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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俄罗斯徒手健身训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍俄罗斯徒手健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身的效果怎样？
2. 为什么俄罗斯的狗熊看起来不那么凶，甚至和人类玩得很好？
3. 怎么徒手练核心力量？俯卧撑之类的动作吗？
4. 没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

徒手健身的效果怎样？

感谢邀请！以我健身的经历来说，徒手健身是非常好的健身方法，只要能坚持就能收到很好的健身效果！徒手健身是一种身体训练方式，包括各种各样的动作练习，用自己身体的重量作为阻力，或借助简单的器械，来增强身体力量和身体的灵活性。

以我自身的情况为例，我也曾两次办过健身房的健身年卡，但是两次都是半途而废，没能坚持下来。总结一下原因，除了主观原因外，客观上去健身房路途来回时间，锻炼中等待器械的时间，车位紧张找车位的时间等等，真的是很消耗时间呀！基本上七点出发，都要到九点多以后才会回到家。

而徒手健身最大的优势，就是真的很节约时间，同时也很省钱。在家的客厅里，一个小时、几个简单的器械（哑铃、健腹轮、瑜伽毯）、几套动作，就能锻炼全身。你自己锻炼的时候，还能亲子互动或者带动家里其他人一起锻炼。而我近三年就坚持徒手健身，减重12公斤，所以我可以负责地说，徒手健身是有良好效果的！另外，徒手健身是一个可以适合所有人，相对安全的锻炼方式。每个人都可以根据自己的身体情况，建立一个适合自己的循序渐进的徒手健身方法。

要明白的是，徒手健身训练出来的肌肉，一般是不会象坚持去健身馆撸铁的人那样，有那么大的维度！但是，徒手健身的肌肉虽然维度不大，但是耐力比较好，线条也一样好看。

当然，徒手健身也是要有一定的强度才行的。在力量训练方面，有几个动作是非常好的。一是俯卧撑，有标准、宽距、窄距、上斜、下斜、鳄鱼式、登山等等；二是深蹲，一样也有标准、宽距、弓步等；三是波比跳；四是平板支撑；五是卷腹；六是硬拉。除了用动作来作力量训练外，用哑铃也是很好的方法。哑铃的基本动作大家应该都比较清楚。我推荐一个甩壶铃的动作，可能比较少人去作，但是这个动作可以很好地锻炼腹部核心、***背与腿部的力量训练。做这个动作时，当壶铃（可用哑铃代替）位于胯下准备向上甩起时，注意要用腹部肌肉的力量，同时辅以收紧背部肌肉，把壶锥向上甩起。不要用手臂的力气去带动壶铃哦！

对深蹲也作一个说明吧，深蹲是一个非常好的锻炼***肌肉力量的动作。如果你能作100个标准内蹲，那也可以用增加负重来训练。

硬拉，也是一个非常好的锻炼动作，对腹部核心、下肢、背部都有很好的效果。但是要注意身体下弯时，膝关节要微曲，起身拉起时，主要用腹部核心的力量，辅以背部肌肉，手臂反而是不用太大力量的只要能握住器械就行。

徒手是原味健身，就是纯自然，训练后的效果：人就像野生动物一样的自然美。器械健身是局部加强为目的，在外观效果上是人为的雕刻感，有型。从运动功能上看，徒手是高级训练，必须有人指导。否则效果还比不上器械。

什么样的健身方式效果怎样，首先要谈的应该是坚持，坚持了就会有效果，而且效果不会差。

对于徒手健身来讲，它有着它自己的优势，具有很强的普适性。因为它灵活方便，不会受到时间地点以及器材的限制，即能减肥，又能增肌，只要想，随时随地就可以。

而经典的徒手健身动作也是随时可见，想要通过徒手来健身的朋友可以来尝试一下。

动作一：深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

动作二：俯卧撑

徒手健身分很多种哒兄弟。

其中大部分项目，对新手效果非常好，但练到一定程度就失效了。

而另外小部分徒手项目，既是健身房里自诩为高手的大肌肉兄贵们，也未必能完成一个！

因此，徒手健身的难度，可以理解为是两极分化的！

先说说适合新手的徒手项目。

最常见的有：

俯卧撑，引体向上，卷腹，徒手深蹲，平板支撑等等。

这些项目能够训练到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。

几乎涵盖了身体上70%的肌群。

然而，由于徒手训练的时候，你的肌肉负担的重量，最多也不过是你的体重。

徒手健身一般来说效果前期还可以，但是到后期由于力量训练不够，容易到瓶颈期，导致增肌维度不行。前期主要是练习基本俯卧撑，然后晚上可以去公园练练单杠，把基础训练做好，到了中期你有基础力量之后，可以找个健身房做进一步的力量加强训练。当然徒手健身效果也还是可以，只是增肌维度不是很大。而且无论任何增肌都要注意发力点，尽量在最大力竭之后保持两秒。俯卧撑主要是以胸肌和臂肌为主。锻炼胸肌的时候注意发力点，用胸肌发力才能更好地使胸部得到锻炼。[_a***_]锻炼才是根本哦。

