健身胸肌训练***图解,健身胸肌训练***图解大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸肌训练计划图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身胸肌训练计划图解的解答，让我们一起看看吧。怎么锻炼能使胸肌快速变大？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸肌训练计划图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身胸肌训练***图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼能使胸肌快速变大？
2. 一口气能做60俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练纬度？

怎么锻炼能使胸肌快速变大？

增肌饮食参考： 肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。 胸肌锻炼方法： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地***，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

一口气能做60俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练纬度？

一次性完成60个俯卧撑，实际就是***用了较快的速度去训练。虽然数字较多，但是对胸肌的***却很少。

根据你目前的训练水平，60个俯卧撑已经相当容易，你的身体已经适应了这种训练强度。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

通常俯卧撑，就是在平地操作，整个运动过程就是：屈肘下压到低位，再向上撑起身体回位的过程。

你在训练时，一次性完成了60个俯卧撑，***用的是较快的速度，底部没有停顿时间。

这种训练模式，可以强化整体肌肉力量，提升爆发力和肌肉耐力。

如果速度不断加快，可以完成击掌、前后击掌或者其它花式俯卧撑动作。

按照你的训练方法，只是俯卧撑数字较多，而且训练动作也不一定标准，整体速度又太快。

动作底部没有很好的拉伸胸肌，顶部又没有向内收缩挤压胸肌，所以胸肌受力效果就会减弱，而肱三头肌和肩部前束反而会有更多***。

另外，以你目前的训练水平，很明显已经适应了这种训练强度，已经很难再有提升效果。

俯卧撑是一个很多好的练胸的动作，除了练卧推之外，也可以***用俯卧撑做组来***胸部肌肉，增大胸部肌肉的维度。

但是任何的训练效果都基于正确有效的动作基础上，如果你的俯卧撑动作是错误的，例如塌腰／利用手臂发力完成／没有做完全程等，那么你的训练效果也是大打折扣的。所以单纯追求数量上的满足感，并没有多大的意义。身体不会说谎，只有保质保量地完成才能达到自己的训练目的。

在俯卧撑的训练中，你需要注意自己手臂与身体的角度，合拢肩胛骨，让手臂与身体的角度小于30度，这时候对背阔肌的***感最强烈，另外也需要控制自己的身体，做到不塌腰，尽量每一个俯卧撑都是全程的。

在训练后期，肌肉适应了徒手的俯卧撑强度，就很难进步了，所以可以考虑加大难度或者增加训练重量。

你好，很高兴为你解答“一口气能做60个俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练维度？”关于你的这个问题首先要告诉你的是：要想用俯卧撑训练胸肌维度是非常困难的，俯卧撑本来就不是胸肌维度训练的动作，要想训练胸肌维度必须要使用力量训练，你现在目前能一口气做60个俯卧撑，说明你的胸肌耐力还是不错的，俯卧撑对于新手前期来讲还是有一点增肌效果的，但是当你训练一段时间后，身体适应了训练，那么俯卧撑的增肌效果就不大了，那么这个时候即便你一口气能做100个俯卧撑，对于增肌训练胸肌维度也是没有太多帮助的，因为这个时候俯卧撑所起到的效果是强化胸肌耐力，并达不到增肌效果，因为这个时候俯卧撑对于肌肉的***已经很小了，所以建议你想要增肌训练胸肌维度，还是要进行力量训练，单独的一个俯卧撑训练，是绝对无法达到胸肌维度增长的效果，这就是为什么你能一口气做60个俯卧撑，而胸肌维度还是没有增长的原因，因为***达不到。

肌肉的增长是靠训练不断的撕裂肌肉纤维，然后在经过肌肉纤维自我修护合成，使肌肉纤维的密度越来越高越来越粗，这就肌肉增长的过程，而当你的肌肉纤维已经达到一定的粗度以后，俯卧撑训练就无法有效的达到撕裂（***）肌肉纤维的效果，所以肌肉就无法增长。而进行高强度的力量训练，大重量可以深度有效的撕裂肌肉纤维，这样就可以达到有效的***肌肉，所以增肌一定要进行力量训练，如果没有力量训练一切增肌都是白扯，如果你要增肌我建议你这个时候可也使用力量卧推训练，卧推是胸肌训练最重要的一个训练，如果没有卧推***，胸肌维度是不会有太好的增长，下面给你整理一组全面的胸肌增肌训练动作， 可也有效的帮助你进行胸肌维度训练，任何增肌训练都不是单独一个动作可以完成的，必须是一个动作组合，只有有效的动作组合才能达到全面的增肌效果，才能将肌肉***达到最大化，而且从各个角度，肌群不同的部位全面的***，这样还能让肌群增长更均衡，那么练出肌型也会更加好看有型。

今天为你整理的胸肌训练***非常全面，包括上胸肌，胸肌中缝，下胸肌，胸肌边缘部位等部位的全面训练，整个训练组合非常系统，在训练时选择合适自己的重量训练，每个动作做3组，每组10次，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，

动作1，固定器械夹胸

动作2，固定器械推胸

到此，以上就是小编对于健身胸肌训练***图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胸肌训练***图解的2点解答对大家有用。