哑铃健身训练***图文,哑铃健身训练***图文并茂

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练计划图文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身训练计划图文的解答，让我们一起看看吧。哑铃健身先从哪开始练？哑铃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练计划图文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身训练***图文的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃健身先从哪开始练？
2. 哑铃，臂力器，扩胸器如何锻炼出好看的胸肌？
3. 如何利用一对3公斤的哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼？

哑铃健身先从哪开始练？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼***，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

哑铃，臂力器，扩胸器如何锻炼出好看的胸肌？

你所给出的这三种器械，哑铃可以很好地锻炼胸大肌，臂力器只能有一点效果，扩胸器根本没法锻炼到胸部。好在你有哑铃，那么在这里就根据哑铃给你个训练***：

1、哑铃平板卧推 8-12个*4组（可用俯卧撑替代）

2、哑铃上斜卧推 8-12个*3组

3、哑铃下斜卧推 8-12个*3组（可用双杠臂屈伸替代）

4、哑铃飞鸟 8-10个*4组

如何利用一对3公斤的哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼？

我有一个梦想，有一天我要把自己锻炼成施瓦辛格翻版，小板就好，因为个头有点偏差。

于是哑铃买上，单杠装上，瑜伽垫铺上，各种教程全部下载。

默默的告诉自己，我的理想就从这里开始。

第一天，刚准备下班后回家锻炼，MD,竟然加班，回去都累成狗了，算了今天算了。

第二天，没有加班，回家炖羊肉，味道真的不错，没收住，还喝了点小酒，准备开始锻炼，老妈说了，行了行了，吃饱饭锻炼不好，倒床就睡了。

。

。

。

哑铃上面落了一层灰，瑜伽垫不知道被老妈收到哪儿了，教程太占内存被删了，我的肚皮上又增加了御寒装备。

我的梦想不是做相扑。。。。

谢邀，这样简单的设备其实要练出强壮的体格是很困难的，想想健身房出来的，每天这么大的训练量都得进行一两年的训练，所以，一对三公斤的哑铃，只进行仰卧起坐和俯卧撑是不够的，我自己也健身，说说方法吧！

1.俯卧撑每天下午练，根据自己的身体条件，没有说固定的数量，练到做不动为止

俯卧撑虽然是力量性的，但是事实上是有氧运动，单纯做俯卧撑也不行，要结合其他力量训练，这时可以借助哑铃，每次8到20下足矣。为什么选在下午呢，下午其实是最好的时候，早晚空气中的氧气含量都低，不适合运动。俯卧撑加哑铃，可以尝试一起一落，类似于单臂划船的动作进行训练，这对于肱二头肌和三头肌都很有效果。

2.双手托住哑铃置于胸前，根据训练部位调整躬腹的大小

人腰腹的脂肪很容易堆积，但是又不好减，特别是小腹的脂肪，所以如果长期保持一种姿势做仰卧起坐是不科学的，应该根据训练情况积极调整。

3.三公斤的两个哑铃加在一起置于正前胸位置，挺直身子，正坐，上下划船，对于锻炼小臂和前胸都很有帮助。4.手持哑铃上下屈伸，每次做到没力为止，也可以双手放垂直，进行深蹲训练，健身不练腿，老了要后悔！

健身本来就不容易，徒手健身更加不容易，重在坚持！

到此，以上就是小编对于哑铃健身训练***图文的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身训练***图文的3点解答对大家有用。