为什么俄罗斯的狗熊看起来不那么凶，甚至和人类玩得很好？

俄罗斯地大物博，狗熊有足够大的领地，食物也不匮乏，同类之间不需要为了地盘争斗，没有食物的竞争自然不会从人类口中抢食物。没有了竞争自然过得很安逸。俄罗斯人普遍对熊比较友好，很少伤害熊，长期以往熊也不会把人类当做敌人，但是也有熊伤人的***发生。

俄罗斯人确实把西伯利亚棕熊玩的风生水起，主要是他们把这些狗熊驯化的很好。如果是在野外碰到野生棕熊，那么战斗民族也都掉头就跑，还不一定跑的过。在日本看过一个新闻，日本一个练过柔道的人在东北部碰到野外狗熊，拼命的用腿踢击熊的面部和鼻子，最终死里逃生，但是头部和肩背也被严重抓伤。这还是亚洲棕熊的个头较小，如果碰到体型庞大的北美大棕熊，估计有死无生。（也有例外，荒野求生这个电影就是讲的这个例外）

让咱们看看俄罗斯人怎么和棕熊玩的，比如下图：

根据报道，2016年11月02日-俄罗斯莫斯科，30岁的丹尼斯和内尔亚夫妇举办了一场婚礼，他们邀请了一头大棕熊斯捷潘充当他们婚礼的“见证人”。估计这个证婚人的含义是，如果一方对婚姻不忠，我就一巴掌掀翻你，比牧师有用。

上面说的斯捷潘（stepan）这个棕熊，从小崽子时期被自己的母熊遗弃，是俄罗斯有名的狗熊“模特”事业，它对人类十分友好，但是仍然保留了棕熊没什么耐心的特性，和他在俄罗斯拍一组照片，拍摄时间可能长达数天甚至数月，因为斯捷潘每次只工作半个小时，下面是他一些工作照：

千寻君来回答。

俄罗斯的狗熊主要分布在远东的少部分地区，也就是亚洲黑熊的亚种东北黑熊，题主想问得应该是棕熊吧。

棕熊是一种体型巨大的熊科动物，分布于亚欧大陆和北美大陆的中高纬度地区，数量非常多，全球棕熊数量约有20万头，其中俄罗斯最多，有12万头，俄罗斯广袤的西伯利亚和远东地区就是棕熊的主要栖息地。其次，美国有3.2万头，加拿大有2.2万头，欧洲的喀尔巴阡山脉是除俄罗斯之外欧洲棕熊最多的地区，有4500-5000头。

俄罗斯分布有五个棕熊亚种，指名亚种欧亚棕熊、西伯利亚棕熊、乌苏里棕熊、堪察加棕熊、高加索棕熊。

▲棕熊世界分布图

欧亚棕熊有个别称叫俄罗斯棕熊，分布区域横跨整个亚欧大陆北部；西伯利亚棕熊生活于中西伯利亚高原南部；乌苏里棕熊分布于黑龙江流域；堪察加棕熊分布于堪察加半岛上，是棕熊第三大亚种，最大记录约为685千克；高加索棕熊分布于高加索山区。因此，和俄罗斯人接触的主要是欧亚棕熊。

俄罗斯人对棕熊的情感就如同我们对大熊猫，棕熊已经成为俄罗斯的象征，我们时常将其称为毛熊。另外，北极熊也是俄罗斯的代表性动物，但俄国人对棕熊的喜爱远远超过北极熊。

网上有一种说法：全球最没尊严的四种动物就是：印度的蛇、澳洲的袋鼠、中国的入侵动物和俄罗斯的熊。各种俄国人徒手抓熊，熊怕俄国人的段子流传甚广。为什么俄罗斯人敢把巨大的棕熊当做宠物来养呢？原因有很多。

俄罗斯人养熊的历史非常悠久，古时，俄罗斯人对棕熊非常崇敬，会收留失去父母的棕熊幼崽，从16世纪开始其它国家就将熊视为俄罗斯的象征。俄罗斯庞大的领土和巨大的“胃口”也和棕熊的形象不谋而合。

