健身训练中如何预防受伤,健身训练中如何预防受伤的发生

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练中如何预防受伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练中如何预防受伤的解答，让我们一起看看吧。在健身房如何更好的保护...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练中如何预防受伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练中如何预防受伤的解答，让我们一起看看吧。

在健身房如何更好的保护自己？
一周两循环的健身计划如何制定？

在健身房如何更好的保护自己？

你好

在健身房如何更好的保护自己？

（图片来源网络，侵删）

1.锻炼过程安全不受伤：首推是选择一个合格负责任的私教，其次动作标准，重量适中，不要太大不然容易引发风险，如果需要大重量的话可能考虑找一个小伙伴帮忙***，如果重量太小的话作用很小，运动时长控制好，如果今天太累的话就少点锻炼或者不练，做出自我调整。

2.防止被人骚扰：如果被人骚扰勇敢一点拒绝，如果还继续纠缠可以选择投诉甚至报警，态度明确，合法维护自身权益，我是普及君，你的私人教练。

在健身房如何更好的保护自己？在健身房更好的保护自己，在于以科学的方式、方法训练。

（图片来源网络，侵删）

健身房健身训练，出现训练事故或者训练受伤，主要是因为热身不够，不正确使用器械，过度训练、疲劳训练等问题引起。就有氧器械使用事故而言，进行跑步机、动感单车、椭圆机等有氧训练时，注意力不集中或者疲劳训练、过度训练等，容易出现事故。

（图片来源网络，侵删）

无氧训练方面，杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉是力量训练中最容易出现事故的，出现问题的原因是训练方法不正确、训练量过大。任何力量训练，首先应把握正确的训练方式、方法，然后循序渐进训练；训练量大时，应让训练伙伴帮忙或者看护。

力量训练避免受伤，还应适量训练。任何部位的训练，在超过身体承受能力训练的情况下，很容易导致肌肉拉伤或者关节受伤，比如频繁的引体向上力竭训练，长时间的杠铃深蹲大重量训练等。

你需要了解自己身体素质，增强知识储备

我们的身体素质通过科学的方法来表达，身体素质一般是指在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。

五方面身体素质的表现：

速度：是人体在单位时间内移动的距离或对外界***反应快慢的一种能力；

力量：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力：是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

灵敏：是指迅速改变***、转换动作和随机应变的能力；

柔韧：指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；

谢谢你的邀请：健身运动中我们除了向健身教练咨询之外还必须虚心向健身前辈请教，所以我总结为三点健身运动中避免受伤的困扰：1.在健身运动的过程中，做好运动前的热身运动和健身运动结束后的拉伸运动不论是冬季还是夏季。始终保持着健身运动动作的规范、充分控制好健身运动的重量及运动量，而且记住健身运动是比较广义的健身！2.充分的让自己身体达到比较合理的时间休息，该休息的时候不需要你去运动，休息休息休息！3.作好必要的安全防护措施，在进行健身运动训练中比如卧推深蹲引体向上等运动训练时更加需要保护我们的免受运动伤害的困扰。在健身房运动前找到教练或有经验的健身运动前辈来防护自己，远离健身运动训练的运动伤害。使健身运动更加有效果，健身运动动作更加规范重量运动量更合理。有说的不位的请指正！谢谢。

现在越来越多的选择去健身房健身，人多了难免鱼龙混杂，各种人都有，也难免会产生摩擦，遇到性格暴躁的，动不动就开干，而健身房一旦发生***，哑铃、杠铃等都可能成为“武器”，这些铁疙瘩砸下去还是比较危险的.

下面分析下健身房可能遇到的危险以及如何化解：

器械争抢，在健身房人潮高峰期，基本上器械都处于爆满的状态，比如说你要一个10kg的哑铃，哑铃架上已经找不到了，看到张三脚下正好有一个，有的人直接走过去问也不问，拿起来就跑，这个时候遇到脾气不好的肯定会发飙了，俗话说“礼多人不怪”，像这种情况最好先问下，帅哥或者美女，你这个哑铃还要用吗？不用的话，拿走肯定是没问题的，***如对方回答还要用，那么可以跟他商量让你先做几组，总之，拿之前事先问一下也是对别人最起码的尊重。
***搭讪，这种情况应该是女生遇到的比较多，练着练着可能会有人走过来说“指导你”，然后趁机揩油之类的，俗话说，“苍蝇不叮无缝蛋”，先从自己身上找原因，是不是穿着过于暴露，亦或是把身材勾勒的过于明显，才导致别人想入非非，如果不是的话，当别人搭讪的时候就直接无视，表现的硬气一点，让他无从下手即可，实在不行，就喊救命吧，毕竟健身房还有那么多人呢。
高估自己，我们都知道健身是有一定的风险的，尤其是杠铃卧推、深蹲这类动作，如果重量过大，超出自身的极限，很容易发生事故。针对这种情况，要么你有一个好基友在旁边保护你，你可以冲一冲大重量，挑战一下自己，要么还是保守一点，选择在自身可控范围之类的重量，毕竟安全第一。

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