. 猪肩背法：男生将女生放在肩上，女生的腿搭在男生的腰上，男生用手扶住女生的腿。

2. 新娘背法：男生将女生抱在背后，女生的双腿悬空，男生用双手扶住女生的大腿。

3. 背腰交叉法：男生将女生抱在背后，女生的双腿交叉在男生的腰上，男生用双手扶住女生的大腿。

4. 空中旋转法：男生将女生抱在背后，然后旋转起来。

以上姿势需要注意女生的安全，男生要根据女生的身体素质和体力来选择适合的姿势，并确保护住女生的安全。

到此，以上就是小编对于在家健身肩背训练男士的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身肩背训练男士的2点解答对大家有用。