棕熊是一种杂食性动物，60%以上的食物为草茎、块茎、浆果等植物性食物，在秋季时才会吃肉长膘。杂食性动物很好养活，驯化难度较低，而且棕熊的性格相对温和，不会像猫科动物那样桀骜不驯，因此只要从小饲养一只棕熊基本就能将其驯化。棕熊虽然块头很大，但是只要吃饱了就不会伤人。俄罗斯人对棕熊的性格非常了解，他们懂得如何与棕熊和平相处。

俄罗斯狗熊和人类玩的很好？这个＂好”可能是理解性的偏执，俄罗斯狗熊能可不是什么善茬，间称俄国態，这种熊可以与老虎正面较量，从奔跑速度和爆发力不亚于东北虎，它们大多数是西伯利亚棕熊，是典型的食肉动物，和老虎是一个级别，凶猛力大，野生的可以随便一把掌把一个成年人轻松拍死，跑都没有机会，而且占有欲很强，看***里那些和人类玩的很好的俄罗斯狗熊，很可爱的狗熊是人工养殖的，是从小就开始训养，没有与野生的狗態在一起生活过，真的野生的狗熊它们野性难训，普通人跟本进不了身，否则你在它眼里就是一盘菜，***中大多数是从小收养的狗熊，与人类一直生活，不是野生的那种，一只成年野生大狗熊，十个成年人在它眼里也不够看，别被***中可爰人工训养狗熊误导。

首先俄罗斯应该是棕熊比较多，我认为俄罗斯熊看起来不那么凶，主要还是俄罗斯人与自然与动物和谐相处的问题。首先，俄罗斯地方大，棕熊有较大的活动空间，食物不那么缺乏，所以对人类没有那么强的攻击性。其次，俄罗斯很多人会把棕熊当宠物来饲养，棕熊与人类和谐共处的例子比较多，而且这种情况经常会被人拍照，上传网络，棕熊反而给人一种可爱的感觉，属于人们的一种错觉。最后就是，俄罗斯是战斗民族，棕熊可能也害怕吧。😄

怎么徒手练核心力量？俯卧撑之类的动作吗？

谢谢邀请！

俯卧撑分很多集的，如果要练习徒手健身，建议你看一下囚徒健身，里面的练习方式不错，循序渐进，由简单到难，逐步提高自己。

最简单的是跪式俯卧撑，可以一口气做30就晋级到正常俯卧撑。然后是窄距俯卧撑，然后就是借力单手俯卧撑，下一步单手俯卧撑，然后俄式挺身俯卧撑......高难度俯卧撑很多很多.....

谢邀；

俯卧撑还不足以是徒手训练的主要训练，只能算是一部分，不过俯卧撑啊其实可以做成复合式训练。

俯卧撑加平板支撑，每组可以进行180秒平板支撑加俯卧撑交叉进行。

10个俯卧撑，然后进行30秒平板支撑，在继续10个俯卧撑，在进行30秒平板支撑。直至180秒，每天进行几组，根据自身情况来定。

健腹轮每天可以进行几组，刚开始可以进行跪姿进行10个起步的。

这个健腹轮做多少你自己定量，太少了没效果，太多了吃不消，所以这个度你自己掌握吧😄

最开始跪姿，如果你推出去收不回来的话，还是用点***办法吧。这没什么的。

没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

健仪你看《无器械健身》，把书看透。

你就道知道可以练到全身，我曾经用乒乓球台训练反向划船和单腿深蹲及跳跃。有本事，你用乒乓球台跳上，跳下。50下。在家也可跳桌子上，或跳跃翻过椅子。用门练习引体向上，很酷的。还可练习门上提膝或举腿。

可练出强壮的肌肉。

很尊敬也很敬佩在家挥汗的训练者

全身练到真的太容易 但是能练到不代表能练好

这跟你 我能做菜 但能不能做得好一个道理

在家练 意思就是徒手吧 别跟我说你在家拿着哑铃杠铃 那跟去健身房有什么区别 不就是换个地方么 买器械你不花钱吗

所以这个问题在于徒手能否练到全身

当然可以 但是 仅靠自重你是极难进步 或许这种方法刚开始有效 但随着你知识跟新以及肌肉快速生长（新手buff）你会发现徒手局限性太大了 等到那时候 你就会想 仅靠自身重量的俯卧撑对现在的我很难***到胸肌 （轻重量很难***到深层肌肉 神经不会募集所有肌纤维）我需不需要买个平板 买对负重器械 等你买完这个 类推 还想买那个 不知觉你会发现 你会买完健身房里的器械 器械很贵 所以既然没钱 就去健身房吧 性价比太高

