饮食营养热量差,饮食营养热量差怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养热量差的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养热量差的解答，让我们一起看看吧。为什么士力架的热量比很多零食都低？都说...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养热量差的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养热量差的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么士力架的热量比很多零食都低？
2. 都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗？

为什么士力架的热量比很多零食都低？

士力架的热量并不比很多零食都低。其实士力架具有“高脂肪、高能量”的特点，

士力架的配料成分：牛奶巧克力(白砂糖，可可液块，可可脂，脱脂乳粉，乳糖，乳脂肪，精炼食用植物油，乳化剂(大豆磷脂)，食用香料)，花生仁，葡萄糖浆，白砂糖，脱脂乳粉，乳脂肪，精炼食用植物油，食用盐，鸡蛋蛋白粉，食用香料。

根据士力架官方数据，在这些营养成分中，脂肪占40%，能量占24%，蛋白质占14%，而碳水化合物只占19%。

糖分含量在士力架整体营养成分中之低，让士力架能给人带来“不饿”的错觉，“还有可可液块和可可脂”中所含的少量的可可碱的药理作用，可可碱对人体具有温和的***、兴奋作用，使人暂时远离饥饿感。可能这些让你觉得士力架的热量比很多零食都低。

都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗？

减肥时吃的很多，如果总热量很低同样算是节食。因为节食指的就是热能摄入过低，而非吃的少。

对于减肥中节食的理解，很多人总是把饭量（吃的多少）与食物所含的热量弄混淆或者混为一谈。虽然饭量与热量有着密切的联系，但饭量并不等同于热量，二者不存在相等的关系。

例如：一碗3两的面条可以吃饱，两个中个的红薯或者鲜玉米捧也可以吃饱，半斤南瓜蒸熟同样可以吃饱，一盘猪瘦肉炒成的的菜填饱肚子也没问题。可是，一碗150g的面条热量大约为429kcaI，两个中个红薯以250g计热量大约为215kcaI，两个玉米棒可食部按200g计，热量大约为224kcaI，一盘猪瘦肉（200g）的菜热量大约为将近300kcaI，而250g南瓜的热量仅不到60kcaI。同样是可以吃饱的一顿饭，而所摄入的热量则千差不别，你说吃饱吃多（饭量）与吃进去的热量是一回事不？

在减肥时，咱就不说你一日三餐都吃南瓜了，即使南瓜+红薯+玉米棒做为一日三餐，其热量加起来也不过500kcaI的热能摄入，你说算不算节食？在减肥时，一般要求女性的每天热能摄入低限为1200kcaI，低于这个标准即可视为节食。即使你没有饿肚子，感觉已经吃的很饱，但是，由于摄入的热能过低，同样会使基础代谢率下降，给身体健康带来伤害。

所以，我们在减肥时，不能以吃的多少、吃饱没吃饱来衡量是否属于节食，最好能够知道自己所吃食物的热量，明确全天热能总摄入量，以确定自己是否属于节食。较低的热能摄入（节食），即使能够吃饱不饿肚子，也很难保证膳食营养素的供给，特别是蛋白质、脂肪和糖类三大产热营养的合理分配及供给。即使短期内体重下降比较明显，但是，最终必然会因能量摄入过低，膳食营养素供给及分配比例不均衡，使本就因超重或肥胖给代谢造成的障碍更加严重，导致基础代谢率乃至静息代谢率下降，肌肉等瘦体组织丟失，从而使减肥走向体重不再下降甚至反弹的死胡同。

结语：总之，虽然饭量的大小与热能的摄入呈正相关，但是，并非衡量节食的正确标准。是否属节食用摄入的热能来判断则更为准确。极低的热能摄入对减肥及为不利。

我一个月减了10斤，从115斤减到105斤，没有反弹，也没有出现皮肤松弛变老、内分泌失调、掉头发等现象，不能说是节食，只是控制饮食，让总热量比较低。

每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，重在优质，不在于数量，在于质量。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、豆浆。少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种熟食、烧烤等。

优质主食：糙米饭、玉米、小米、燕麦、红薯、山药、南瓜等，少吃白米饭、馒头、面条、包子、油条、烧饼等精细主食

膳食纤维：西兰花、西芹、生菜、白菜、青椒、番茄等应季蔬菜还有各种菇类，香菇、金针菇的。金针菇吃的比较多一些，饱腹感强，不增肥。

起床一杯温开水，200毫升，早餐，一般是7点左右，午餐，一般是12点左右，晚餐最重要，一般6点半之前，越早越好，每天睡觉前肚子微微饥饿正好。

晚餐吃蔬菜，肉是午餐吃，主食是早餐和午餐吃。

我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个

到此，以上就是小编对于饮食营养热量差的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养热量差的2点解答对大家有用。