营养饮食清淡晚餐,营养饮食清淡晚餐吃什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食清淡晚餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食清淡晚餐的解答，让我们一起看看吧。对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食清淡晚餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食清淡晚餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？
2. 甘油三脂3.4算是严重超标吗？吃什么可以降下来？

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

对于减肥人来说，晚餐几点吃？吃什么比较好？

这是个看似简单，其实非常沉着的话题。

大家请回忆一下，上世纪8O年代以前，中国人处在农耕时代，日出而作，日落而息，生活物资匮乏，年年都有饥荒。那个年代，糖尿病，肥胖症的患病率在0，几%。而当今中国，城市进程加速，城市化率己达50%以上，人们的工作生活节奏加快，作息时间已是颠覆性改变，夜生活在城市已是普遍的现象，生活物资极大丰富，已无饥荒威胁，城市生活改变了人们的饮食习惯，早餐走着吃，中餐凑合吃，晚餐拼命吃。带来了现代文明疾病井喷，如糖尿病患病率11%，超重、肥胖症患病率在30%以上。我不是怀念苦日子，排斥现代文明，我想表达的是，在当代文明的今天，能否借鉴中华文明生活方式中对我们有益的东西！让我们吃好更健康！

当前，中国膳食指南已明确规定，在社会上广为流传的一句话：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。看来人们在认知上已成共识，但是执行起来非常困难。特别是丰盛的晚餐，不仅是满足了劳累一天的人们的食欲，而且满足了亲情、友情的情感需求。不管医疗卫生界，还是营养学界无不拿晚餐说事。晚餐丰盛，吃得欢天喜地，酒足饭饱，晕晕糊糊正好入睡。长期以往，中部崛起，肥胖症、糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、鼾症、直肠癌、结肠癌、肝癌等随之而来。慢***、癌症的死率已占总死亡率的86%。

好了，再说减肥晚餐。我可以这样说，只要是参与减肥，或说有减肥意愿的的人，她们都是有健康意识的人，应该给她们一个大大的赞！但是，我们的关心不应该只是一个减肥期间的晚餐，而是一个健康的生活方式！否则，我认为失去了减肥的真正意义，即使你减肥期间体重达标，体脂率达标，要不了多长时间，又会把你的体重打回原形，甚至更严重。睌餐的摄入量最多只能占全天总量的1/3，少点更好，以清淡饮食最好，少油少盐。比如：水煮面条，面条1~2两，青菜2两，鸡蛋1个，橄榄油5~10g，水适量。晚餐前先来100g黄瓜，再喝上一杯水。晚餐后再做30~60分钟有氧加抗阻力运动，那就是景上添花！晚餐后除了喝水，不要再吃其它食物了。如果长期坚持，你不健康美丽，老天都不答应！

朋友，通过减肥，你不仅要收获暂时的健康美丽，而且要收获健康的生活方式，助你延年益寿！

减肥期间，一定要按照全天的总能量来安排晚餐。比如计划全天总能量是1100千卡，就要按照这个能量来衡量，早上和中午的食物数量提供了多少能量，剩余的就可以设计成晚上的餐谱。

把早餐的食物种类，数量分别拍照记录下来。这样可以轻松的找到还有哪些食物不足，需要额外补充，标准就是每天要吃12种以上的食物。

大部分人午餐都是在外解决，所以很难计算出来食物的重量和提供的能量，这时需要自己做个直观的判断。

比如吃1个拳头大小的馒头，大约是160千卡。

2个拳头大小的蔬菜，大约是100千卡。

谢谢邀请:

晚上不建议你吃大晕，可以喝一碗小米粥，既营养又不会发胖，还可以帮助晚上助于睡眠，一份生菜，不炒不烫就生吃，也是帮助消化瘦身的，另加几个小西红柿，一个煮鸡蛋，如果你晚上跳健身操，必须另加几片干切牛肉，增强体质和免疫力。

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么？

减肥期间如果时间允许，在晚上6点之前把晚餐吃完是最好的时间。6点以后就不要吃任何东西了。因为在睡觉前4个小时就不要再进食了。晚餐吃的太晚没等食物消化完，就该入睡了。那样容易堆积脂肪不说，还对身体不好。晚餐要吃些什么呢？一般晚餐就不要吃那些大鱼大肉了，吃些清淡食物。以蔬菜类为主，适当加一些富含[_a***_]的食物。主食粗粮类为主。饭后1小时每天要坚持做运动，例如跑步，快走或者跳健身操。最少要坚持运动40分钟。这样脂肪会得到消耗和燃烧。减肥最重要的就是饮食规律，管住自己的嘴巴，迈开自己的腿。为了拥有完美身材和健康的身体，向着美好的目标一起努力吧。

作为bmi已经小于19的你来说，已经无肥可减，至少不需要再减重了，如果你的体脂率不如人意，那就塑型，而不是一味的考虑体重称上面的愉悦。身体要紧，不经历过的人多数体会不到恶意减肥（减重）的后果，悔之晚矣。

甘油三脂3.4算是严重超标吗？吃什么可以降下来？

甘油三脂（TG）是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子。不溶于水，与蛋白质结合成脂蛋白，在血液中循环运转。甘油三酯是人体内含量最多的脂类，可以供给能量，也可同时肝脏、脂肪等组织进行合成。甘油三酯的正常水平正常值＜1.7mmol/L！

符合以下条件者直接列为高危或极高危

极高危：已确诊为动脉粥样硬化性心血管疾病。如冠心病、颈动脉狭窄等。

高危：LDL-C≥4.9mmol/L或者总胆固醇TC≥7.2mmol/L。所以楼主并不是严重超标，让我们一直看一下级别！

轻度危害

1.7 mmo/L<甘油三酯<2.83 mmol/L，可能由于食物摄入过多、吸烟、肥胖等因素引起，也可能是糖尿病前兆。

到此，以上就是小编对于营养饮食清淡晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食清淡晚餐的2点解答对大家有用。