健身脖颈训练动作图解,健身脖颈训练动作图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身脖颈训练动作图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身脖颈训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。怎样最快练出锁骨图解？怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身脖颈训练动作图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身脖颈训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样最快练出锁骨图解？
2. 怎样打领带图解？
3. 史上最全的拉伸运动图解(1)？

怎样最快练出锁骨图解？

锁骨俗称“美人骨”，为S状弯曲的细长骨。

方法

1

后仰式俯卧撑动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

2

跪姿伏地挺身

动作要点：手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

3

合掌运动

动作要点：将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

4

眼镜蛇式动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

怎样打领带图解？

法式系法———最浪漫　　领带绕在颈部，宽端长于窄端（以下系法，此步骤相同）。宽端从上往下绕过窄端，从颈圈上方穿过。宽端再绕一圈，从颈圈下方往上穿出。从结节处穿过，使宽端盖住窄端。系好的领结松弛有度、体贴，非常适合气氛轻松的场合，与半休闲式服装搭配。　　单结温莎式———最普遍　　拉住窄端，将宽端沿窄端绕到另一边，然后从颈圈上部向下穿过，拉紧成结。继续将宽沿打结处绕到另一边，从颈圈下方向上穿过。将宽端从正面穿过打结处。看似很多步骤，做起来却不难。系好后的领结通常位置很正，适合不经常打领带的人。　　英式系法———最严谨　　打半个普通的结，使两端交叉，宽端在上。拉住窄端，将宽端沿窄端绕过一圈至前方。将宽端从后往前穿过颈圈，再将宽端前端穿过打结处。　　手法略繁复，但系好后的领结紧致而有弹性，适合正的社交场合，与正统的礼服搭配。　　双结温莎式———最庄重　　宽端从颈圈下部向上穿过，再从窄端下方穿过至另一边。再将宽端从颈圈上部向下穿过，拉紧成结。将宽端从窄端上方置于另一边，再从颈圈下方向上穿出。宽端一端从打结处穿过。　　双结叠加后使领带看上去更笔挺、大气。虽然手法繁复，但领结相当沉稳，适合肩膀宽阔、身材魁梧者，穿着于严肃的场合。　　其中最常用的五种　　平结　　平结为最多男士选用的领结打法之一，几乎适用于各种材质的领带。　　要诀：领结下方所形成的凹洞需让两边均匀且对衬。　　交叉结　　这是对于单色素雅质料且较薄领带适合选用的领结　　对于喜欢展现流行感的男士不妨多加使用“交叉结”。　　双环结　　一条质地细致的领带再搭配上双环结颇能营造时尚感，适合年轻的上班族选用。　　该领结完成的特色就是第一圈会稍露出于第二圈之外，可别刻意给盖住了。　　温莎结　　温莎结适合用于宽领型的衬衫，该领结应多往横向发展。　　应避免材质过厚的领带，领结也勿打得过大。　　双交叉结　　这样的领结很容易让人有种高雅且隆重的感觉，适合正式之活动场合选用。　　该领结应多运用在素色且丝质领带上，若搭配大翻领的衬衫不但适合且有种尊贵感。

史上最全的拉伸运动图解(1)？

史上最全的拉伸运动图解(1)

1、骆驼式：适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。

2、宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，双膝弯曲，当你的肌肉开始释放，慢慢伸直你的腿，停止背部。

3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。

4、宽边弓箭步姿势：这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。

到此，以上就是小编对于健身脖颈训练动作图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身脖颈训练动作图解的3点解答对大家有用。