从另一个可能存在的角度 觉得自己没钱 有可能因为自卑不愿意踏入健身房 “在家也能把全身练到吗？”这只是你逃避的藉口 朋友 想想kai 那是出身贫民窟的黑人 现在是世界最顶尖的肌肉雕刻的艺术家啊 真正懂得什么才是健身的大神是很尊敬小白 不管你是什么条件

回到原轨 在家练练全身太容易 但绝不容易练的好 去健身房吧 别让你的努力只感动了自己

其实换个方面想 健身房那么多器材 绝不是你的身体可以代替的 毕竟你没没有牛的天赋 只吃草就能有硕壮的肌肉

别深信徒手 谁也不是那块料

当然，这里就会出现一个最近很出名的名称“徒手健身”。徒手健身基本上就是那些没有时间或没钱去健身房的健身爱好者所喜欢的，但其实，徒手健身也是很棒的健身手段，即便有健身房，都会需要徒手健身。

在家徒手健身有哪些呢？深蹲，这是健身房三大黄金动作之一，在我看来它又是三大黄金动作中的老大。深蹲不仅可以锻炼到大腿和臀部，还会增强一个男人的性能力。同时预防各种腿部疾病，是一个必须锻炼的动作之一。俗话说，底盘稳固，一切才不会倒。所以，自重深蹲就是徒手健身中必不可少的环节之一。

俯卧撑，可以锻炼胸肌，腹肌，二头肌，连背阔肌都会受其影响。它不需要任何器材，就可以锻炼。如果加强的话，就准备一个凳子或椅子，沙发也可以，哪怕是户外阶梯，双脚放在一定高度，再进行俯卧撑，也是十分酸爽的。

登山者，俄罗斯转体等等一系列腹部锻炼，需要一张瑜伽垫就可以解决的了。

波比跳，开合跳，抬腿跳等，这些都是超级燃烧脂肪的徒手动作。

如果家住的小区有体育活动公共场合，比如一些半免费开放的体育场，半免费的意思就是建立了很多户外运动器材，必须有可以练引体向上的，都可以去锻炼，去运用。

提起健身，我们脑海中首先想到的是像施瓦辛格那样的大块肌肉男在健身房撸铁的情景。但是现实生活中许多健身爱好者由于各种原因去健身房的机会很少。这其中一部人就会问在家徒手健身真的能把全身都练到吗?答案是肯定的。你只需社区内的单杠、双杠，家中的哑铃和一把椅子就能锻炼到全身肌肉。

那么全身三大肌肉群：胸肌、背阔肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群应该怎么在家练习那？

1：胸肌

俯卧撑作为徒手健身中锻炼胸肌的黄金动作，胸肌锻炼中可少不了他。但是要想胸肌更完美泽需要多做胸肌的几种变形。

正常俯卧撑：锻炼胸大肌

上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部

下斜俯卧撑：锻炼胸肌下部

钻石俯卧撑：锻炼胸肌中缝

宽距俯卧撑：锻炼胸肌外沿

2：背阔肌

我认为自己有发言权，我健身不到两年的时间，从一开始的每天200个俯卧撑200个卷腹，到现在依然坚持，不过，按照科学的训练方法，每天训练一个部位。引体、俯卧、撑卷腹，肱二头肌，深蹲。等等，都是我徒手训练的方法。而我运动器械只有一个健身架和一副哑铃。下图是我一年九个月的变化

因为自己没有时间去健身房，只能在家里面动。儿童过这么长时间的运动，我也发现:给与肌肉压力，肌肉就会长。不管是健身房的重量还是在家里自身的重量，只要能够***肌肉，肌肉就会变大。同时要配合饮食，不要吃油腻，太甜的食物。

健身最重要一点是坚持。减肥可以用月计算，也就是一个月就能减几斤，能够看出轻微的变化。但是增长肌肉却需要用年做单位。起码是半年，才能看到自己身体的变化。

总之，健身是值得一生去付出的事情。而通过健身收获到的一定会更多！开始吧，现在就不晚

健身为了遇见更美完美的自己。加油！！！

谢谢转发点赞，我是睿语健行，关注我，希望能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于俄罗斯徒手健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于俄罗斯徒手健身训练***的4点解答对大家有用。